宝宝树 56周怀孕坐月子完美“吃”计划PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

宝宝树 56周怀孕坐月子完美“吃”计划PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

PART1 孕前3个月，营养饮食提升“孕”气13

孕前饮食营养补足很重要13

孕前补铁防贫血13

孕前补锌防胎宝宝先天畸形13

孕前应补充维生素E13

孕前补充叶酸最关键13

孕前要保持体内营养素的均衡13

孕前3个月，你的身体准备好了吗14

本月关键词：“食育”——缔造合格未准妈妈14

完美孕育的营养需求14

优质受精卵需要的营养14

胎宝宝的营养需求14

未准妈妈的营养补充关键15

提升孕力，早日实现“宝宝计划”16

提升孕力的8种食材推荐16

提升孕力的饮食习惯16

想要怀孕，请告别瘦弱17

身体过瘦对正常怀孕的影响17

如何计算你的体重指数17

身体瘦弱者需要加强饮食调理18

选对食材·轻松料理19

孕前2个月，保证饮食营养均衡20

本月关键词：营养均衡20

完美孕育的营养需求20

未准妈妈的营养补充关键21

营养水平较高的未准妈妈的营养调理21

营养水平正常的未准妈妈的营养调理21

营养失衡的未准妈妈的营养调理21

特殊情况下的营养调理建议21

孕期营养均衡，从孕前打好基础22

未准爸爸的饮食摄取建议22

未准妈妈的饮食摄取建议22

营养胎教要提前储备23

何谓营养胎教23

营养胎教告诉未准妈妈和准妈妈怎么吃24

储备营养要提前开始24

选对食材·轻松料理25

孕前1个月，提前科学规划孕期营养26

本月关键词：营养规划26

完美孕育的营养需求26

营养与性生活和孕力息息相关26

未准妈妈在性生活中的营养需求26

未准妈妈的营养补充关键27

孕期饮食计划是送给胎宝宝的礼物27

结合受孕前的生理特点合理安排饮食27

怀胎十月的营养调理方案28

孕1～2月的营养调理方案28

孕3月的营养调理方案28

孕4月的营养调理方案29

孕5月的营养调理方案29

孕6月的营养调理方案29

孕7月的营养调理方案29

孕8月的营养调理方案30

孕9月的营养调理方案30

孕10月的营养调理方案30

孕期如何补，孕前早知道31

孕期营养品的补充原则31

吃好一日三餐比进补更重要32

孕前就要知道的孕期饮食禁忌33

选对食材·轻松料理34

PART2 孕早期1～3个月，补充叶酸正当时37

孕早期饮食营养需求37

孕早期的饮食营养补充重点37

孕早期易出现的营养问题37

孕早期的膳食要求37

第1～4周：喜悦悄悄降临——孕1月的营养饮食方案38

本月关键词：受精、着床、分裂38

宝贝的发育状况和营养需求38

倾听胎宝宝的悄悄话：小蝌蚪冲锋陷阵38

胎宝宝的营养需求38

准妈妈的营养补充关键39

准妈妈可能会有的感觉：乳房敏感39

准妈妈的营养需求39

第1周 调节饮食防过敏40

哪些女性怀孕易引发过敏现象40

远离容易让人过敏的食物40

亲近可以防止过敏的食物40

给准妈妈的饮食建议41

选对食材·轻松料理42

第2周 孕期营养不良早克服43

准妈妈营养不良对胎宝宝的危害43

营养不良对准妈妈自身危害更严重43

准妈妈营养过剩也是一种营养不良44

准妈妈怎样选择饮食才能达到营养合理44

选对食材·轻松料理45

第3周 补充叶酸，预防宝宝出生缺陷46

叶酸的作用及缺乏时对准妈妈的危害46

叶酸的主要来源46

何时开始补充叶酸47

选对食材·轻松料理48

第4周 让十字花科蔬菜在准妈妈的食谱中唱主角49

萝卜、白菜，各有所爱49

准妈妈吃菜花要多嚼几口50

准妈妈多吃西蓝花好处多50

选对食材·轻松料理51

第5～8周：孕感初体验——孕2月的营养饮食方案52

本月关键词：胎宝宝先天性缺陷52

宝贝的发育状况和营养需求52

倾听胎宝宝的悄悄话：“一夜长大”52

胎宝宝的饮食需求52

准妈妈的营养补充关键53

准妈妈可能会有的感觉：出现早孕反应53

准妈妈的营养需求53

第5周 慢性疲劳的饮食改善方案54

准妈妈为什么易感疲劳54

疲劳不是病却可能导致患病55

消除疲劳的食品55

选对食材·轻松料理56

第6周 孕期感冒了怎么办57

感冒类型分析57

增强免疫力，感冒不再来57

富含维生素C的食物是对抗感冒的良药57

有助抵抗流感的5类模范食品58

选对食材·轻松料理59

第7周 避免毒害因素，预防胎宝宝畸形60

保证充足的营养供应，呵护胎宝宝神经系统的健康发育60

调剂饮食，戒除偏食、挑食60

给准妈妈的饮食建议61

选对食材·轻松料理62

第8周 怀孕后如何食用孕妇奶粉63

孕妇奶粉对准妈妈的好处63

孕妇奶粉好还是牛奶好63

孕妇奶粉要这样挑选64

喝孕妇奶粉要注意哪些64

选对食材·轻松料理65

第9～12周：“孕味”越来越足——孕3月的营养饮食方案66

本月关键词：孕吐66

宝贝的发育状况和营养需求66

倾听胎宝宝的悄悄话：看胎宝宝的“七十二变”66

胎宝宝的营养需求66

准妈妈的营养补充关键67

准妈妈可能会有的感觉：妊娠反应突出，排尿增多67

准妈妈的营养需求67

第9周 从孕早期就做好保胎工作68

孕早期正确的保胎良方68

中医保胎食疗68

需要深入了解的保胎食物69

保胎不宜吃的食物69

选对食材·轻松料理70

第10周 面对“害喜”，饮食调理有妙招71

“害喜”是机体的自我保护方式71

对付“害喜”，要从厨房里下功夫解决71

有助于缓解孕吐的食物71

准妈妈如何对待酸味食物72

选对食材·轻松料理73

第11周 职场准妈妈如何吃出健康74

职场准妈妈如何选择在外就餐74

职场准妈妈从家中带饭菜最好74

职场准妈妈外食选购技巧74

选对食材·轻松料理76

第12周 选对食物，让胎宝宝变得更聪明77

让胎宝宝更聪明的DHA、ARA77

补充DHA和ARA应以食用鱼类为主77

给准妈妈的饮食建议78

选对食材·轻松料理79

PART3 孕中期4～7个月，每天都要好营养80

孕中期的饮食需求81

需要更多的蛋白质81

需要更多的脂肪81

需要更多的维生素81

需要更多的铁81

第13～16周：感觉良好中——孕4月的营养饮食方案82

本月关键词：产前诊断82

宝贝的发育状况和营养需求82

倾听胎宝宝的悄悄话：小儿初长成82

胎宝宝的营养需求83

准妈妈的营养补充关键83

准妈妈可能会有的感觉：早孕反应消失，心情舒畅83

准妈妈的营养需求83

第13周 有必要适时管住“馋嘴巴”84

孕期食欲过盛的隐患84

控制孕期食欲过盛的方法85

选对食材·轻松料理86

第14周 孕中期护牙，饮食有道87

怀孕后，牙齿就不好吗87

牙齿坚固，补充钙、磷是根本87

给准妈妈的饮食建议88

准妈妈容易掉进的补钙误区88

选对食材·轻松料理89

第15周 孕中期怎样进补最合理90

不宜盲目进补90

准妈妈的进补原则91

几种常用的孕期补品91

孕期并非吃啥补啥91

选对食材·轻松料理92

第16周 给宝宝补钙，要从孕期抓起93

孕中期宜适量补充含钙丰富的营养品93

补钙应以饮食为主，补钙产品为辅93

用五谷豆浆调理好孕期94

选对食材·轻松料理95

第17～20周胎宝宝开始萌动——孕5月的营养饮食方案96

本月关键词：胎动96

宝贝的发育状况和营养需求96

倾听胎宝宝的悄悄话：小宝宝开始用心感受世界96

胎宝宝的营养需求97

准妈妈的营养补充关键97

准妈妈可能会有的感觉：下腹隆起，乳房膨胀97

准妈妈的营养需求97

第17周 准妈妈的零食摄取方案98

准妈妈零食摄取准则98

最适合孕期的6种零食99

给准妈妈的饮食建议99

选对食材·轻松料理100

第18周 准妈妈纯天然饮食方案101

怀孕期间就要选择健康食品101

为胎宝宝选择有机食品101

孕期如何进食和搭配纯天然食品102

排毒水果，打造水灵美妈妈102

选对食材·轻松料理103

第19周 孕期饮料“悠着喝”104

孕期能否喝绿茶和花茶104

孕期能喝普洱茶吗104

暂别心爱的咖啡105

科学饮用酸奶和牛奶105

选对食材·轻松料理106

第20周 孕期与菌菇保持零距离107

菌菇类食物的调节免疫功效107

菇类多糖体的好处107

菌菇类大家族108

选对食材·轻松料理109

第21～24周：小腹“凸”出——孕6月的营养饮食方案110

本月关键词：孕期水肿110

宝贝的发育状况和营养需求110

倾听胎宝宝的悄悄话：陪妈妈走过艰辛旅程110

胎宝宝的营养需求111

准妈妈的营养补充关键111

准妈妈可能会有的感觉：体重递增，出现第二乳晕111

准妈妈的营养需求111

第21周 准妈妈消肿这样吃112

孕期水肿的原因和症状112

用饮食帮准妈妈去水肿112

不同属性的食物轮流吃113

选对食材·轻松料理114

第22周 解除孕期腿脚抽筋的饮食方案115

腿脚抽筋，体内缺钙的信号115

诱发准妈妈腿部抽筋的因素116

给准妈妈的饮食建议116

选对食材·轻松料理117

第23周 孕期告别便秘与痔疮的饮食调理118

孕期便秘、痔疮，事出有因118

预防和缓解孕期便秘的明星食物118

中药通便并不安全119

给准妈妈的饮食建议119

选对食材·轻松料理120

第24周 孕期贫血，美味还你红润好气色121

孕期贫血危害多121

孕期贫血，补铁最关键121

食物是铁质的最佳来源122

给准妈妈的饮食建议122

选对食材·轻松料理123

第25～28周：十足孕美人——孕7月的营养饮食方案124

本月关键词：妊娠纹124

宝贝的发育状况和营养需求124

倾听胎宝宝的悄悄话：努力长成聪明宝宝124

胎宝宝的营养需求124

准妈妈的营养补充关键125

准妈妈可能会有的感觉：呈现出孕妇特有的体态125

准妈妈的营养需求125

第25周 偏食准妈妈的营养补偿计划126

准妈妈偏食影响胎宝宝健康126

准妈妈的口味影响着胎宝宝的口味126

给偏食准妈妈的饮食建议127

偏食准妈妈如何寻找营养替代品127

选对食材·轻松料理128

第26周 窈窕准妈妈，“斤斤计较”130

孕期增重12千克最合适130

吃对饮食也瘦身130

预防胎宝宝体重不足131

给准妈妈的饮食建议131

选对食材·轻松料理132

第27周 预防妊娠纹，体重管理是关键133

孕期要注意均衡摄取营养133

注意补充能制造骨胶纤维的食物133

远离妊娠纹的明星食物133

给准妈妈的饮食建议134

选对食材·轻松料理135

第28周 准妈妈出游和健身前后的营养餐136

出游和运动前要做好“糖”的储备136

出游和运动前要做好“碱”的储备136

旅游和健身中要注意适量补水137

选对食材·轻松料理138

PART 4 孕晚期8～10个月，静待幸福来临141

孕晚期的饮食需求141

孕晚期的饮食补充重点141

孕晚期的膳食要求141

第29～32周：从容准妈妈——孕8月的营养饮食方案142

本月关键词：腰酸背痛142

宝贝的发育状况和营养需求142

倾听胎宝宝的悄悄话：我更活跃了142

胎宝宝的营养需求142

准妈妈的营养补充关键143

准妈妈可能会有的感觉：腰酸背痛、浮肿难消143

准妈妈的营养需求143

第29周 怀孕后气喘，用饮食调理144

“喘”从何来144

孕期气喘的原因144

给准妈妈的饮食建议145

选对食材·轻松料理146

第30周 解决孕期腹胀、胀气问题147

孕晚期腹胀、胀气的原因147

孕晚期腹胀应及时就医147

给准妈妈的饮食建议148

选对食材·轻松料理149

第31周 调整饮食，控制血糖150

患妊娠期糖尿病是因为甜食吃多了吗150

如何正确地摄取糖类151

给准妈妈的饮食建议151

选对食材·轻松料理152

第32周 孕期如何吃蔬果153

准妈妈最爱吃的蔬菜153

水果对准妈妈的保健作用大盘点153

准妈妈要科学吃水果154

适合准妈妈选用的稀有水果154

选对食材·轻松料理155

第33～36周：为分娩做准备——孕9月的营养饮食方案156

本月关键词：早产156

宝贝的发育状况和营养需求156

倾听胎宝宝的悄悄话：万事俱备了156

胎宝宝的营养需求156

准妈妈的营养补充关键157

准妈妈可能会有的感觉：内脏受压，行动笨拙157

给准妈妈的饮食建议157

第33周 妊娠高血压综合征的营养调理158

妊娠高血压综合征的病因与膳食不平衡密切相关158

准妈妈患妊娠高血压综合征后的食物选择158

预防和缓解妊娠高血压综合征的饮食建议159

选对食材·轻松料理160

第34周 准妈妈节日吃中西餐悠着点161

节日中餐，均衡营养是大纲161

准妈妈怎样吃西餐162

准妈妈节日赴宴，不要吃得过饱162

选对食材·轻松料理163

第35周 孕期生病时如何用中药164

中药的祛病强身功效164

中药的保胎功效164

孕期服用中药的原则165

选对食材·轻松料理166

第36周 让准妈妈睡个好觉的饮食调理方案167

准妈妈失眠的负面影响167

调整气血功能，抵御妊娠期失眠167

给准妈妈的饮食建议168

选对食材·轻松料理169

第37～40周：即将分娩——孕10月的营养饮食方案170

本月关键词：分娩170

宝贝的发育状况和营养需求170

倾听胎宝宝的悄悄话：妈妈，我想出来了170

胎宝宝的营养需求171

准妈妈的营养补充关键171

准妈妈可能会有的感觉：既兴奋又不安171

对准妈妈的饮食建议171

第37周 准妈妈羊水异常的饮食调理攻略172

羊水异常的表现及危害172

羊水异常的致病因素173

给准妈妈的饮食建议173

选对食材·轻松料理174

第38周 缩短产程、有助分娩的食疗175

影响分娩的因素175

分娩期饮食有讲究175

钙是准妈妈顺利分娩的“保护神”176

给准妈妈的饮食建议176

选对食材·轻松料理177

第39周 防治准妈妈下肢静脉曲张的饮食妙招178

造成准妈妈下肢静脉曲张的原因178

下肢静脉曲张的准妈妈要避免久立178

给准妈妈的饮食建议179

选对食材·轻松料理180

第40周 临产时宜吃高能量、易消化的食物181

如何区分食物的热量高低181

不同产程时饮食的安排181

给准妈妈的饮食建议182

选对食材·轻松料理183

PART 5 月子里的营养饮食方案185

月子里的饮食需求185

月子调理得当，健康自然来185

月子里的饮食原则185

月子里：新妈妈的“月子餐”186

本月关键词：进补186

宝贝的发育状况和营养需求186

新宝宝第1个月的变化186

新宝宝的营养需求186

新妈妈的营养补充关键187

新妈妈可能会有的感觉187

给坐月子妈妈的饮食建议187

产褥期的营养调理重点189

月子第1周 产后增强体质的膳食调理190

新妈妈如何面对产后虚弱190

建立正确的月子体质调养观念190

体质有寒热之别，月子饮食也应有差异191

月子饮食原则191

选对食材·轻松料理192

月子第2周 产后常见不适的饮食缓解194

产后水肿194

产后腹痛、腰背疼痛194

产后贫血194

产后胃口不开195

产后恶露不尽195

产后便秘195

选对食材·轻松料理196

月子第3周 月子里的进补有讲究198

产后进补宜先治病再养身198

产后进补五大重点198

月子饮食分段补199

选对食材·轻松料理200

月子第4周 产后恢复曼妙身材的合理饮食202

孕期管体重，产后少减重202

均衡饮食是产后减重的指导原则203

选对食材·轻松料理204

月子里：新生宝宝要这样喂养206

本月关键词：进补206

宝贝的发育状况和营养需求206

新生宝宝的体重、身高、头围和胸围206

新生宝宝的营养需求206

新妈妈的营养补充关键207

新妈妈可能会有的感觉：乳汁分泌多207

新妈妈的营养需求207

宝宝第1周 母乳喂养必修课208

母乳喂养，好处多多208

初乳最珍贵208

月子里的母乳喂养基本原则209

乳汁质量不佳时的饮食调理209

选对食材·轻松料理210

宝宝第2周 让宝宝的“粮仓”不断粮：选对食材，让母乳源源不绝212

喂养不当是导致母乳不足的主要原因212

气血虚弱是母乳不足的重要原因212

自然泌乳法最适合新妈妈212

中药催乳更有效213

选对食材·轻松料理214

宝宝第3周 母乳的保存与使用216

母乳的收集216

选择合适的吸奶器216

母乳的保存、解冻216

如何为新宝宝选奶瓶217

选对食材·轻松料理218

宝宝第4周 人工喂养，给宝宝似妈妈般的关怀220

这些时候需要人工喂养220

配方奶中的5大营养220

配方奶粉的冲泡方法221

正确使用奶瓶来喂养221

选对食材·轻松料理222