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一、自测疾病保健康1

（一）疾病来临前的征兆与信号1

1．大病12个前期征兆1

2．心脏早衰的十大信号2

3．脑卒中十四个信号早知道3

4．心肌梗死的前兆5

5．癌症的预兆6

6．五种体质的人是癌症的高危人群7

7．四种癌症具有遗传因子8

8．常见十二种癌症之最8

9．七种癌症的早期症状10

10．出现五种症状时需排查癌症14

11．七种瘤不是癌15

12．女性易忽视的肿瘤信号15

13．人体皮肤发出的十个非健康信号16

14．人体红色报警信号17

15．小信号透视大疾病18

16．脚部隐藏的疾病信号20

17．手指疼痛隐藏的疾病信号22

18．尿毒症的红灯信号23

（二）自测疾病的方法24

1．自测心理衰老24

2．自测胸闷26

3．自测脑血管病27

4．自测心绞痛27

5．自测颈椎病28

6．自测前列腺增生28

7．自测人体气血是否充足29

8．自查身体器官早发现癌症隐患30

9．自测判断是大病还是小病32

10．自测抑郁症33

（三）自测健康状况35

1．早晨起床自测不良健康信号35

2．简单办法自测身体健康程度36

3．自测饮食健康39

4．自测神经衰弱40

二、察颜观色知疾病42

（一）观眼知疾病42

1．观眼附属器知疾病42

2．观眼球知疾病43

3．观眼分泌物知疾病44

（二）观鼻知健康45

1．观鼻子形态知疾病45

2．观鼻子颜色知疾病46

3．观鼻涕知疾病46

（三）望唇知病47

1．望唇颜色知疾病47

2．望唇其他变化知疾病48

（四）观尿知疾病49

1．观尿色49

2．观尿量51

（五）听咳嗽辨疾病51

1．风寒咳嗽51

2．风热咳嗽51

3．风燥咳嗽52

4．痰湿蕴肺咳嗽52

5．咳嗽日久不愈52

6．阴虚咳嗽52

7．痰热咳嗽52

（六）观脚知疾病52

1．看脚52

2．看脚趾甲53

（七）观静脉血管知疾病54

1．观头面部静脉血管54

2．观手指静脉血管54

三、按摩强身健体55

（一）简易穴位按摩55

1．头面部保健按摩55

2．颈肩部保健按摩56

3．胸腹部保健按摩57

4．刮脸健脾美容57

（二）按暖胃穴58

1．中脘穴58

2．天枢穴59

3．足三里59

4．头部正面胃区60

5．按摩脘腹部60

（三）穴位按摩降压醒脑61

1．降压醒脑61

2．常按三穴，辅助降压62

3．紧急降压捏紧掌心63

4．治疗高血压，敲打悬钟、三阴交63

5．消除头晕，按揉两穴64

6．多转脚踝，有助降压65

7．高血压病的自我推拿疗法65

（四）按摩穴位护心脏66

1．心脏不适按中冲、内关穴66

2．心脏“松绑”，按摩劳宫、内关和神门穴67

3．自疗心脏病按摩郄门和劳宫穴68

4．防心绞痛按摩内关、极泉、膻中和心俞穴68

5．延缓冠心病发展按摩内关、百会、足三里和涌泉穴70

6．内关穴是心脏的保护伞70

7．穴位按压防治冠心病71

8．心慌胸闷，拍拍手臂72

（五）老年白内障的按摩保健73

1．按摩太阳、四白等穴位可使早期白内障延缓发展73

2．按摩丝竹空、鱼腰等穴位治疗早期白内障74

（六）自我按摩穴位疗便秘75

1．抹任脉75

2．掌揉天枢、大横穴75

3．点揉腹结、气海穴76

4．顺时针摩揉全腹按摩方法76

5．点揉尺泽、曲池穴76

6．点揉合谷穴76

7．按揉支沟穴77

8．按揉内庭穴77

9．按揉三阴交穴77

10．点阑门、巨阙穴促排便77

11．敲腰部缓解便秘78

（七）搓、揉、提拉耳朵强身健体78

1．双耳锻炼法78

2．按压耳穴治心绞痛79

3．自我按摩防耳聋80

（八）自我按摩防疼痛80

1．偏头痛80

2．头痛82

3．牙痛82

4．麦粒肿疼痛84

5．胃痛及不适84

6．腰痛86

7．脚跟痛88

8．腿肚抽筋和脚踝疼痛89

9．缓解痔疮疼痛91

（九）自我按摩防治尿频、尿不尽92

1．尿频92

2．尿不尽93

（十）自我按摩保健心肺93

1．点揉穴位93

2．弹拨腋窝94

3．按摩迎香穴健肺95

4．按摩足底能健肺95

（十一）自我按摩疗哮喘96

1．点按丰隆穴96

2．按摩云门、中府穴97

3．按摩华盖穴止喘97

（十二）自我按摩健肝98

1．按摩太冲穴护肝98

2．揉三阴交穴健肝98

（十三）自我按摩穴位治鼻子不爽和慢性鼻炎99

1．鼻子不爽按按穴位99

2．轻按人中穴治慢性鼻炎100

3．按摩穴位缓解鼻炎发作100

（十四）自我按摩防治感冒101

1．按摩经穴防治感冒101

2．经常按摩风府穴防治感冒102

3．用力点揉孔最穴治感冒咳嗽102

4．易感冒者多按抚手臂中府穴至少商穴103

5．防治感冒的按摩穴位103

6．缓解感冒症状按摩穴位105

（十五）自我按摩治面瘫106

1．准备106

2．轮刮眼睑106

3．指擦鼻翼106

4．点按四白穴106

5．掌揉颊车、地仓穴106

（十六）手脚发凉、麻木按摩穴位107

1．手脚发凉按摩暖身穴107

2．按摩穴位缓解手脚冰凉108

3．常按气冲等穴暖腿脚109

4．按摩疗祛手麻110

（十七）自我按摩防治胃病111

1．按摩中脘穴防治胃病111

2．足底按摩治胃下垂111

3．点压穴位调胃肠112

（十八）按摩五穴除疲劳113

1．解除腰背酸痛承山、昆仑来帮忙113

2．恢复精神，风池、百会连中冲114

（十九）按摩治疗诸疾115

1．缓解颈部酸痛推按桥弓穴115

2．落枕按摩落枕穴115

3．落枕自我按摩法115

4．指掐内关穴治落枕116

5．按摩后溪穴也能护颈椎116

6．眩晕按摩中渚穴117

7．按摩辅助疗抑郁117

8．按摩穴位治疗眼睑跳动症117

9．祛除心烦不安揉少冲、中冲穴118

10．常梳手心，强身祛病119

11．指压少商穴解除呃逆（打嗝）120

12．深压止泻穴可缓解腹泻120

13．快入眠按摩神门、三阴交穴120

14．按摩神门、涌泉穴防失眠121

15．睡不好动动手腕121

16．闪腰时按摩上仙穴122

17．冬季按摩穴位增强免疫力123

18．遇事生气按摩太冲穴124

19．“春捂”该捂好的穴位124

20．按摩巧治老花眼125

21．按摩治神经衰弱125

22．按摩百会穴增强记忆力126

23．膝盖上有祛斑穴127

（二十）按摩穴位强肾127

1．按揉太溪穴助补肾127

2．按摩涌泉穴健肾127

3．脚踩小球按摩涌泉穴128

（二十一）按摩下肢有利关节128

1．拍击法128

2．揉捏法128

3．点穴法128

4．摩足法129

5．旋转法129

6．抬脚法129

7．扳足法129

8．甩腿法129

（二十二）按摩解暑清热130

1．按压四冲清热消暑130

2．按摩解暑三招132

（二十三）足三里、关元穴的特殊功效132

1．足三里穴位如参茸的滋补品132

2．关元穴能恢复老年人的青春活力133

（二十四）巧用点穴法缓解急症133

1．点压阳陵泉穴治胆绞痛、胆囊炎133

2．点压至阳穴缓解心绞痛133

3．点压三阴交穴治肾绞痛134

4．点压劳宫穴治血压骤升134

5．点压合谷穴治晕厥134

6．点压足后跟止鼻出血134

7．点压天突治支气管哮喘134

（二十五）提升血气敲胆经135

1．促进胆汁分泌，增加血气135

2．敲胆经的正确方法136

（二十六）五大要穴管全身136

1．足三里136

2．委中137

3．列缺137

4．合谷137

5．内关137

（二十七）身边的天然按摩器138

1．木梳——头部按摩器138

2．硬币——背部刮痧器138

3．热水袋、吹风机——热敷138

4．核桃——手部按摩器138

5．米粒——耳穴按摩器139

6．圆珠笔——点按足三里强身健体139

四、做操保健疗疾140

（一）眼睛保健操140

1．早期白内障保健操140

2．眼睛干涩保健操140

3．老花眼保健操141

（二）健脑操143

1．预防脑卒中操143

2．醒脑健身操144

（三）颈椎保健操145

1．颈椎病康复操145

2．可预防颈椎病的东坡操146

3．颈椎病保健操147

4．预防颈部疼痛操148

5．巧治颈椎病149

6．“鸟功”治疗颈椎病150

7．双手擎天俏颈肩150

（四）脊椎保健操151

1．脊椎保健简易操151

2．脊椎保健操152

3．捏脊保健法153

4．引身舒脊操防脊椎病153

（五）肩周保健操154

1．防治肩周炎的关节操154

2．肩周炎的自我康复操154

3．头枕手掌治疗肩周炎155

（六）心脏保健操155

1．强心保健操155

2．治冠心病手指操156

3．心动过速自救操156

4．常做十指功，心慌不再来157

（七）健肺保健操157

1．提高免疫力健肺操157

2．呼吸运动止咳操157

（八）腰部保健操159

1．腰肌劳损体疗操159

2．防肾衰体疗操159

3．预防腰椎间盘突出体疗操160

4．抻腰治疗腰椎间盘突出161

5．补肾壮腰操161

6．缓解腰痛162

7．护腰三步操162

8．两式功巧除腰痛163

9．下腰痛的康复操164

（九）下肢保健操166

1．腿凉腿麻康复操166

2．治关节炎抬腿体操167

3．下肢保健防病操168

4．髋关节保健操169

5．坐骨神经痛体疗操169

6．易筋经坐式保健操170

7．退行性膝关节炎自疗操171

8．四式功治膝痛171

9．转膝能防治关节炎172

10．被窝功可防治腿病172

（十）血管保健操172

1．血液流畅血管操172

2．血管硬化后的康复操173

3．毛细血管保健操173

4．女性低血压健身操174

5．纠正低血压的保健操174

6．降血压保健操175

7．简易降血压保健操177

8．舒筋活血健身操178

（十一）五脏保健操179

1．健胃操179

2．利胆操179

3．健肾操180

4．内脏健身手操181

5．内脏健身腿操182

6．五步舒颈操183

（十二）每天转一转疗疾防病184

1．转头184

2．转腰184

3．转肘184

4．转腿184

5．转目184

6．摩擦健身操185

（十三）小动作带来大健康185

1．“拍打膝盖”治好腿185

2．“铁塔操”治好老腰186

3．“高抬腿走”治疝气186

4．“大步走”能降血糖187

5．练体操可降血糖187

6．每天敲敲腿，赶走脂肪肝188

7．“锻炼双眼”防痴呆188

8．“持续跳”保前列腺189

9．“震小腹”防妇科病189

10．“少坐扭腰”刺激肠189

11．摇头摆尾祛心火190

12．预防流感的保健操191

13．挺腹擦背治腰痛191

14．捏捏耳朵护腰椎191

15．常练“拱桥”治腰肌劳损192

16．提肛揉腹防肠炎192

17．消水肿简易操192

18．“伸长脖子”练颈椎193

19．“捶腿搓腿”能养胃193

20．6分钟健脑操，祛除头昏脑涨194

五、养生疗疾经验195

（一）眼部按摩防老花195

1．点按四白穴位195

2．晶状体运动195

3．浴眼转睛195

4．揪捏眉心195

5．外用药物195

（二）保健颈椎防眩晕196

1．“耸肩抬头”护颈椎196

2．锻炼颈椎196

3．落枕的处理197

4．牛奶鸡蛋治好眩晕197

5．黄豆枕治好了老汉的眩晕症197

（三）保护嗓子防哮喘198

1．穴位按摩治慢性咽炎198

2．放松呼吸肌减轻哮喘199

3．茶水炖鸡蛋治好咳嗽199

4．白前、前胡治咳喘方200

5．治老年性哮喘方200

（四）关节保健防止炎症200

1．刮痧治膝关节炎200

2．适合膝关节炎的康复保健操201

3．艾灸治好老年人的关节炎202

4．栀子粉治关节扭伤202

5．关节炎患者多推墙203

（五）护脚防治脚患203

1．乌梅水泡脚治足跟痛203

2．芥末治疗脚裂口203

3．冬治脚裂的办法203

4．治脚气试用风油精204

5．热水泡脚宜用“加法”204

6．治疗脚臭效方205

六、老年人的健康之路206

（一）老年人养生保健小技法206

1．老年人保健重在做“人”206

2．老年人易学的六种保健法206

3．老年人易疲劳的起因与消除方法207

4．老年人“臂跑”赛过腿跑208

5．老年人宜床边锻炼208

6．老年人不宜过分安静209

7．老年人宜常练健脑操209

8．老年人日常生活中动作不宜太快210

9．老年人要防背部受凉210

10．健脑防老的“八节功”211

11．四大妙招改善老年人驼背212

12．老年人下楼梯脚尖先着地212

13．适合老年人的五脏健身法213

14．老年人不妨常做足尖运动213

15．老年人步行健肺两法214

16．女性更年期最该快步走214

17．走路高抬腿消除小肚子215

18．左手握右手增强抵抗力215

19．午饭后要坐，晚饭后要走216

20．每天抖一抖，活到九十九216

21．老年人弹后脑勺促进听力217

22．拍手保健尤其适合老年人218

（二）老年人的健身操218

1．老年人多做手腕操218

2．老年颈椎操219

3．老年人舒筋健身捶打操219

4．老年人手杖操220

5．老年人拄拐健身操220

6．老年人助眠福寿操221

7．防治老年骨质疏松健身操221

8．老年人尿失禁防治操222

9．老年人防摔倒做板凳操222

10．体胖老年人健身法223

11．老年人增强记忆力练单侧操224

12．老年人常练“小劳术”224

13．健脑强心手指操225

（三）老年人常见病防治226

1．老年人须警惕“隐性心衰”226

2．中老年人要预防急性心肌梗死227

3．老年人心肌梗死当心几种“痛”228

4．老年人夜间小腿抽筋的应对办法228

5．老年人贪睡加速自身老化229

6．老年人要防胃下垂229

7．老年人要注意自己心律失常的特点230

8．老年人严冬要防突发青光眼231

9．老年人要防治结核病231

10．老年人要注意髌骨软化症的防治232

11．老年人要重视舌痛的防治233

12．老年人在家活动要严防摔倒骨折233

13．防治老年人腰痛三招234

14．简易捏指治疗常见病235

15．两脚画圈防中风235