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第一篇 瑜伽姿势2

导言2

需要了解的人体知识3

准备工作3

常见疑问的解答5

初级瑜伽姿势7

放松姿势7

仰卧放松功7

俯卧放松功7

鳄鱼休息式8

鱼扑式8

活动关节的姿势9

屈肘练习9

旋肩练习10

颈部运动10

半蝶式和旋膝11

屈膝和摇膝练习11

屈趾和屈踝、旋踝12

旋腿式13

面部练习14

眼睛保健法14

摩面法15

隆鼻法15

狮子式16

站立进行的姿势16

手臂伸展式16

擎天式17

风吹树式18

铲斗式18

下蹲起立式19

双角式19

转腰式20

扭脊式20

三角侧屈式21

三角屈体式22

三角转动式23

直角式23

战士第一式24

战士第二式25

幻椅式25

弓箭式26

坐（跪）地进行的姿势26

猫伸展式26

天线式27

兔子式27

杜鹃式28

虎式28

推磨式29

顶峰式30

卧地进行的姿势30

蹬车式30

摇滚式31

眼镜蛇式31

蛇伸展式32

卧英雄式32

下身侧滚式33

简弓式33

手枕式34

蹲下进行的姿势34

排浊气式34

腹部按摩功35

乌鸦式35

鸭行式35

礼拜式36

平衡的姿势37

平衡式37

树式37

屈腿式38

中级瑜伽姿势39

站立进行的姿势39

钟摆式39

鹤式39

向太阳致敬式40

脊柱伸展式41

侧角伸展式42

加强侧伸展式43

鸵鸟式44

坐（跪）地进行的姿势44

蝴蝶式44

牛嘴式45

半莲坐前屈式46

莲花坐狮子式46

半舰式47

鱼式47

扭背伸腿式47

兽弛式48

莲花坐伸臂式49

扭脊俯卧式49

月亮式50

英雄式50

天鹅式51

鱼王式51

单腿及头式52

坐角式53

蛇击式54

骆驼式54

门闩式55

卧地进行的姿势55

眼镜蛇扭动式55

屈脊式56

仰卧抬腿式56

鳄鱼式57

轮式57

拱背升腿式58

霹雳睡式59

弓式59

蜥蜴式60

摇篮式60

蝗虫式61

蹲下进行的姿势61

花环式61

劈柴式62

倒立的姿势62

肩倒立式62

平衡的姿势64

半月式64

奔马式65

壮美式66

鹫式66

高级瑜伽姿势67

站立进行的姿势67

上轮式67

叭喇狗式68

坐（跪）地进行的姿势68

神猴式68

弓箭手式69

乌龟式70

秋千式70

桥式71

卧地进行的姿势71

鸽王式71

伏莲式72

全蝗虫式72

犁式73

头足式73

倒立的姿势74

头倒立式74

蝎子式75

平衡的姿势76

孔雀式76

上抬脚式77

脚尖独立式77

无支撑伸背式78

蛙平衡式78

第二篇 提升生命之气的瑜伽功法80

瑜伽休息术80

练习方法80

瑜伽洁净功82

练习方法82

水洗清鼻术82

水洗洁肠术83

消化刺激术84

一点凝视法85

瑜伽断食法86

冥想坐姿91

练习方法91

简易坐91

莲花坐92

半莲花坐92

霹雳坐93

至善坐93

吉祥坐94

冥想练习95

什么是冥想95

通用的冥想技巧96

层层剥开自己98

释放生命能量99

呼吸技巧101

练习冥想的时间和地点104

意想艺术107

日常生活中的冥想110

用“噢呣”咒冥想112

用灵轮冥想114

瑜伽调息法118

练习方法118

胸式呼吸118

腹式呼吸119

完全瑜伽呼吸119

冷却调息法120

蜂鸣调息法121

风箱调息法121

圣光调息法122

纳地净化功122

心灵呼吸功124

收束法和契合法125

练习方法125

收颔收束法125

收腹收束法126

会阴收束法126

庞达三收束法127

手指契合法127

凝视鼻尖法128

凝视眉心法128

简式舌锁契合法128

大契合法129

乌鸦契合法129

马式契合法129

大穿契合法130

第三篇 瑜伽饮食132

瑜伽倡导的饮食之道132

传统瑜伽的食物分类132

瑜伽饮食的四大法则132

瑜伽素食者的营养要点134

四季瑜伽食谱推荐136

春、夏季早餐和点心136

春、夏季午餐和晚餐138

秋、冬季早餐和点心147

秋、冬季午餐和晚餐149

第四篇 运用瑜伽功法治病159

瑜伽对疾病的看法159

常见病症的瑜伽疗法159

便秘159

低血压163

癫痫165

烦躁167

肥胖症168

肺炎171

腹泻173

感冒174

高血压175

关节炎177

甲状腺疾病185

健忘187

结肠炎189

精神紧张192

颈椎病195

咳嗽197

痢疾199

慢性鼻炎200

泌尿功能失调201

疲劳202

贫血204

气促206

前列腺疾病208

疝气210

神经衰弱211

失眠213

十二指肠溃疡215

食欲不振217

糖尿病218

痛风221

胃痛223

消化不良226

哮喘230

心悸233

性功能低下235

胸闷238

眩晕241

咽喉炎242