图书介绍

男人轻松练出有形身材PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

赵健编著著
出版社：北京：中国纺织出版社
ISBN：9787506475099
出版时间：2011
标注页数：192页
文件大小：40MB
文件页数：194页
主题词：男性－健身运动－基本知识

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图书目录

PART 01 走近健美——你不可不知的健美常识11

一、健美对你说，它不是“大只佬”的代名词12

二、在世界，健美运动的兴起与发展14

三、在中国，穿越历史时空的健身健美运动17

四、三大理由，不得不爱健身健美运动20

PART 02 健美沙龙——和健美来一次亲密接触23

一、从零开始，让你向健美先生迈进24

二、了解这些，让你玩转健身健美运动29

三、随性潇洒，选择你喜欢的运动器械34

四、关注自我，教你认清真实的自己38

PART 03 “健身先生”教你打造强有力的手臂47

改善身形简易动作轻轻松松，露出臂部真实“颜色”49

1．直腿俯卧撑49

2．屈膝俯卧撑50

3．皮筋单臂弯举51

4．坐姿旋臂52

5．坐姿双臂弯举53

6．俯坐弯举54

7．哑铃常规弯举55

8．哑铃俯身臂弯举56

9．躬身单臂屈伸57

减脂塑形中级动作坚持一下，就能拥有强健有力的双臂58

1．斜托臂弯举58

2．弯臂托举59

3．斜坐弯举60

4．俯身弯举61

5．俯立臂屈伸62

6．坐式颈后臂屈伸63

7．站姿正握臂下压64

8．站式颈后臂屈伸65

9．正手臂弯举66

10．双手重提67

11．腕弯举68

突破自我高级动作打造明星教练般的双臂肌肉线条69

1．直立双臂弯举69

2．哑铃悬臂70

3．仰卧臂弯举71

PART 04 “健身先生”教你打造浑厚的肩部73

改善身形简易动作舒缓肩部，让你的肩部更加灵活75

1．俯身撑地后站起75

2．皮筋拉举76

3．哑铃坐姿前平举77

4．哑铃推举78

5．哑铃站姿提拉79

6．阿诺推举80

7．站姿推墙81

8．俯卧后提81

减脂塑形中级动作肩部塑形，让你穿衣服不需要垫肩82

1．哑铃外旋82

2．并握前平举83

3．哑铃坐姿肩上推举84

4．杠铃窄握划船85

5．哑铃侧平举86

6．俯身哑铃飞鸟87

突破自我高级动作强化肩部，让你的肩部肌肉宽阔丰厚88

1．杠铃前平举88

2．杠铃上推举89

3．哑铃坐姿飞鸟90

4．俯立侧平举91

PART 05 “健身先生”教你打造完美背部93

改善身形简易动作消除赘肉，打造强健的背部95

1．引身划船95

2．单手哑铃划船96

3．俯卧挺身97

4．哑铃提拉98

5．俯卧后扩运动99

6．坐姿划船99

7．坐姿后拉100

8．坐姿高位下拉100

减脂塑形中级动作倒三角形背部，呈现完美“背”景101

1．直腿硬拉102

2．屈腿硬拉103

3．直臂折胸103

4．宽握距引体向上104

5．哑铃俯立划船105

突破自我高级动作挑战肌肉极限，让背阔肌像翱翔的翅膀106

1．俯身飞鸟106

2．窄握反手提拉107

3．直腿硬拉108

4．屈腿杠铃硬拉109

PART 06 “健身先生”教你打造和权相佑一样的胸肌111

改善身形简易动作让你的胸部肌肉“显山露水113

1．哑铃上斜板卧推113

2．平板哑铃大飞鸟115

3．上斜哑铃飞鸟116

4．杠铃平板卧推117

5．坐姿器械夹胸118

6．哑铃屈臂上提119

减脂塑形中级动作胸部塑形，让你的胸部更加健硕120

1．哑铃常规飞鸟120

2．哑铃平板卧推122

3．哑铃夹胸123

突破自我高级动作胸部强化，让你的胸部棱角分明124

1．哑铃超级飞鸟124

2．上斜杠铃卧推126

3．哑铃下斜板卧推127

PART 07 “健身先生”教你练出明星般的“王”字腹肌129

改善身形简易动作去除脂肪，让腰腹部“还以颜色”131

1．俯卧上仰131

2．俯卧游泳式132

3．站姿交叉转体132

4．山羊挺背133

5．屈臂侧卧134

6．仰卧扭腰135

7．负重皮筋身体侧弯135

8．腹肌收缩136

9．V字抬腿137

10．抬腿式两头起137

11．俯卧双臂支撑138

12．直立屈腿139

13．举手吸腿139

14．仰卧举腿140

减脂塑形中级动作增加腰腹肌肉含量，显露“王”字腹肌141

1．哑铃仰卧起坐141

2．仰卧腿屈伸143

3．仰卧吸腿144

4．仰卧交替哑铃举145

5．坐姿转腰146

6．哑铃站姿体侧屈147

突破自我高级动作挑战肌肉极限，让你的“王”字腹肌更加饱满148

1．俯卧滑轮减腹148

2．站姿滑轮屈伸149

PART 08 “健身先生”教你锻炼臀、腿部的动作151

改善身形简易动作紧致大腿肌肉，提升臀围线153

1．俯身蹬腿153

2．俯卧后摆腿155

3．俯卧腿弯举156

4．徒手蹬式蹲腿157

5．站姿抬腿158

6．站姿前踢腿159

7．侧踢腿160

8．站姿后摆腿161

9．俯卧腿屈伸162

10．坐姿提踵163

11．登山机锻炼164

12．单车骑行164

13．椭圆机锻炼165

14．跑步机锻炼165

减脂塑形中级动作发达腿部肌肉，塑造高翘臀部166

1．俯身双腿交替弯曲166

2．哑铃提拉168

3．哑铃半蹲起169

4．坐姿举腿170

5．坐姿腿屈伸171

6．哑铃箭步蹲172

7．超级哑铃弓箭步173

8．坐姿夹腿174

9．站姿哑铃提踵175

突破自我高级动作让你的腿部成为健美身材的“闪光点”176

1．杠铃蹲腿177

2．坐姿腿屈伸178

3．哑铃常规蹲举179

PART 09 “健身先生”运动后饮食、休息的调整181

一、运动后的放松，你做好了吗182

二、健美训练的营养需求184

三、休息——运动后最好的“营养冲剂”190