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第一章 体育与健康基本知识1

第一节 健康概述1

一、现代健康观1

二、影响健康的因素2

三、亚健康3

四、健康的生活方式3

第二节 体育概述6

一、体育的基本概念6

二、体育的产生与发展6

三、体育的主要功能6

第三节 体育运动对健康的影响9

一、适量运动对健康的影响9

二、运动缺乏对健康的影响10

三、过度运动对健康的影响11

四、过度疲劳是健康的隐形杀手11

五、加强锻炼，珍爱生命12

第四节 高等院校体育教育12

一、高等院校体育教育的目标12

二、高等院校体育教育应具备的理念12

三、高等院校体育课程设置13

第二章 体育锻炼的科学规律14

第一节 体育锻炼的基本原理与基本原则14

一、体育锻炼的益处14

二、体育锻炼的基本原理14

三、体育锻炼的基本原则15

第二节 体育锻炼的基本内容与方法16

一、体育锻炼的基本内容16

二、体育锻炼内容的选择16

三、体育锻炼的方法17

第三节 体育锻炼的注意事项18

一、持之以恒地进行体育锻炼，养成良好的习惯18

二、了解自己的体质、健康状况和锻炼动机19

三、体育锻炼的个人卫生19

第四节 运动处方21

一、运动处方的概念21

二、运动处方的种类与制定程序21

三、运动处方的内容及格式22

四、运动处方的组成22

五、运动处方的制定24

第五节 运动负荷的自我监测25

一、检测运动负荷的简便方法25

二、适宜运动脉率的判断及其测定26

三、运动后心脏恢复率的测定27

四、怎样判断运动负荷大小27

第六节 常见运动疾病与传染病的预防27

一、常见运动疾病的处理与预防27

二、传染病的防治30

第三章 大学生体质健康标准33

第一节 体质概述33

第二节 《国家学生体质健康标准》简介33

一、《国家学生体质健康标准》说明34

二、《国家学生体质健康标准》实施办法34

三、主要测试项目简介35

四、大学生体质健康评价指标与分值38

第四章 田径运动42

第一节 田径运动概述42

一、田径运动概念42

二、田径运动项目42

第二节 跑43

一、短跑43

二、接力跑45

三、中长距离跑47

四、跨栏跑48

第三节 跳跃50

一、跳远50

二、跳高53

第四节 投掷57

一、推铅球57

二、掷铁饼60

三、掷标枪63

第五章 球类运动67

第一节 篮球运动67

一、篮球运动概述67

二、篮球运动基本技术68

三、篮球的基本战术74

第二节 排球运动81

一、排球运动概述81

二、排球的基本技术82

三、排球运动基本战术93

第三节 足球运动98

一、足球运动概述98

二、足球运动基本技术98

三、足球运动基本战术106

第四节 乒乓球运动108

一、乒乓球运动概述108

二、乒乓球运动基本技术108

三、乒乓球运动基本战术112

第五节 羽毛球运动113

一、羽毛球运动概述113

二、羽毛球运动基本技术114

三、羽毛球主要打法和战术简介119

第六节 网球运动121

一、网球运动概述121

二、网球运动基本技术121

三、网球运动基本战术126

第六章 武术运动129

第一节 武术运动基本知识129

一、武术运动的起源与发展129

二、武术运动的特点129

三、比赛场地130

四、武术比赛通用规则130

五、武术套路比赛规则130

第二节 武术基本功131

一、肩臂练习131

二、腰部练习132

三、腿部练习133

四、手型手法练习134

五、步型练习135

六、跳跃练习136

第三节 初级剑术137

第七章 形体运动147

第一节 形体健美的标准147

一、形体健美的客观标准147

二、身体成分的测量与评价147

三、形体健美锻炼的方法148

四、针对腹部、腰部、臀部、腿部锻炼的有效练习方法149

第二节 健美运动152

一、健美运动的目的和意义152

二、健美练习应遵循的原则152

三、健美运动训练的主要肌肉152

四、健美运动的注意事项153

五、发展主要部位肌肉的训练方法154

第三节 健美操运动156

一、健美操新兴运动项目简介156

二、健美操的锻炼价值158

三、健美操与科学锻炼158

四、健美操基本徒手动作160

五、健美操组合动作164

六、全国健美操大众锻炼标准三级测试套路164

第八章 游泳运动170

第一节 基本知识与技能170

一、游泳的分类170

二、熟悉水性170

第二节 竞技游泳172

一、蛙泳172

二、自由泳175

三、仰泳178

四、蝶泳181

第三节 实用游泳182

一、踩水183

二、潜泳183

三、侧泳184

第四节 水上救护185

一、野外溺水的原因185

二、水上救生186

三、岸上急救189

四、安全游泳的原则191

第九章 体育舞蹈192

第一节 体育舞蹈基本知识192

一、体育舞蹈的分类192

二、体育舞蹈的常用术语192

第二节 体育舞蹈基本技术193

一、体育舞蹈的基本动作193

二、摩登舞194

三、华尔兹的基本舞步195

四、拉丁舞198

五、伦巴的基本舞步200

第三节 体育舞蹈比赛规则203

一、基本规则203

二、评判标准204

第十章 娱乐健身205

第一节 轮滑运动205

一、轮滑运动基本运动205

二、基本技术205

三、练习方法206

四、速度轮滑208

五、花样轮滑209

第二节 台球211

一、基本技术211

二、斯诺克比赛规则212

第三节 保龄球213

一、基本技术213

二、比赛规则及礼仪215

第四节 高尔夫球217

一、基本技术217

二、比赛规则及礼仪218

第五节 登山运动220

一、登山运动的分类220

二、攀岩知识与基本技术221

三、攀岩运动装备222

第六节 定向运动223

一、定向运动的分类223

二、定向越野技能224

三、定向越野装备225

参考文献226