中老年人必知的365个养生法 大字插图超值版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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一月任务：从大脑开始（一）2

目的：提高短期记忆力2

01 1月1日 写购物清单2

02 1月2日 算算收银条2

03 1月3日 复活话语3

04 1月4日 数字游戏3

05 1月5日 看图写话4

目的：增强大脑记忆能力4

06 1月6日 背诵诗词4

07 1月7日 勤翻字典5

08 1月8日 放声歌唱5

09 1月9日 看电视广告6

10 1月10日 背电话号码6

11 1月11日 读百家姓7

12 1月12日 嚼口香糖7

13 1月13日 听音乐，忆往事8

14 1月14日 看照片，忆往事8

15 1月15日 书写灵感9

16 1月16日 随时梳头9

17 1月17日 跷跷腿10

18 1月18日 叩叩齿10

19 1月19日 球体训练11

20 1月20日 跳韵律操12

目的：提升记忆力和复述能力12

21 1月21日 看故事，讲故事12

目的：增强理解力和判断力13

22 1月22日 闭目冥想13

目的：提高专注力13

23 1月23日 专心夹豆子，看你多专注13

24 1月24日 找不同，找出你的注意力和记忆力14

25 1月25日 袋中取物16

26 1月26日 起床伸展16

27 1月27日 玩多米诺17

28 1月28日 闭目深呼吸17

29 1月29日 HSP脑呼吸18

目的：保护和锻炼大脑18

30 1月30日 吃饭要多嚼18

目的：预防脑萎缩19

31 1月31日 打打太极拳19

二月任务：从大脑开始（二）21

目的：促进大脑细胞自我更新21

01 2月1日 多健身，大脑换新生21

目的：刺激脑神经，改善脑功能21

02 2月2日 品尝新式菜肴21

03 2月3日 学习演奏乐器22

04 2月4日 大声朗读22

05 2月5日 手指也来做体操23

06 2月6日 跟着音乐拍拍手23

07 2月7日 放开步伐快速走24

目的：锻炼右脑，促进脑平衡24

08 2月8日 左肢常运动24

09 2月9日 换只手刷牙25

10 2月10日 阅读变快速25

目的：提高思维能力26

11 2月11日 换条线路回家26

12 2月12日 做做脑筋急转弯26

13 2月13日 玩玩趣味猜谜语27

目的：提高反应能力27

14 2月14日 互拍手背27

15 2月15日 看数伸手28

16 2月16日 看字说字28

17 2月17日 抓铅笔游戏29

18 2月18日 快乐歇后语29

目的：提高推理能力30

19 2月19日 玩魔方，辨空间30

20 2月20日 勤观察，多思考30

目的：增强自控能力31

21 2月21日 每天记记日记，生活历历在目31

目的：提升整合与逻辑能力31

22 2月22日 收藏物品，归类整理31

目的：提升组织和表达能力32

23 2月23日 词语串联，乐趣多多32

24 2月24日 文字接龙，思维灵敏32

25 2月25日 口袋藏书，积累知识33

目的：提高社交和沟通能力33

26 2月26日 走出家门，与人交往33

27 2月27日 做做义工，志愿服务34

28 2月28日 跨越陌生，勤打招呼34

三月任务：头发、眼睛、耳朵、鼻子、口腔36

目的：防脱发和白发36

01 3月1日 正确梳头，头发保浓密36

02 3月2日 按摩头皮，头发更黑亮37

目的：保护眼睛，防治眼部疾病37

03 3月3日 动动眼球，眼睛不疲劳37

04 3月4日 上扳脚趾，视野更清晰38

05 3月5日 按压眼球，眼睛更有神38

06 3月6日 经常熏眼，眼睛更明亮39

07 3月7日 看看手指，眼睛更灵活39

08 3月8日 冷水浴目，双眼不昏花40

09 3月9日 正确按摩，眼前不飞蚊41

10 3月10日 补充维生素A，夜视不费力41

11 3月11日 自我按摩，晶体变清亮42

12 3月12日 远看近看，远离白内障42

13 3月13日 按摩颈项，眼睛享轻松43

14 3月14日 按摩头部，眼睛得保护43

15 3月15日 热捂眼球，眼压能下降44

16 3月16日 姜片敷眼眶，轻松去“红眼”44

17 3月17日 沙眼“不速客”，“洗洗”为上策45

目的：保护鼻腔，处理鼻腔症状45

18 3月18日 鼻毛不能随便拔45

19 3月19日 鼻腔湿润有妙法46

20 3月20日 按摩止鼻塞流涕46

21 3月21日 压迫鼻翼止血快47

22 3月22日 冷水洗鼻防流血47

目的：保护耳朵，防治耳部病变48

23 3月23日 按压耳部治耳鸣48

24 3月24日 耳部按摩除耳鸣48

25 3月25日 扣扣后脑防耳聋49

26 3月26日 护耳就做健耳操49

目的：护口腔，健牙齿50

27 3月27日 经常叩齿牙齿固50

28 3月28日 搓唇也能护口腔50

29 3月29日 按摩齿龈牙健康51

30 3月30日 溃疡就含西瓜汁51

31 3月31日 五字诀教你护牙周52

四月任务：皮肤、手、颈、肩54

目的：皮肤护理54

01 4月1日 正确洗澡能护肤54

02 4月2日 巧用淘米水，皮肤不瘙痒54

03 4月3日 巧用沙拉酱，消除老年斑55

04 4月4日 拍手搓面颊，减少老年斑55

05 4月5日 按摩延缓面部皮肤老化56

06 4月6日 按摩延缓颈部皮肤老化56

07 4月7日 自调药膏，去除疱疹57

08 4月8日 疥疮侵扰，中药浸泡57

目的：保健手指和手腕58

09 4月9日 一点三七粉，能治腱鞘炎58

10 4月10日 一块仙人掌，消腱鞘肿块58

11 4月11日 手部常运动，手腕力不竭59

12 4月12日 手部常运动，手腕保灵活59

13 4月13日 手指多拉压，手指不变僵60

目的：保护颈椎，预防颈部病痛60

14 4月14日 提前预防，远离落枕60

15 4月15日 三步走，赶走落枕61

16 4月16日 做做米字操，颈椎放轻松61

17 4月17日 颈部一小动，轻松护颈椎（1）62

18 4月18日 颈部一小动，轻松护颈椎（2）62

19 4月19日 用头来写字，缓解颈椎病63

20 4月20日 自制茶叶枕，颈椎得保健63

21 4月21日 做做颈部操，颈椎保健康64

目的：保护肩关节，预防治肩周炎64

22 4月22日 摘星换斗法，强健肩关节64

23 4月23日 哑铃举一举，臂膀更有力65

24 4月24日 肩臂运动，让肩部更灵活65

25 4月25日 肩臂运动，让肩部更柔韧66

26 4月26日 肩臂运动，让肩部少发炎66

27 4月27日 按揉肩臂，防治肩周炎67

28 4月28日 丢丢沙袋，防治肩周炎67

29 4月29日 肩膀好得快，康复运动少不了68

30 4月30日 颈肩酸胀痛，妙招能够帮你忙68

五月任务：腰、腿、脚70

目的：锻炼腰部，防治腰部损伤70

01 5月1日 腰部运动，让腰部更柔韧70

02 5月2日 腰部运动，让腰部更灵活71

03 5月3日 揉按腰部，促进血液循环72

04 5月4日 锻炼腰背，促进肌肉拉力73

05 5月5日 牢记“三字诀”，远离腰痛74

06 5月6日 练习倒着走，缓解腰痛75

07 5月7日 做做健腰操，减少腰痛76

08 5月8日 敲捶和揉捏，赶走腰痛77

09 5月9日 按摩法促腰肌康复77

10 5月10日 运动防治腰肌劳损78

11 5月11日 腰背肌劳损康复运动79

12 5月12日 闪腰时，急护理79

13 5月13日 腰有劲，不闪腰80

14 5月14日 天冷配戴腰围，腰椎得保养80

15 5月15日 俯卧锻炼，缓解腰椎间盘突出81

16 5月16日 妙招帮忙，坐骨神经不再痛82

17 5月17日 腰腿一起运动，腰椎得健康83

目的：锻炼膝腿，防治膝腿病痛84

18 5月18日 压腿静蹲，让膝关节更灵活84

19 5月19日 膝腿运动，防治老年性膝痛85

20 5月20日 多做正压腿，腿部更强健86

21 5月21日 勤做反压腿，腿部更强健86

22 5月22日 活动脚板，腿部健康很简单87

23 5月23日 抖动双足，腿脚健康很简单87

24 5月24日 腿部抽筋，怎样来处理88

25 5月25日 甩腿跺脚，双腿不疲劳88

26 5月26日 坐位按摩，双腿不疼痛89

27 5月27日 热醋浸泡，消除脚肿痛89

目的：保健脚部，消肿止痛90

28 5月28日 动动脚踝，关节不肿胀90

29 5月29日 运动按摩，赶走脚跟痛91

30 5月30日 脚掌运动，消除脚疲劳91

31 5月31日 揉捏穴位，缓解脚底痛92

六月任务：血、气、肉94

目的：保持气血平稳运行94

01 6月1日 倒退百步走，疾病丢身后94

02 6月2日 打一打台球，身体添活力94

03 6月3日 睡个好觉，按摩有妙方95

目的：改善全身血液循环96

04 6月4日 远离失眠，不睡回笼觉96

目的：保持气血平稳运行96

05 6月5日 金鸡独立，气血能平缓96

目的：改善全身血液循环97

06 6月6日 调节呼吸，神经不再衰弱97

目的：保持气血平稳运行97

07 6月7日 调理气血，打打太极拳97

目的：改善全身血液循环98

08 6月8日 慢跑锻炼促循环98

09 6月9日 做做体操促循环98

10 6月10日 骑自行车促循环99

11 6月11日 夏季游泳促循环99

12 6月12日 跳绳运动促循环100

13 6月13日 “干洗”促循环，小病不“见了”100

14 6月14日 洗澡使血脉畅通101

15 6月15日 睡前踩踩石，血脉好调理101

16 6月16日 常做高踢腿，静脉防曲张102

17 6月17日 脚上多活动，全身血流畅102

18 6月18日 “屈肘、抛空”，血脉易疏通103

19 6月19日 赤脚草上跑，降压又护脚103

20 6月20日 做抱腿运动，气血保通畅104

目的：增强肌肉活性104

21 6月21日 上举哑铃，肌肉退化慢104

22 6月22日 俯卧运动，肌肉添活力105

23 6月23日 侧向行走，肌肉能强化106

24 6月24日 做保健操，改善肌纤维106

25 6月25日 简单下蹲来健身107

26 6月26日 做做手杖操，活动手臂肌（1）107

27 6月27日 做做手杖操，活动手臂肌（2）108

28 6月28日 正确运动，有效预防肌肉萎缩108

29 6月29日 预防肌肉萎缩，视日常起居109

30 6月30日 练优雅太极剑，预防肌肉萎缩109

七月任务：筋、骨111

目的：强健肢体筋骨111

01 7月1日 姿势正确护筋脉111

02 7月2日 抬手抬腿护筋骨111

03 7月3日 下蹲锻炼强筋骨（1）112

04 7月4日 下蹲锻炼强筋骨（2）112

05 7月5日 踢踢毽子，强健筋骨113

06 7月6日 玩转陀螺，筋骨灵活113

07 7月7日 力量训练，强健筋骨114

08 7月8日 点头弯背，舒筋活骨114

09 7月9日 斜飞式，强健筋骨115

10 7月10日 倒撵猴，强健筋骨115

11 7月11日 抱虎归山，强健筋骨116

12 7月12日 搂膝拗步，强健筋骨116

13 7月13日 左右通背，强健筋骨117

14 7月14日 放风筝，强健筋骨117

15 7月15日 伸手够天，伸展筋骨118

16 7月16日 按摩涌泉，有益筋骨118

17 7月17日 做做大腿伸缩，强化“腰大肌”119

18 7月18日 跳跳舞，强壮骨骼119

19 7月19日 活力操，强壮骨骼120

目的：保健脊柱120

20 7月20日 够双脚，保护脊柱121

21 7月21日 扭一扭，保护脊柱122

22 7月22日 空中骑马，锻炼脊柱122

23 7月23日 轻抬半身，锻炼脊柱123

24 7月24日 脊柱保健，保持活力123

25 7月25日 脊柱屈伸，减缓老化124

目的：预防骨质疏松125

26 7月26日 蹦蹦跳跳，骨质不疏松125

27 7月27日 按压双腿，骨质不疏松125

28 7月28日 抬腿运动，骨质不疏松126

29 7月29日 手举枕头，骨质不疏松126

目的：缓解骨刺症状127

30 7月30日 不幸长骨刺，运动要坚持127

31 7月31日 骨刺痛难忍，家中来保健127

八月任务：呼吸系统129

目的：防治感冒129

01 8月1日 经常搓手，远离感冒129

02 8月2日 轻捏咽喉，预防感冒129

03 8月3日 干浴按摩，预防感冒130

04 8月4日 伤寒入侵，按摩足三里130

05 8月5日 夏季暑湿，按摩治感冒131

06 8月6日 流感来袭，按摩可反击132

07 8月7日 冷水洗脸，提升免疫力132

目的：保健气管133

08 8月8日 简单呼吸操，强健支气管133

09 8月9日 缓解气管炎，按摩很简单134

10 8月10日 笛样呼吸，防支气管过早塌陷134

11 8月11日 拍打胸背，防治慢性支气管炎135

12 8月12日 拒绝吸烟，远离哮喘135

13 8月13日 按摩推拿，防治哮喘136

目的：改善肺功能，防治肺部疾病136

14 8月14日 腹式呼吸，健肺养生136

15 8月15日 做做体操，运动健肺137

16 8月16日 抬头挺胸，肺部增活力137

17 8月17日 自然换气，扩大肺活量138

18 8月18日 吐故纳新，增强心肺功能138

19 8月19日 大声喊叫，清肺又强肺139

20 8月20日 宜气强肺功，改善肺功能139

21 8月21日 做闭气练习，改善肺功能140

22 8月22日 上下楼梯，强健肺部140

23 8月23日 变速步行，强健肺部141

24 8月24日 巧妙排痰，防治肺气肿141

25 8月25日 背部按摩，缓解肺结核142

26 8月26日 打打太极，健肺治结核142

目的：防治打鼾、气喘、咳嗽143

27 8月27日 日常打鼾危害大143

28 8月28日 运动咽腔治打鼾143

29 8月29日 空掌拍背，能缓解气喘144

30 8月30日 凉白开水，防夜间咳嗽144

31 8月31日 多练太极，强健呼吸系统145

九月任务：胃肠消化与内分泌系统147

目的：养胃健胃147

01 9月1日 饭前洗把脸，胃胀提前防147

02 9月2日 轻轻弯下腰，促胃部排空147

03 9月3日 舒展身体，缓解胀气148

04 9月4日 负重抬腿，消除腹胀148

05 9月5日 指压中脘，胃痛消散149

06 9月6日 巧咽唾液，胃部能保养149

07 9月7日 踩擀面杖，胃部更健康150

目的：调理肠胃功能150

08 9月8日 揉揉天枢，肠胃舒服150

09 9月9日 脚趾抓物，肠胃强壮151

10 9月10日 摩腹散步，肠胃舒坦151

11 9月11日 肌肉呼吸，健胃养颜152

12 9月12日 巧用按摩气顺畅152

13 9月13日 喝水也能治打嗝153

14 9月14日 跪地前倾，肠胃能减压154

15 9月15日 蹬自行车，肠胃蠕动旺154

16 9月16日 坐立＋抬双腿，消化道更通畅155

17 9月17日 凉开水＋按摩，轻松排除宿便156

18 9月18日 像球一样运动，肠胃容易疏通156

19 9月19日 按摩小腹，大便通畅157

20 9月20日 饮水有方，排便轻松157

21 9月21日 控制体重，肠胃减压158

目的：缓解肠道病症158

22 9月22日 穴位按摩，缓解腹泻158

23 9月23日 提肛摩腹，缓解慢性肠炎159

24 9月24日 揉搓肚脐，调理慢性结肠炎159

目的：舒肝胆，调分泌160

25 9月25日 巧用按摩缓腹痛160

26 9月26日 绿茶花茶，常饮能护肝160

27 9月27日 推擦按摩，缓解肝硬化161

28 9月28日 两种按摩法，肝脏更健康161

29 9月29日 原地跑步走，调节内分泌162

30 9月30日 练习八卦掌，肠胃更健康162

十月任务：泌尿与生殖系统164

目的：保护泌尿系统，防治尿路疾病164

01 10月1日 秋凉，保暖泌尿系统164

02 10月2日 饮水，带走尿路病菌164

03 10月3日 跳肚皮舞，防尿路感染165

04 10月4日 穴位按摩，轻松防尿频165

05 10月5日 练练甩手，尿频远离你166

06 10月6日 骨盆运动，轻松治尿频167

07 10月7日 热敷小腹，随时治尿频167

08 10月8日 小小动作，巧排“残余尿”168

09 10月9日 轻踮脚尖，排尿变顺利169

10 10月10日 不管有无尿意，每小时排尿一次169

11 10月11日 男性蹲位排尿，腹部增压益处大170

12 10月12日 睡前散步，给泌尿系统减压170

13 10月13日 正确清洗，增强二阴抗病力171

14 10月14日 脊椎运动，轻松防治膀胱炎171

目的：男性保健和疾病防治172

15 10月15日 睾丸按摩，男性防治尿频172

16 10月16日 长搓脚心，远离前列腺炎172

17 10月17日 巧法按摩，防治前列腺炎173

18 10月18日 热水坐浴，缓解前列腺炎174

19 10月19日 简单运动，防治慢性前列腺炎174

20 10月20日 芒硝熏洗，防治前列腺增生175

21 10月21日 穴位按摩，缓解前列腺增生175

22 10月22日 体育疗法，治疗前列腺增生176

23 10月23日 简单按摩，防治前列腺肥大176

24 10月24日 做做小动作，防治前列腺肥大177

25 10月25日 葆春功，防治阳痿177

目的：女性保健与疾病防治178

26 10月26日 有氧运动，缓解更年期综合征178

27 10月27日 莲花坐，预防盆腔炎178

28 10月28日 简易运动，防治慢性盆腔炎179

29 10月29日 立体运动，防治慢性盆腔炎179

30 10月30日 会阴观想，防治老年性阴道炎180

31 10月31日 起坐运动，防治子宫脱垂180

十一月任务：心脑血管（一）182

目的：保健头部182

01 11月1日 按摩心俞，巧治胸闷头晕182

02 11月2日 单腿交替跳，防治眩晕182

03 11月3日 穴位按摩，缓解神经性头痛183

04 11月4日 中药熏脚，缓解偏头痛184

目的：缓解手部抖颤184

05 11月5日 搓搓绳子，缓解手麻184

06 11月6日 两手对撞，缓解手颤185

07 11月7日 手指互碰，防治手颤186

08 11月8日 穴位按摩，远离手抖187

目的：平稳血压187

09 11月9日 平稳血压，重视日常起居187

10 11月10日 梳头能够控血压188

11 11月11日 甩手也可降血压188

12 11月12日 玩转小球稳血压189

13 11月13日 走路亦能平血压189

14 11月14日 降低血压，揉百会风池190

15 11月15日 降低血压，一起慢跑吧190

16 11月16日 降低血压，热手搓脚底191

17 11月17日 跳跳迪斯科，快乐降血压192

18 11月18日 骑车兜兜转，告别高血压192

19 11月19日 规律生活＋运动，血压不再低193

目的：控制血糖193

20 11月20日 防糖尿病，关键在平时193

21 11月21日 快慢步行，血糖能控制194

目的：保持血脉通畅，防治血管疾病194

22 11月22日 耳部征象，反映动脉硬化和冠心病194

23 11月23日 手指运动，预防脑血管疾病195

24 11月24日 卧床健身，预防心脑血管疾病195

25 11月25日 伸屈四肢，预防心脑血管疾病196

26 11月26日 穴位按摩，预防脑出血196

27 11月27日 摇摇扇子，预防脑出血197

28 11月28日 指擦鼻冀，缓解面部僵硬197

29 11月29日 对抗蹬踏，治疗下肢不便198

30 11月30日 踏床提臀，有助下肢康复199

十二月任务：心脑血管（二）201

目的：血脉通畅，强健心脑201

01 12月1日 揉按风池，保持头部健康201

02 12月2日 双手托举，保血脉通畅201

03 12月3日 按摩涌泉，强健心和脑202

目的：保持血氧供应，预防脑血管病症202

04 12月4日 步行有方，缓解脑供血不足202

05 12月5日 坚持慢跑，减轻脑供血不足203

06 12月6日 热毛巾擦颈，预防脑梗死203

目的：增强心脏功能204

07 12月7日 做理心功，心脑放轻松204

08 12月8日 踮踮脚尖，心脏保健康204

09 12月9日 冬泳，心血管的体操205

10 12月10日 静神调息能健心205

11 12月11日 一蹲一起，增强心脏活力206

12 12月12日 一按一推，疏通全身气血206

13 12月13日 扳动手指，促进心脏活动207

目的：防治心脏问题208

14 12月14日 观察面手，识别心脏状况208

15 12月15日 扣扣嗓子眼，心跳不过速209

16 12月16日 用力咳嗽，急救心脏病209

17 12月17日 每天笑一笑，心脏跟着乐210

18 12月18日 摩胸拍背，缓解胸闷气喘210

19 12月19日 耳穴按压，急救心绞痛211

20 12月20日 得了冠心病，锻炼要谨慎211

21 12月21日 骑骑自行车，预防冠心病212

22 12月22日 动一动舌头，防治冠心病212

目的：防治中风213

23 12月23日 判断脑卒中，三招就能中213

24 12月24日 耸肩又晃脑，预防脑卒中213

25 12月25日 做做健脑操，预防脑卒中214

26 12月26日 生嚼鲜松针，预防脑卒中215

27 12月27日 轻摩肚脐几分钟，巧妙防治脑卒中215

28 12月28日 分位按摩，防治脑卒中216

29 12月29日 脑卒中得偏瘫，康复靠训练220

目的：调理心血管疾病220

30 12月30日 颤抖排气，调理脑供血220

31 12月31日 饮水三杯，保护心脑血管221