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前言10

第一章 太极拳总论2

第一节 太极拳历史现状2

一、拳术与天地合真2

二、杨氏太极拳的历史地位2

三、太极拳滑落的原因5

四、太极拳崛起之必要9

第二节 太极拳功效内涵10

一、心理健康的调节剂10

（一）静心养神是太极拳真髓10

（二）人的生理与心理的密切关系12

二、养生与技击14

（一）天人合一的养生理论14

（二）体内之气的相互作用14

（三）养生首要顺应天地16

（四）内功修炼分四个阶段18

（五）神、意、气是太极拳内功的核心20

（六）胆量为技击之魂22

（七）如何净澈自心23

（八）“一中找万”是永恒哲理24

（九）一脉相承的太极拳内涵有三25

第三节 太极拳基础条件26

一、艺海求明27

（一）慧眼辨明师27

（二）现状混杂 尚须整合28

（三）承师授徒 慎须辩证29

二、法持以恒30

（一）太极拳乃长久之功30

（二）心底酷爱玩儿出真32

三、以德悟拳32

（一）“观师摩影”习拳之首32

（二）读通经典鉴别真伪33

（三）太极拳入道之基35

（四）必须具有超越之心36

四、贵在结侣37

（一）走出师门 寻求道友37

（二）同一平台 开诚相助38

五、境中求净39

（一）肃清干扰 融通己心39

（二）“求而不得 不求不得”41

（三）适时择地 顺应自然41

（四）天人合一 心合在先43

第四节 太极拳功法层次44

一、太极拳应从哪里入手45

二、达到外三合46

三、初始阶段47

四、通悟太极拳着熟、懂劲、阶及神明三步功法48

五、小乘之功——明劲（着熟）的修炼50

（一）心为令 气为旗50

（二）心定静 念泯灭50

（三）盘架子的二四点51

（四）“乾三连”52

（五）上下相随 内外相合 虚灵顶劲52

（六）神、意、气的整合53

六、中乘之功——暗劲（懂劲）的修炼54

（一）明劲与暗劲的区分54

（二）“坤六断”55

七、上乘之功——化劲（阶及神明）的修炼56

八、大乘之功——太极拳艺术（神明）56

九、各阶段存有之境界57

十、迈向高层次的四个过程58

第五节 太极拳与太极图59

一、太极图是华夏文化思想体系的核心59

二、圆是太极之本像59

三、阴阳是万物演变的内在枢机61

四、太极图的反S曲线是万物演化的生命线63

五、体内太极图的运行63

六、太极拳呈现的几种状态图64

七、太极拳内功喻圆为完美66

八、灵根乃先天之元神为太极拳内劲之源68

九、太极图是中华文化高度智慧的结晶69

第六节 太极拳体悟之要71

一、太极拳阴阳理论71

（一）阴阳是万物成立之本71

（二）阴阳的对立统一相互转化为永恒71

（三）太极拳无形的核心神、意、气的具体作用74

（四）澄清障碍 法归于一77

（五）掌控阴阳 洞穿“动静之机”78

二、什么是太极拳80

（一）太极是大自然与人的总概括80

（二）阴阳相济在无中形成81

（三）一分为二是过程 合二为一是目的83

（四）“命”为太极拳体“性”为太极拳而用83

（五）太极拳是体认自身的一把钥匙84

（六）从“人本太极”到太极拳艺术之成81

三、太极拳心法89

（一）文化素质与文化程度89

（二）心——完满自足相对有限的本原90

（三）心——虚无绝对无限的另类层面91

（四）中即是心93

（五）“拳打万遍神理自现”偏颇之说93

（六）信息可以经内心转化成能量94

（七）《道德经》修心之力作97

（八）宁可信其有 不可信其无98

（九）太极拳是开发无形潜能的一门艺术99

第七节 内家拳与外家拳100

一、武术上三门：太极、形意、八卦100

二、内家与外家的根本区别101

三、“四两拨千斤”和“以巧破千斤”103

四、外家强化的练法104

五、内家虚无化神的修炼104

六、发掘内、外深层次的本质之差108

七、内家功夫的八个层次113

八、天下武术同宗同源 无内无外是根本115

九、太极是武术升华的最高阶段117

第二章 杨氏太极拳悟真121

第一节 拳架子内劲详解121

一、练功如何切入好121

二、杨氏大、中、小架功夫的侧重点121

三、内劲与力122

四、“混合劲”与“分化劲”122

五、内劲形成的几个重要条件123

（一）心领为先123

（二）自然呼吸、上下相随、内外相合124

（三）虚灵顶劲124

（四）尾闾中正125

（五）轻灵飘浮125

（六）不丢不顶 起承合换125

六、“拧钻裹”三劲合一127

七、“有”中合规矩，“无”中破规矩127

第二节 盘架子宗旨为先129

一、“观师摩影”寻规矩130

二、感受自身合规矩130

三、“入化境”破规矩131

四、不即不离神、意、气132

五、四个阶段为过程 最终归回是目的135

六、绝无表象 全凭内里136

七、接替承载 续写文明137

附录：140

一、朱怀元大师140

二、孙德明大师141

三、照片小辑142