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目录1

新陈代谢的变化2

中老年人的生理2

生理心理篇2

内分泌系统的变化3

泌尿生殖系统的变化4

脑与脊髓的变化5

呼吸系统的变化6

消化系统的变化7

心脏与血管的变化8

感觉器官的变化10

骨与肌肉的变化11

血液系统的变化12

免疫功能的变化13

中年人的心理特点15

中老年人的心理15

老年人的心理特点16

老年人的精神寄托17

老年人的“成就需要”17

老年恐惧症18

老年人的猜疑心理19

老年人的孤独感19

老年人的自私心理20

老年人的嫉妒心理21

老年人的唠叨21

老年人的“返老还童”现象22

老年人的固执心理22

老年人的“隔代亲”心理23

中老年与烟酒茶奶提倡饮奶25

日常健康篇25

怎样选用果汁饮料26

蜂蜜是补品26

吸烟与健康27

中老年人饮酒适量可健身28

老年人如何饮水最好31

中老年人吃糖宜少忌多31

老年人饮茶10大注意事项32

咖啡的提神功能33

矿泉水的功能33

中老年的精神陶冶老年学习有益健康35

老年与阅读36

退休后的生活37

七情调养39

精神情绪与健康长寿39

情绪影响健康39

培养良好情绪的原则39

调节情绪的方法39

交友谈心有好处40

做到豁达超脱41

恰到好处地使用惊吓42

反馈的作用42

转移目标的妙处43

音乐有益44

适当地激怒46

安慰的作用47

暗示有益健康48

大笑的神奇作用49

外国养生谚语50

养生益寿三字经50

中国养生谚语51

名人养生名言52

老年人生理年龄自测54

谈梦说病55

旅游的益处57

旅游与健康57

外出旅游注意事项58

旅游常用保健药品59

哪些老年人不宜乘飞机60

旅游摄影60

在旅游时怎样合理食用蔬菜61

在旅行时怎样选食水果62

中老年日常实用保健技巧中年期如何进行身心保健63

中年如何进行家庭保健64

如何用好枕头65

市心病病人过冬的方法66

露宿与乘凉要注意之处66

早餐食用枸杞子的好处67

减去10岁的“秘方”67

倡导素食养生68

红参解决年老尿不畅68

转变角色换个活法69

养猫要防疾病70

养鸟要防止人生病71

养狗要提防狂犬病71

静化好室内空气72

中年妇女应防止胆石症发生73

女性使用高锰酸钾要讲究科学74

老年妇女尿路感染的防治75

如何从生活中获得保健76

生活中来76

如何从家庭中获得保健77

如何从穿着上获得保健80

从气味中获得健康法88

从学习中获得健康法88

如何从健美中获得保健89

从五味获得健康法89

如何从自然环境中获得健康92

如何从阳光下获得健康93

如何从颜色上获得健康94

如何从花卉中获得健康94

如何从声音里获得健康95

如何从负离子中获得健康96

如何从室内环境里获得健康97

如何从空气里获得健康99

如何从饮水中获得健康100

居屋的最佳室温101

中老年人的居室安排老年人的居室选择101

底层居室防潮防霉9法102

改善卧室空气质量的9法102

减少居室噪音污染3法103

老年人宜睡什么床104

科学使用空调器11法104

怎样布置厨房、减少厨房污染105

室内光线明亮6法105

阳台绿化法106

室内如何摆放绿色植物106

室内养植花卉的注意事项106

居室的灯具选择107

怎样合理铺设门毡107

老年人居室的合理布置法107

老年人的家具选择108

居室色彩与老年人心理108

春季的养生之道110

养生常识110

保健养生篇110

夏季的养生之道111

冬季的养生之道113

秋季的养生之道113

健康要诀14条114

饭后5不宜115

返老还童7字诀116

适当晒太阳有益健康116

打呵欠的益处117

伸懒腰好处多117

常甩手有益健康117

揪耳养生法118

常梳头益处多118

漱口护齿4法118

催人早衰的8大因素119

长寿者的立、坐、卧、行119

补血药121

中药养生121

补气药123

补阳药127

补阴药132

活血化淤药135

药膳30道139

头、面部穴位保健按摩常用按摩穴位150

按摩方法151

躯体按摩常用穴位157

躯体保健按摩157

心区按摩158

肝脾区按摩159

胃区按摩159

两肺区按摩159

劳宫、涌泉穴按摩160

收功法160

肾区按摩160

关元穴按摩160

体育锻炼对心血管功能的作用161

体育锻炼对消化功能的作用161

体育锻炼的好处161

体育锻炼能增强肝脏的功能162

体育对老年人体型健美的作用163

体育锻炼与神经系统163

体育与长寿164

散步166

日常体育健身法166

慢跑167

爬楼梯锻炼法168

登山锻炼169

保健球锻炼法170

跳舞170

肥胖、糖尿病病人的体育锻炼172

针对具体病症的运动冠心病病人的体育锻炼172

腰腿痛患者的体育锻炼173

便秘患者的体育锻炼173

高血压病人的体育锻炼174

慢性支气管炎、哮喘、肺气肿病人的体育锻炼175

肩周炎、颈椎病病人的体育锻炼175

胃下垂病人的体育锻炼176

感冒患者的体育锻炼176

适合痔疮病人的医疗体操177

神经衰弱与体育疗法177

失眠的体育疗法178

手足冰冷症的体育医疗178

肺结核病人的体育锻炼178

体育锻炼的“4要”179

体育锻炼应注意的事项体育锻炼的“4忌”179

运动损伤的预防和处理181

户外锻炼的环境和气候选择181

要注意运动量的自我监督182

老年人游泳应注意的问题183

运动后的“5不宜”183

跑步中对脚的保护184

冬天锻炼要注意保护皮肤185

醒后不宜立刻做剧烈运动185

晨跑后不宜睡“回笼觉”186

中老年人的起居科学起居应顺应生物钟187

睡好觉的20个方法188

睡眠长短与寿命188

老年人睡前温水洗脚的好处189

看电视的注意事项190

起居如何防中风190

起居防治失眠的要点190

老年人如何刷好牙191

老年人排便不宜用力过猛191

克服失眠8秘诀192

老年人宜睡药枕192

诗人的幽默194

幽默养生194

火在诗里燃烧195

脑袋的故事195

太出名的幽默195

林肯与下属196

领带和灵魂196

但丁与铁匠196

基辛格与下属197

斯大林与下属197

玻利瓦尔与下属197

约翰逊与下属198

劳森与下属198

卡特与农民198

里根与侍从198

马歇尔与助手198

欧阳修与长辈199

邱吉尔与下属199

张大千与晚辈200

温莎与长辈200

新凤霞与长辈200

伽利略与长辈200

鲁迅与朋友201

华盛顿与晚辈201

齐白石与晚辈201

老舍与晚辈201

侯宝林与朋友202

夏衍与朋友202

徐悲鸿与朋友202

钱钟书与朋友202

秋天落叶203

格贝里与朋友203

海明威与朋友203

大仲马与朋友203

妈妈的告诫204

分别204

女人小语204

释放条件204

夫妻对话204

人云亦云205

烤好的乳猪205

人狗颠倒205

喜剧演员205

洗脚擦脚心的窍门207

倒行百步健胃的窍门207

科学长寿篇207

平躺有益健康207

高抬脚利健康的窍门207

松弛筋骨的窍门208

晨晚长啸吐故纳新的窍门208

活动手指健脑的窍门208

双手并用可防脑溢血的窍门208

冷水洗脸好处多209

伸懒腰有益健康209

适度紧张有益健康的窍门209

使用药物牙膏的窍门210

刷牙的窍门210

少吃盐可养生211

梳头防脑溢血、肩周炎211

漱口护齿4法211

秋季养生5要诀212

想象好笑的事情保健康212

有得健康的5种习惯213

不利健康的6种生活方式213

午睡如充电214

夏天锻炼防中暑8法214

床铺不是越软越好215

睡前莫吃甜食215

不要坐着午睡215

不宜午睡的3种人215

正确的睡眠姿势215

非药物治疗失眠的秘诀216

正确叠被法216

床铺多高为好216

选用枕头的窍门216

凉爽消暑8药浴218

睡眠保健的窍门218

胖人度夏3要诀219

消除脚的疲劳的窍门219

按摩穴位消除疲劳的窍门219

消除疲劳的窍门220

盛夏防暑8饮220

养生秘诀221

心脏病患者的保健窍门221

脑力劳动者保健妙方221

哪些人易长寿222

老年性爱亦延寿222

补肾能抗衰老222

老年养生4戒223

粗米能延年益寿223

女性长寿的秘密224

生格与长寿的关系224

长寿最新窍门225

健康的“座右铭”225

延年益寿与饮食226

抗衰老的窍门226

青年期降低胆固醇可望长寿227

走路长寿的窍门227

长寿食品——花生的作用227

夫妻恩爱有益于长寿228

长寿15诀窍228

食物保健防止早衰229

延年益寿6要素230

多疑不利于长寿230

怎样在阳台上养花232

怎样在小院内养花232

休闲养心篇232

养花种草232

怎样扦插233

怎样选择泥花盆233

家庭养花工具的购置233

怎样给花卉换盆和用土234

盆栽花卉叶子变黄怎么办235

养花浇水的注意事项235

怎样自制花肥235

冬季室内盆花出现病虫害怎么办236

盆栽花卉怎样过冬236

怎样养植水仙花237

怎样养植兰花237

怎样防止吊兰枯萎237

怎样养植文竹237

怎样养植茉莉238

怎样养植米兰238

怎样养植昙花238

怎样养植菊花239

怎样养植金桔239

怎样养植晚香玉240

怎样养植杜鹃花241

怎样养植玫瑰241

怎样养植牡丹241

怎样养植栀子242

怎样养植丁香花242

怎样养植含羞草243

怎样养植夜来香243

怎样配制鸟饲料244

怎样选择鸟笼244

家庭养鸟244

怎样选择观赏鸟245

笼鸟的5种特殊饲料245

怎样治疗鸟病246

怎样鉴别鸟的雌雄246

几种常见鸟介绍247

怎样搞好鸟的卫生247

钓鱼用具有哪些251

垂钓养鱼251

海竿的使用252

手竿的使用252

拉砣的使用253

甩手竿和甩虫竿253

晃竿的使用253

定置鱼钩的使用254

怎样钓海鱼255

怎样钓淡水鱼256

钓位的选择257

如何换水258

养鱼的容器258

钓鱼用具的保养258

怎样给金鱼喂饵259

怎样用自来水饲养金鱼259

金鱼怎样过冬260

怎样选购热带鱼260

怎样选购金鱼260

怎样养好热带鱼261

金鱼的疾病防治261

怎样在鱼缸内放置水草262

热带鱼的疾病治疗262

“乐队指挥”的职责是什么264

现代常用乐器有哪些264

琴棋书画264

常见的乐曲有哪些种类265

器乐的演奏形式有哪几种265

象棋的行棋规定266

中国象棋的演变266

学好书法的要领268

练习书法有哪些益处268

油画有哪些表现技法270

国画的特点270

什么是“爵士音乐”271

什么是轻音乐271

音乐戏曲欣赏271

什么是古典音乐271

京剧角色的行当272

人的唱歌声音怎样分类272

京剧脸谱介绍273

我国戏曲的服装与道具有些什么特色275

相声简介277

调补与季节的关系279

春季饮食保健279

营养调理篇279

春天饮食营养如何调理280

春天疾病如何用饮食防治281

春天哪些人需进行食补282

春寒如何食暖益身体283

春天如何进补284

立夏话保健285

夏天饮食营养如何调理287

老人夏令饮食如何选择288

夏季为何也要进补289

夏天饮食有禁忌吗290

夏季老年人养生进补方法有哪些290

夏日怎样饮酸梅汤291

盛夏怎样防中暑291

秋季饮食营养如何调理292

秋令时节话保健292

秋季宜用哪些补剂295

冬季饮食营养如何调理296

冬季进补有学问297

冬令进补为何要对症298

冬令御寒粥有哪些299

冬季的“润谱”有哪些299

四季养生的茶方300

四季养生的酒方301

脑力劳动者的养生茶方302

脑力劳动者饮食须知与保健方法302

体力劳动者饮食须知与保健方法303

增强记忆力的养生酒方303

脑力劳动者的养生酒方303

增强记忆力的养生茶方303

吸烟嗜酒者的养生酒方304

吸烟嗜酒者的养生茶方304

体力劳动者的养生茶方304

本力劳动者的养生酒方304

更年期饮食原则及保健方法305

中老年适当进补措施306

老年期饮食原则及保健方法306

男子最重要的保健营养成分307

老年人饮食的注意事项及保健措施307

饮食减肥的要领及措施308

更年期女性的饮食特点及保健措施308

老寿星的膳食特点309

老年人饮食营养新标准310

老年人忌吃的10类食品是哪些311

老年人饮食有哪“10要”312

蔬菜养生长寿法313

瓜果养生长寿法317

动物食品养生长寿法319

饮酒养生长寿法323

粥食养生长寿法329

饮茶养生长寿法335

药膳养生长寿法338

哪些食品能健发350

哪些食品能美肤350

中老年人应多吃保护心脏的食物351

哪些食品可以延缓衰老351

中老年人应多吃强健骨骼的食物353

9种防止老化的食物354

中老年人防止中风的饮食原则356

增强中老年人免疫力的饮食方法356

怎样根据皮肤性质选择护肤化妆品359

中老年人化妆的基本原则359

美容健体篇359

中老年人美容359

夏天怎样美容、护肤360

老年妇女怎样使用唇膏360

老年人怎样消除皱纹360

怎样选择假牙361

怎样选择假发361

老年人怎样染发361

洗脸与老年美容362

影响美容的药物362

老年皮肤与皮肤的保护363

怎样延缓面部皮肤的老化365

发型的护理366

头发的营养366

怎样才能减少面部皱纹367

怎样保持皮肤中水分和脂肪的平衡368

怎样使用香水368

怎样用面膜美容369

如何用水果美容370

怎样自制美容面膜370

怎样消除“黑眼圈”371

老年疣373

中老年的护肤健体皮肤的衰老373

延缓皮肤衰老的办法374

老年角化病374

老年性雀斑374

老年人“红痣”374

老年人易患皮肤瘙痒症375

中老年男性的“秃顶”375

中老年人常患的皮肤湿疹376

中老年人易患阴囊瘙痒症376

中老年人要特别警惕药疹378

过敏反应378

怎样防治酒渣鼻379

抗衰老妙法380

现代抗衰老的研究381

抗衰老的探索383

人到中年忌发胖385

肥胖引发疾病386

诊断肥胖的标准386

造成中老年人肥胖的原因386

肥胖者减轻体重的妙方387

处理好老年夫妻之间的关系389

老年夫妻的爱情389

性爱幸福篇389

夫妻之间389

怎样做到“长相知，不相疑”390

老年夫妇要互相取长补短391

夫妻恩爱有利长寿391

影响老年人性生活的因素有哪些392

老夫妻不宜分床而眠392

老年性生活的几条基本原则393

身患疾病的老年人的性问题394

老年人要正确认识性生活395

老年人丧偶后再婚应得到同情397

老年人的再婚397

老年人再婚也要以爱情为前提398

老年人再婚前的心理准备398

处理好新组合家庭的经济问题399

重视新建家庭关系的磨合400

性爱与养生402

中老年性保健402

性爱与长寿403

消除和防止性对抗404

性功能减退自我调节404

如何注意性卫生405

影响老年人性功能的药物405

性生活要适度406

注意性心理卫生406

防止性衰退的保健方法407

防止性衰老10诀407

再婚后的性生活407

疾病对性功能的影响408

性生活的和谐408

老年人如何保持健康的性生活409

正确认识“壮阳”药410

性冷淡411

性交疼痛411

性病治疗412

中老年人生病常见症状发热414

疾病护理篇414

头痛415

腹泻416

便秘416

咳嗽416

昏厥418

心悸418

昏迷419

老年震颤420

小便失禁420

休克420

牙痛421

更年期综合症421

吞咽困难422

呼吸困难423

耳鸣424

中老年人常见疾病伤风感冒426

慢性支气管炎427

哮喘428

糖尿病429

胆结石430

血尿431

肩周炎432

脑出血433

脑动脉硬化症434

前列腺肥大435

高血压病436

肺心病437

慢性胃炎438

消化性溃疡438

脂肪肝439

肝硬化439

骨刺441

老年性白内障441

椎间盘突出442

骨质疏松症443

中风444

老年期神经官能症444

老年性耳聋444

老年性痴呆445

危害中老年人生命的疾病冠心病446

恶性肿瘤447

心肌梗塞450

中老年病人的护理老年人要防止意外事故的发生452

家庭简易换药法453

家庭病床的设置453

氧气吸入急救法453

家庭常用消毒法454

协助病人变换卧位的翻身法455

病床清洁整理法455

病人的床上擦浴456

病人的口腔护理456

褥疮的预防及处理457

外伤止血458

几种常见病的急救459

骨折固定459

几种常见病的家庭护理461

长期卧床病人的排痰护理464

胸腰部损伤的护理465

高血压病人的护理466

鼻出血的处理467

老人噎食的处理467

怎样给中老年病人导尿468

怎样给中老年病人吸痰468

中老年病人的饮食护理470

老年人常用药物的不良反应473

老年人用药的注意事项473

用药常识与健康473

怎样明白药物变了质477

怎样保存药物478

非处方药用药指南479

外伤换药要隔的时间479

老年人应该常备的药479

维生素A能延缓衰老481

维生素E的抗衰老作用482

维生素D能延缓骨骼衰老483

维生素C与抗衰老483

锌的抗老防衰作用484

钙是延缓衰老的激活剂485