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PART 1 警惕肠胃病14大警报12

肠胃病自查及对症调养12

症状1：食欲不振12

症状2：消化不良12

症状3：嗳气13

症状4：恶心与呕吐13

症状5：胃酸过多14

症状6：胃肠气胀14

症状7：肠穿孔15

症状8：胃痛15

症状9：腹痛16

症状10：腹胀16

症状11：肠鸣17

症状12：腹泻17

症状13：便秘18

症状14：脓血便19

PART 2 不可不知的肠胃病的健康饮食与禁忌22

关注饮食细节22

早餐不当损害肠胃22

“秒杀”午餐易落肠胃病23

晚餐七分饱能把肠胃保26

可提升肠胃力的饮食习惯27

保护肠胃，饭后禁忌29

及时饮水也能提升肠胃力31

补益食材推荐32

小米 调养肠胃治腹泻32

玉米 养护肠胃“黄金食物”34

糯米 养肠护胃的好帮手36

糙米 清洁肠道，改善气色38

荞麦 清除肠胃垃圾有奇效40

黄豆 调节肠道内环境42

红薯 有效促进肠胃蠕动44

山药 呵护肠胃功效强46

南瓜 滋养肠胃促消化48

土豆 和胃通便营养丰富50

豆腐 清洁肠胃营养高52

芋头 宽肠胃，润肌肤54

莲藕 调理肠胃好处多56

白萝卜 既杀菌又通肠58

海带 加速肠胃蠕动60

黑木耳 清洁肠道人人爱62

生姜 温脾暖胃功效好64

苹果 防止肠道病变66

山楂 健脾开胃助消化68

酸奶 补充益生菌70

PART 3 健康运动促进肠胃活动力74

有氧运动推荐74

步行74

快走75

慢跑76

骑车77

跳绳78

游泳79

肠胃动动操80

促进消化减腹操80

伸腿收腹操81

扭腰清肠操82

坐姿腰部扭转操83

牵拉胯部伸腿操84

仰卧蹬自行车操85

瑜珈改善肠胃86

三角式86

下犬式87

眼镜蛇式88

L形式89

猫式90

骆驼式91

战斗式92

半舰式93

PART 4 睡眠佳、排便畅、精神好96

睡眠好肠胃才好96

贪睡影响肠胃健康96

熬夜小心肠胃疾病97

胃病患者宜选择右侧睡眠98

要远离的14个睡眠误区99

助你轻松远离失眠101

按时排便很重要102

保持肠道通畅102

肠道不通找原因103

不可忽视便意104

养成排便好习惯104

巧妙饮食助排便105

按摩运动助排便106

情绪不佳损肠胃107

心情不好，肠胃也会闹情绪107

PART 5 四季肠胃调理有讲究110

春季110

春季谨防肠胃病110

春季肠胃不适怎么吃111

春季这样提升肠胃力112

春季饮食要四多四少112

夏季113

夏季贪凉易致肠胃病113

饮食不洁易致肠胃病114

夏季这样提升肠胃力114

夏天肠胃不适怎么办116

夏季使用空调、冰箱要注意117

秋季119

秋季谨防肠胃病119

秋季养肺养大肠120

秋季进补宜注意122

秋季这样提升肠胃力123

冬季125

冬季进补先养肠胃125

冬季保养肠胃时间表126

冬季这样提升肠胃力127

冬季吃火锅小心伤肠胃128

PART 6 中医调养妙方多132

补益药材推荐132

陈皮养胃利水通便132

砂仁改善饮食积滞134

白术改善食少腹胀136

甘草益气泻火解毒138

玉竹健脾和胃润肺140

高良姜温胃散寒消食142

鸡内金健胃消食利水144

中医按摩不可少146

足三里健脾和胃146

神阙穴平衡阴阳146

中脘穴消食养胃146

水分穴行气健脾147

丰隆穴调理胃脏147

劳宫穴润燥和胃147

内关穴宁神和胃148

上巨虚穴强健脾胃148

天枢穴通调肠腑148

三阴交改善脾虚149

神门穴促进消化149

气海穴滋润五脏149

中药泡脚益处多150

干姜肉桂方150

榛子山楂健胃水150

橘皮消食水150

白术茯苓水150

芝麻梗通便方151

杏仁火麻仁汤151

黄芪桃仁水151

葛根扁豆汤151

艾叶足浴152

苦参足浴152

双香汤152

桂枝麻黄温胃汤152