图书介绍
吃喝有讲究 身体健康自我管理大全PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 翟玉峰编著 著
- 出版社： 北京：新世界出版社
- ISBN：9787510418952
- 出版时间：2011
- 标注页数：314页
- 文件大小：16MB
- 文件页数：327页
- 主题词：饮食卫生－基本知识；合理营养－基本知识
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图书目录
第一章 与身体保持通话，倾听它的真正需求1
健康长寿的奥秘3
人类的自然寿命7
健康是“1”，其余都是“0”9
接受身体发出的5大黄色警报11
第二章 民以食为天，健康在于营养平衡15
知食宜，以养生17
食物金字塔，营养巧搭配20
每天都有一个健康计划22
避免错误的饮食方式24
把握生活细节，毁掉身体只需一杯土27
吃喝有度，过犹不及30
老年人的膳食营养33
第三章 季节在变化，吃喝各不同37
春季属木，饮食宜选辛温、甘甜与清淡39
夏季属火，多吃消暑祛热食品42
秋季属金，润燥平补才是核心46
冬季属水，食宜温热熟软49
季节交替之际，让你的身体平稳过渡53
二十四节气里的吃喝养生哲学57
第四章 吃喝“3十1”，健康“100％”61
营养早餐，一天健康的起点63
哪些食材需要添加到你的午餐盒里67
晚餐到底应该怎么吃71
吃好夜宵，给一天的饮食工程画个圆满的句号74
给你一张最科学的饮食时间表77
保证饮食卫生，警惕“习惯性”误区80
生鲜食物的清洗小窍门83
养成细嚼慢咽的进食习惯86
食物杂烩有讲究90
食时无言，食不贪多95
第五章 营养大师给“上班族”的饮食忠告99
上班族最常见的10个健康问题101
挤出一点时间，多出一点健康106
减压食谱，这里寻找109
合理膳食，远离小肚腩113
让劳累程度与进补计划协调一致116
解决辐射困扰，你应该选择这些食物120
第六章 搭配好了是佳肴，搭配错了是毒药123
不同搭配要知晓125
挑选新鲜食材，把好购物第一关128
两个小时内不可同吃的食物132
水果如何搭配最营养135
千万别让这些蔬菜出现在同一个盘子里138
海陆巧搭可互补142
给海鲜爱好者的警惕牌144
第七章 不同工作环境，不同营养套餐147
科学饮食防治汞中毒149
食疗排铅有门道152
放射性作业者，多吃高蛋白食品156
经常接触苯物质，饮食多选维生素C和蛋白质160
经常接触粉尘与纤维，就吃猪血与木耳163
常在高温下作业，应保证盐分摄入166
低温环境作业人员，注意物质代谢与补充169
过量使用大脑，不同人群不同补172
空中工作人员，择精细优质食物176
第八章 身体特别时期，吃喝也要特别179
你的身体什么时间最脆弱181
一套饮食方案，帮女人平安度过经期184
产后女人的健康美形学188
合理调配营养，抓住儿童发育的黄金期192
进入更年期，饮食要调整196
老年人最需要的10种食物199
第九章 药补不如食补，化疗不如食疗203
掌握药膳方，饮食更健康205
对抗失眠抑郁，请找这些食物来帮忙209
要远离筋骨病痛，先打好吃喝根基214
老中医强烈推荐的10种排毒食物217
吃糖多会引起糖尿病吗221
提高身体免疫力，拒绝疾病来找茬225
预防肥胖症，你到底应该怎么做228
了解饮食禁忌，远离高血压困扰234
适合老年人的药膳241
对症食疗治便秘244
自制保健茶，解渴又养身246
第十章 一本营养百科，一生健康体魄249
水果里的健康秘笈251
干果，水分干，营养不干255
常食粗粮，远离癌症259
肉类，蛋白质的大聚会262
日啖数粒豆，常做健康人266
五色蔬菜，炫彩功效270
常饮白开水，为你的身体排毒273
饮用适量红酒，喝出健康美丽276
早上一杯淡盐水，价值如参汤279
蜂蜜，让健康像它一样香甜282
第十一章 适量运动，让吃喝的功用充分发挥287
生命在于运动，懒散使人早衰289
慢跑，既简单又实用的有氧运动292
瑜伽，健康减肥新时尚296
太极拳，中老年人的健康福星300
每日练练五禽戏，延续生命不是梦304
生活小运动，原来健康可以更简单310