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Part 1 五谷为养，提供健康正能量2

细数五谷杂粮那些事儿2

认识五谷杂粮2

五谷杂粮的颜色密码2

五谷杂粮的四性五味3

辨清体质好养生4

平和体质4

阳虚体质4

阴虚体质4

气虚体质5

湿热体质5

气郁体质5

痰湿体质5

血瘀体质5

特禀体质5

吃对五谷杂粮6

食材提前泡一泡6

粗细搭配要合理6

吃完粗粮多喝水7

豆类不可生吃7

吃豆制品忌过量7

慎吃粗粮的人群7

Part 2 保持平和体质，阴阳平衡是根本11

平和体质调养馆11

推荐食谱11

美白薏米粥11

核桃百合玉米粥12

红薯莲子粥13

紫薯粥13

海带丝山药荞麦面14

空心菜肉丝炒荞麦面15

紫苏鸡肉荞麦面16

芡实核桃糊17

汤圆核桃露18

核桃南瓜子酥19

桂圆花生豆浆20

桂圆红豆豆浆21

桂圆山药豆浆21

五谷豆浆22

核桃豆浆23

核桃姜汁豆奶24

哈密瓜银耳莲子羹25

莲子马蹄糖水26

杨桃桂圆甜汤26

薏米白菜汤27

桑葚莲子银耳汤28

党参桂圆红枣汤29

党参莲子汤30

瘦肉莲子汤30

莲子补骨脂猪腰汤31

人参玉竹莲子鸡汤32

茶树菇莲子炖乳鸽33

Part 3 调理阳虚体质，温补阳气是关键37

阳虚体质调养馆37

推荐食谱37

营养糯米饭37

生炒糯米饭38

松子玉米炒饭39

糯米薏米红枣粥40

黑豆糯米粥41

松子仁粥41

葛根粉核桃芝麻糊42

嫩南瓜糯米糊43

黑糯米糕44

板栗豆浆44

核桃仁黑豆浆45

核桃黑芝麻豆浆46

补肾黑芝麻豆浆47

松仁黑豆豆浆48

柏子仁核桃炒豆角49

木耳山药50

松子豌豆炒干丁51

蓝莓山药泥52

香菇松仁炒西葫芦52

清香糯米蒸排骨53

山药肚片54

松仁炒羊肉55

莲藕核桃栗子汤56

虫草山药排骨汤57

红枣猪肝冬菇汤58

猪皮枸杞红枣汤58

核桃虾仁汤59

山药地瓜土豆饮60

黑加仑红枣饮61

决明子红枣枸杞茶61

Part 4 调理阴虚体质，重在补阴清热65

阴虚体质调养馆65

推荐食谱65

小米豌豆杂粮饭65

荷叶糯米鸡腿饭66

黄米大枣饭66

红枣小麦粥67

黑米莲子粥68

脱脂奶黑米水果粥68

黑豆小麦粥69

麦冬红枣小麦粥70

山药小麦粥71

小米燕麦荞麦粥71

绿豆糯米奶粥72

山药薏米芡实粥73

薏米红枣菊花粥74

糯米黑豆浆75

黄米豆浆76

黄米糯米豆浆76

腰果小米豆浆77

小米豌豆豆浆78

小米红枣豆浆79

红枣枸杞豆浆80

红枣绿豆豆浆81

红枣酿苦瓜82

糯米藕圆子83

山药冬瓜汤84

玉竹山药黄瓜汤85

粉葛红枣猪骨汤86

红枣果肉排骨汤87

山药胡萝卜鸡翅汤88

浮小麦莲子黑枣茶89

Part 5 调理气虚体质，离不开养气补气93

气虚体质调养馆93

推荐食谱93

大麦杂粮饭93

健脾益气粥94

紫薯桂圆小米粥95

糯米红薯粥96

灵芝小麦糯米粥96

葡萄干茉莉糯米粥97

红糖大麦豇豆粥98

豇豆粳米粥99

山药黑豆粥99

大麦红豆粥100

蚕豆枸杞粥101

黄豆红枣粥102

紫薯银耳羹103

柚子香紫薯银耳羹103

小米香豆蛋饼104

黑豆渣大麦粉蛋饼105

糯米豆浆106

葡萄干酸豆浆107

桂圆糯米豆浆108

桂圆花生红豆浆109

补肺大米豆浆110

大米莲藕豆浆110

大米百合马蹄豆浆111

柠檬黄豆豆浆112

红豆紫米补气豆浆113

小米胡萝卜泥114

蚕豆芝麻奶昔115

香菇白菜黄豆汤115

黄豆薏米木耳汤116

蚕豆瘦肉汤117

Part 6 调理痰湿体质，健脾利湿要先行121

痰湿体质调养馆121

推荐食谱121

苍耳薏米粥121

薏米海藻粥122

海带薏米粥123

鲫鱼薏米粥124

荷叶莲子枸杞粥125

棒子小米粥125

葛粉小米粥126

金枪鱼蔬菜小米粥127

西瓜绿豆粥128

陈皮红豆粥128

枣仁莲子粥129

白果干贝大米粥130

南瓜小米糊131

山药莲子茯苓糊132

陈皮绿豆沙133

玉米枸杞豆浆133

玉米小米豆浆134

雪梨莲子豆浆135

莴苣绿豆豆浆136

玉米粒炒杏鲍菇137

芦荟炒玉米粒138

腐竹玉米马蹄汤138

胡萝卜玉米牛蒡汤139

莲藕茯苓莲子煲140

菱角薏米汤141

薏米炖冬瓜142

枇杷叶薏米雪梨汤143

绿豆杏仁百合甜汤143

节瓜红豆生鱼汤144

薏米枸杞红枣茶145

Part 7 调理湿热体质，从清热除湿开始149

湿热体质调养馆149

推荐食谱149

绿豆薏米炒饭149

腰果鸡丁炒米饭150

冬瓜莲子绿豆粥151

海带绿豆粥151

茯苓绿豆薏米粥152

蒲公英薏米粥153

蛇舌草薏米粥154

扁豆薏米冬瓜粥154

猪肺薏米粥155

红枣薏米大麦粥156

车前子绿豆高粱粥157

白扁豆芡实糯米粥157

核桃扁豆泥158

白扁豆豆浆159

助消化高粱豆浆160

豌豆豆浆161

豌豆小米豆浆162

豌豆绿豆大米豆浆163

核桃油玉米沙拉164

马蹄玉米炒核桃165

玉米腰果火腿丁166

玉米浓汤166

冬瓜银耳莲子汤167

马齿苋薏米绿豆汤168

花生莲藕绿豆汤168

莲藕海藻红豆汤169

莲藕红豆瘦肉汤170

党参玉米猪骨汤171

扁豆莲子鸡汤172

薏米茯苓鸡骨草鸭肉汤173

Part 8 调理气郁体质，疏肝理气不可少177

气郁体质调养馆177

推荐食谱177

糙米饭177

红枣葵花子糯米饭178

糙米糯米胡萝卜粥179

灵芝莲子百合粥180

绿豆荞麦燕麦粥181

芹菜糙米粥182

瓜子仁南瓜粥183

小麦黑豆排骨粥183

龙须菜荞麦面184

纳豆荞麦面185

四季豆荞麦面186

糙米胡萝卜糕187

荞麦菜卷188

杏仁豆浆189

杏仁槐花豆浆190

杏仁榛子豆浆190

南瓜荞麦疙瘩汤191

紫薯百合银耳汤191

莲子百合干贝煲瘦肉192

莲子五味子鲫鱼汤193

Part 9 调理血瘀体质，活血化瘀很重要197

血瘀体质调养馆197

推荐食谱197

红米绿豆粥197

椰汁黑米粥198

玫瑰红豆红米粥199

红米绿豆银耳羹200

桂圆花生黑米糊201

核桃大米豆浆202

补脾黑豆芝麻豆浆203

黑豆紫米露204

紫米白雪黑珍珠205

核桃花生双豆汤206

莲藕核桃排骨汤207

核桃花生猪骨汤208

核桃花生木瓜排骨汤209

Part 10 调理特禀体质，益气固表防过敏213

特禀体质调养馆213

推荐食谱213

薏米山药饭213

芡实大米粥214

芸豆红腰豆糙米粥214

决明子大米粥215

百合黑米粥216

胡萝卜大麦粉蛋饼217

牛奶紫薯泥218

柠檬薏米豆浆219

小米红豆浆220

双豆小米豆浆220

蜜汁红枣芸豆221

紫甘蓝雪梨玉米沙拉222

薏米南瓜汤223

薏米莲藕排骨汤224

竹荪薏米排骨汤225

小麦排骨汤226

山药红枣煲排骨226

山药鸡肉煲汤227

炒红薯玉米粒228

大麦甘草茶229

参姜小米茶230