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第一章 培养饮食好习惯，吃出健康美丽好气色2

1.工作再忙，早餐不忘2

2.别着急，细嚼慢咽更健康5

3.不要吃太饱，七分饱刚刚好8

4.素食为主，肉食相辅12

5.一周保证三次吃粗粮15

6.蔬菜水果餐餐不能少，但不拿它当主食18

7.少喝饮料、咖啡，多喝水20

8.牛奶有营养，会喝才健康23

9.辣椒营养价值虽高，但也要适可而止26

10.药补不如食补，不做职场“药片族”28

11.不吃减肥药，科学减肥才健康32

12.常吃这些蔬果，保持好身材34

13.上午十点，补充点甜点36

14.放点自己爱吃的零食在办公室37

15.千万不要边工作边吃饭40

16.餐后13个习惯影响健康41

第二章 培养穿衣好习惯，既要漂亮又要健康46

1.女人穿衣最忌“紧”，宽松舒适是王道46

2.少穿塑身衣，塑身衣越穿越胖47

3.慎选高跟鞋，别让高跟鞋成为健康大敌49

4.在办公室里为自己备一双平底鞋51

5.寒冬和早春勿穿短裙，“美丽冻人”遗患多52

6.选对内衣，要美丽更要健康54

7.内衣内裤要单独清洗58

8.新衣服应当先洗再穿60

9.尽量少穿露脐装61

10.冬季不要常穿高筒皮靴62

11.少穿高领衣，以防“颈动脉窦综合征”63

12.戴太阳镜不能选择颜色过深或过浅镜片65

13.首饰不要长戴不摘68

第三章 美容好习惯，别让美丽伤害健康72

1.护肤：养成美白好习惯72

2.改掉十六种错误的肌肤保养习惯75

3.改变六个化妆的坏习惯80

4.不管多晚，也要彻底卸妆后再睡觉81

5.正确护肤化妆，去除眼周脂肪粒83

6.过期的化妆品，及时扔掉85

7.十个好习惯消除痘痘烦恼87

8.办公室里的护肤秘方89

9.八个小招数，远离电脑辐射92

10.办公室补水保湿不可忽略94

11.办公室补妆时刻表，让你从早美到晚95

12.办公室护手要诀96

第四章 休息好习惯，张弛有度更健康100

1.起居有常，作息规律才健康100

2.不熬夜，早睡是“最佳美容剂”103

3.睡觉不宜戴文胸106

4.千万不要蒙着头睡觉107

5.选一个适合自己的枕头108

6.常睡软床不利健康110

7.睡前喝杯纯牛奶，更容易入睡112

8.睡觉时让手机远离头部113

9.起床就叠被子的习惯不好114

10.不要睡懒觉，早起更健康115

11.伏案午休无益健康117

12.上班间隙抽空休息118

13.走出睡眠的八大误区119

第五章 运动好习惯，完美身体动出来124

1.久坐成病，动一动更健康124

2.每天坚持运动最少30分钟127

3.运动要适量，过量伤健康128

4.坚持五招，瘦腿翘臀130

5.小心错误减肥，减不了脂肪伤害了健康132

6.做做“米字操”，防范颈椎病134

7.坚持健胸运动，练出迷人身材136

8.转呼啦圈的方式一定要得当138

9.警惕跳绳伤膝盖139

10.运动出汗后不要立即洗澡141

11.感冒时不要坚持锻炼142

12.运动后饮水有讲究144

13.多爬楼梯，少乘电梯145

第六章 居家生活好习惯，健康习惯要从细节处培养148

1.每天都要开开窗透透气148

2.把卧室里的花搬出去149

3.两个月换把新牙刷150

4.上厕所不读书看报151

5.盖上马桶后再冲厕所152

6.洗衣服前先分类153

7.不用太热的水洗澡155

8.筷子、抹布也要经常换156

9.每月给冰箱消毒一次157

10.远离工作中的微波炉159

11.狠狠心，把剩饭剩菜倒掉160

12.打电话别用脖子夹161

13.用完电脑要洗洗手洗洗脸162

14.把空调调高一度，远离“空调病”163

15.规范姿势用电脑，别让“电脑病”上身166

16.常捏三阴交，健康气色好167

17.喂养宠物要警惕，别让宠物成为健康隐患169

第七章 特殊时期好习惯，给身体最好的呵护174

1.女性在经期不宜做剧烈运动174

2.七个好习惯让你远离痛经175

3.杜绝十个经期坏习惯177

4.记住，卫生护垫要少用179

5.巧用中药，经期上班不犯困180

6.坚持避孕，选用适合自己的避孕方式182

7.服用避孕药要规范184

8.孕期少化妆，浓妆更不当187

9.孕期要防办公室辐射189

10.上班族孕期的16个好习惯191

11.月子里一定不要吹电扇196

12.产后进补也要适当198

13.产后锻炼要循序渐进201

14.更年期女性的补养原则204

第八章 防病治病好习惯，重视疾病更能保护健康208

1.习惯治病不如习惯防病208

2.养成定期体检的习惯211

3.不擅自用药213

4.多遵医嘱215

5.戒烟限酒217

6.经常给自己排毒219

7.雾霾天戴好口罩再出门221

8.“四要一不要”，预防乳腺疾病224

9.重视补血养血，防止贫血症227

10.适当晒太阳，防止骨质疏松229

11.从细节注意，防范妇科炎症231

12.食疗法预防子宫肌瘤234

13.讲究个人卫生，预防盆腔炎236

14.九道防线，预防宫颈癌238

15.养成有病早治的好习惯240