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第一章 “血管垃圾”让心脑血管病患者不堪重负17

看看生病的血管什么样18

“血管垃圾”是怎么形成的20

血压高使血管变脆弱21

血脂高让血管变窄22

血管为什么堵塞23

不良生活习惯加速血管老化24

餐餐大鱼大肉，血管易堵24

昼夜颠倒，打乱血管“生物钟”24

一天两包烟，血管易“中毒”24

运动少，血管垃圾多24

为什么晨起是心脏病高发时段25

凌晨时段心脏病高发25

头晕恶心应警惕心脑血管疾病25

低温天气应避免迎风劲走25

这些疾病都是因为血管“厚”了26

高血压26

高脂血症27

冠心病28

心肌缺血29

动脉粥样硬化30

脑卒中31

心肌梗死32

脑梗死33

不可不知的心脑血管养生误区34

别再迷信饭后百步走34

一定不要饱餐后洗澡35

不爱动的人，运动量要慢慢增加36

热水烫脚，心脏受不了37

小心晨练要了命38

养生也要按时吃药39

做支架不等于万事大吉40

紧身衣服不利于血液循环41

别被“指标正常”的报告单迷惑42

心电图正常，心脏就健康吗42

血脂不高就不需要调脂吗44

有症状，指标却正常的代谢综合征46

警惕！血管堵了却没察觉48

第二章 吃什么，忌什么？食疗缓解心脑血管病51

十种保护血管的营养素52

维生素C 辅助降压52

烟酸 促进血液循环52

维生素E 预防血栓形成52

胆碱 降低脂肪53

ω-3脂肪酸 舒张血管平滑肌53

钙 降血压防血栓53

锌 防治高血压54

硒 降低血液黏度54

钾 稳定血压护心肌55

精氨酸 神奇的一氧化氮55

宜 蔬菜56

芹菜 降血压、清血脂56

菠菜 改善血脂状况57

黄瓜 保护血管，减少脆性58

油菜 减少脂类吸收59

茼蒿 补脑降血压60

荠菜 降低血管通透性61

豌豆苗 降血脂、促消化62

洋葱 扩张血管、降血脂63

番茄 保持血管弹性64

紫甘蓝 防止血管损伤65

西蓝花 清理血管66

芦笋 扩张末梢血管67

莴苣 利尿清肠道68

土豆 促进钠离子排出69

苦瓜 降脂降糖70

胡萝卜 防止血管硬化71

白萝卜 降血压、促消化72

茄子 防止血管破裂出血73

绿豆芽 降三高74

牛蒡 降血压、降血脂75

荸荠 调节代谢，平衡降血压76

南瓜 结合胆固醇减少吸收77

大葱 改善血液循环78

大蒜 抑制胆固醇的合成79

忌 蔬菜80

酸菜 含钠量高80

雪里蕻 加重眼病症状80

辣椒 辛辣刺激，不利于心脑血管病80

宜 谷物81

玉米 降低血清胆固醇81

荞麦 扩张微血管，降血压82

黄豆 平稳血压，降低脂肪吸收83

小米 抑制血管收缩84

薏米 健脾除湿85

红薯 消除活性氧86

绿豆 清热利尿降压87

大米 维持热量代谢平衡88

黑豆 清洁血管，促进血液流通89

燕麦 膳食纤维降脂佳90

忌 谷物91

油饼 油脂含量高91

油条 油脂高、钠含量高91

方便面 热量高、油脂高、钠含量高91

蛋糕 糖高、热量高92

月饼 热量高、糖高、脂肪高92

咸面包 脂肪酸高、钠含量高92

宜 肉蛋93

鸡肉 降低低密度脂蛋白胆固醇93

牛肉 预防动脉粥样硬化94

鸭肉 降胆固醇，维持体重95

鸡蛋 改善血清脂质96

兔肉 清除血管壁沉淀97

忌 肉蛋98

肥肉 饱和脂肪酸较多98

猪肝 高胆固醇98

腊肉 高脂肪、高钠98

炸鸡 高热量、高脂肪99

鸡心 高胆固醇、高脂肪99

香肠 高热量、高脂肪、高钠99

猪蹄 高热量、高脂肪100

鹅肝 高胆固醇100

宜 水产101

海带 促进胆固醇的排出101

紫菜 防止游离钙在血管壁上沉积102

海蜇 扩张血管，降低血压103

鳕鱼 防止游离钙沉积104

鲤鱼 降低胆固醇、甘油三酯105

黄鳝 排出体内胆固醇和中性脂肪106

鳗鱼 降低血液中的总胆固醇含量107

三文鱼 预防心血管疾病108

金枪鱼 快速降低血压109

牡蛎 减少胆固醇蓄积，稳定血液状态110

带鱼 修复破损血管111

忌 水产112

鱿鱼 易导致动脉粥样硬化112

鱼子 高热量、高钠112

河蟹 胆固醇含量高112

宜 菌类113

香菇 预防血管硬化113

猴头菇 促循环降胆固醇114

金针菇 抑制血压升高115

木耳 清肠胃，抑制血小板聚集116

宜 水果117

柠檬 预防心血管疾病117

苹果 降低血液黏稠度118

葡萄 改善血液黏稠状况119

蓝莓 强化毛细血管120

西瓜 利尿降压121

柿子 增加冠状动脉血流量122

红枣 软化血管，降低血压123

香蕉 保护心脏，预防便秘124

猕猴桃 降低胆固醇和甘油三酯125

乌梅 推迟血管硬化126

橘子 扩张周围血管127

桑葚 预防血管硬化128

山楂 强心，扩张血管129

柚子 调节血糖，防动脉粥样硬化130

忌 水果131

牛油果 脂肪含量高131

榴莲 热量高，易上火131

蜜饯 钠含量高131

宜 油脂132

橄榄油 促进血液循环132

玉米油 预防动脉粥样硬化133

香油 富含单不饱和脂肪酸和亚麻酸134

忌 油脂135

黄油 高热量、高脂肪、高胆固醇135

棕榈油 饱和脂肪酸含量高135

宜 饮品136

葡萄酒 抑制血小板凝集136

脱脂牛奶 稳定情绪，降低血压137

绿茶 防止血液凝块和血小板成团138

酸奶 预防改善心脑血管病139

豆浆 有益血管140

忌 饮品141

白酒 含有大量酒精141

啤酒 酒精伤肝，加重血管负担141

可乐 高热量，低营养，加速钙流失141

第三章 中药泡茶清血管143

山楂 活血化瘀144

山楂枸杞子茶144

山楂茶144

三七 补气补血145

三七花茶145

三七黄芪茶145

杜仲 持久降压，降低胆固醇146

地黄杜仲茶146

杜仲山楂茶146

决明子 抑制血清胆固醇的升高147

决明子绿茶饮147

杞菊决明子茶147

丹参 改善微循环，降低血压148

首乌丹参蜂蜜饮148

丹参玉竹山楂饮148

菊花 润燥，降压降脂149

菊花山楂茶149

菊槐茶149

荷叶 阻止脂肪吸收、堆积150

山楂荷叶茶150

菊花荷叶茶150

玉米须 促进体内钠排出151

玉米须茶151

玉米须菊花茶151

西洋参 降低血脂，抗脂质过氧化152

西洋参茶152

黄芪洋参枸杞子茶152

红花 破除心脑血管血瘀153

红花三七茶153

红花茶153

枸杞子 护血管，防脑卒中154

枸杞子红枣茶154

枸杞子女贞茶154

黄芪 补益心气155

黄芪淮山茶155

黄芪枸杞子菊花茶155

第四章 经络穴位疗法让血管畅通157

按摩篇158

拍打心经158

敲打心包经158

掐按内关穴159

按摩曲泽穴159

按揉风池穴160

按摩太阳穴160

按摩膻中穴161

按摩丰隆穴161

常按摩“三脖”，防心血管疾病162

刮痧篇164

刮百会穴164

刮太冲穴164

刮曲池穴165

刮足三里穴165

刮天池穴166

刮极泉穴166

刮条口穴167

刮解溪穴167

艾灸篇168

艾灸太渊穴168

艾灸少府穴168

艾灸神门穴169

艾灸三阴交穴169

艾灸神阙穴170

艾灸悬钟穴170

艾灸关元穴171

艾灸气海穴171

第五章 运动让血管变年轻173

小腿是血液循环的“水泵”174

多大的运动量适宜175

不常锻炼的人不要突然大量运动175

如何计算最适合自己的运动量175

外出锻炼应注意的事项176

动一动，身体自然就好177

散步177

徒手健身操178

活动脚腕181

手指操182

半蹲法183

第六章 好心情是一剂良药185

别被对疾病的恐惧打垮186

深呼吸，烦恼呼出去187

全身放松法，“秒杀”焦虑188

微笑也是一种治疗方法189

第七章 学会急救能保命191

心脑血管病，情绪激动是大忌192

心绞痛突发要主动咳嗽193

心绞痛的家庭急救措施193

小小咳嗽能救命194

耳穴按压活气血194

心脑血管病千万别扛着195

误区1：冠心病和高血压是老年人才得的病195

误区2：心绞痛能扛就扛，尽量不吃药195

误区3：急性心肌梗死宁可保守治疗却不愿意手术196

误区4：高血压没有症状，就不用治疗196

误区5：血压低于140/90毫米汞柱就可以了196

高血压突发的急救197

高血压的急救方法197

脑梗突发的急救199

脑梗死是有先兆表现的199

第八章 八种心脑血管疾病针对养护201

高血压202

1．经常吃茄子，改善微循环202

2．常吃香蕉、橙子等高钾食物202

3．多喝菊花茶，扩张冠脉202

4．按摩风池穴203

5．按摩心包经穴位203

6．按揉足部、手部的小脑、脑干、心反射区204

高脂血症205

1．常吃木耳，改善脂类代谢205

2．多吃含膳食纤维多的食物205

3．多喝茶，降血脂205

4．按摩气海穴、足三里穴206

5．刮拭背部膀胱经排毒206

6．刺血疗法207

7．耳穴疗法207

冠心病208

1．常吃芹菜，保持大便通畅208

2．多吃富含维生素C的食物208

3．首乌荷叶茶，消脂通便208

4．按摩内关穴209

5．耳穴疗法209

6．按揉足部甲状腺、膀胱、心等反射区，手部心反射区210

心肌缺血211

1．吃点洋葱降血脂211

2．荞麦富含黄酮类物质，调节心肌功能211

3．多喝绿茶，利尿降脂211

4．按摩劳宫穴、太冲穴、行间穴212

5．按摩足部心、肺和支气管等反射区，手部心、乳房、胸椎等反射区213

动脉粥样硬化214

1．降脂护心脏，多吃香蕉214

2．多吃橙子、黄豆，补充充足的叶酸214

3．艾叶蜂蜜水，预防脑出血214

4．按摩太溪穴、太冲穴215

5．耳穴刺激神门反射区、耳根215

6．按摩足部输尿管、膀胱等反射区，手部大脑、肾上腺、胃等反射区．216

脑卒中217

1．多吃小米、豆类等含镁丰富的食物217

2．多吃海带减少胆固醇沉积217

3．常喝夏枯草决明子茶217

4．按摩合谷穴、足三里穴、丰隆穴、太冲穴218

5．按摩足部垂体、大脑等反射区，手部心、脾等反射区219

心肌梗死220

1．吃点大蒜抗血管硬化220

2．饭后吃点醋，软化血管220

3．山楂蜂蜜茶抗血栓220

4．按摩大陵穴、血海穴，艾灸关元穴221

5．耳穴刺激221

6．按摩足部颈项、心反射区，手部大脑、额窦反射区222

脑梗死223

1．每天一个苹果，脑梗死远离我223

2．吃点香菇，预防脑梗死223

3．喝点芹菜汁，降压降脂223

4．艾灸三阴交穴，按摩内关穴224

5．耳穴疗法224

6．按摩足部心、胸、大脑反射区，手部脑干反射区225

第九章 不怕换季，四季心脑血管疾病养护法227

春季228

为什么每到春天，心脑血管病患者就会觉得心慌、胸闷228

心脑血管病患者需要特别注意的问题228

春季防治心脑血管疾病中存在的误区229

夏季230

夏天也是心脑血管疾病发病的高峰期230

心脑血管病患者如何安度炎热夏季230

秋季232

为何心脑血管病易在秋季逞凶232

防治五法宝232

日常小动作就能防心脑血管病233

冬季234

冬季到来，心脑血管病又进入发病的高峰期234

冬季应如何预防心脑血管疾病235

附录：食物交换份一览表236