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第一章 防止身体衰老2

怎样认识现代人的年龄2

老爸老妈防止身体衰老的9项规划2

吸烟是长寿的天敌3

过量饮酒损寿命4

防止老爸老妈身体器官衰老的膳食原则5

中老年衰老的变化和表现6

测定中老年人衰老的依据11

老年色素与衰老11

如何延缓中老年皮肤的衰老12

影响寿命的因素13

吃糖与长寿的关系16

吃盐与长寿的关系17

饮茶、饮水与长寿的关系17

缺钙对寿命的影响18

老年斑与健康的关系19

肥胖与长寿的关系19

健美锻炼与长寿的关系20

合理安排生活有助长寿20

良好心理因素有助长寿21

催人年老的食品22

第二章 保持健康活力24

中老年人怎样保持健康活力24

50岁以后自我保健的要点24

中老年人如何预防和矫正驼背25

中老年人怎样保持腹部健美26

中老年人怎样保护好膝关节26

职业者怎样消除疲劳27

怎样才能睡好27

怎样增强活力30

中年人怎样防止体力下降31

怎样测算体力年龄31

高能量早餐有助健康32

高纤维低脂肪的食品使人青春常在32

保持健康活力的6种方式34

调畅情志有助保持健康活力36

顺应自然，劳逸结合36

自我保健的方法37

第三章 平衡饮食营养40

老年人的营养素要求40

老年人的营养侧重点41

老年人的膳食平衡42

老年人饮食宜注意的要点42

老年人春季饮食宜养肝44

老年人夏季饮食宜养心脾45

老年人秋季饮食宜养肺46

老年人冬季饮食宜养肾47

老年人不宜常吃的10种食品49

老年人的食谱应当求变50

老年人宜“三低”51

哪些老人需冬补51

过饮过食对中老年人的危害52

如何制作健康小食品52

特殊的食物纤维53

蔬菜营养丰富54

味美健身的鲜果62

强身滋补的干果67

肉食营养丰富69

老年人宜一日四餐72

软烂精细食物并不适合老年人72

老年人不宜过多食用蛋白粉72

老年人不宜经常喝粥73

老年人饮茶过浓伤身体73

膳食“十不贪”，长寿就这么简单74

老年人补铁要对症，不宜过于盲目74

老年人患病，饮水有讲究75

日啖白果七八颗，何愁今生不长寿75

晨吃三片姜，赛过人参汤76

胡萝卜，小人参；经常吃，长精神77

小小花生是名副其实的“长生果”78

延年益寿话保健，茯苓全方位保护您79

经常吃草莓，健体、寿累积80

预防老年人疾病，黑木耳显身手81

艾草——长寿之乡如皋的救命神草82

“海菜”海中长，多吃寿命长83

一年四季不离蒜，不用急着去医院84

老年人长寿的密码藏在食物里85

给自己留点喝茶的工夫，乐活到“茶寿”85

萝卜干嘎嘣脆，常吃活到百十岁87

多吃小辣椒，寿岁节节高87

生栗子嚼成浆，让你到老腿脚好88

每天一袋奶，喝得科学便能老而不衰90

常吃南瓜疙瘩汤，祥云不忘祝寿来91

常吃荞麦饼，健康到老不是梦92

简单糁儿粥，多喝就能延年益寿92

多吃名副其实的长寿菜——蕨菜93

喝小米粥、吃红薯——老人的长寿秘诀93

每天吃两顿饭就能颐养天年94

长寿膳食四字诀：淡、杂、鲜、野95

荤素搭配，长命百岁不是梦96

老年人饮食当“薄味静调”97

“七守八戒”要牢记，活到天年乐陶陶97

老人饮食遵照“3＋3”原则98

多亲近远亲食物，你会百病不生99

如皋老人个个都是营养搭配专家100

多接触有生命力的东西，你的生命力也会变强101

老年人平补最能延缓衰老、祛病延年101

雪莲舒筋寿命长102

腰酸背痛腿抽筋，服用芍药甘草汤103

多喝骨头汤，养好骨气享天年104

素食养骨，从里到外滋养骨骼105

软化血管就是跟生命盟约106

老年人血稠，四点须注意107

蔬果净血方——排除体内废物及毒素的不二选择108

脏腑气血的盛衰从根本上决定了人能否长寿108

鹅养五脏，一年四季不咳嗽109

粗制的粮食是心脏的“守护神”110

要滋养元气，先调摄胃气111

黑色食物保你肾旺人也旺111

第四章 心理健康与调适114

要想人年轻，首先要心理年轻114

中年人的心理特点114

中年人的心理卫生115

如何正确面对心理失衡116

中年人制怒的方法119

挫折与排解120

什么叫心理老化？如何预防123

年老过程心理变化的一般规律125

如何保持良好的情绪126

患老年精神疾病的主要原因127

怎样缓解焦虑128

老年身心保健诀128

“老小孩”的预防130

换个活法精神爽130

老年抑郁症的自我疗法131

怎样“欣赏”老伴的唠叨132

精神紧张是怎么回事133

中老年人如何面对精神紧张135

调整身心、呼吸、睡眠以及松弛精神的方法137

绝经期时身体与精神的变化140

如何使中年时光变得更美好140

爱可以拨回年龄的时钟141

明确生活目标能使人长寿142

如何克服危机带来的压力143

表达感激之情能减少人际冲突144

积极参加志愿者活动144

中老年人的社会心理145

心病要用心药治146

性格与疾病147

中老年人的心理需求147

老年人怎样焕发“第二春”149

老年人怎样排解孤独149

中老年人丧偶后的心理调适150

中老年人如何学会自我安慰152

走出自闭，沐浴群体阳光153

不再自私，快乐与人共享154

握别自负，不学夜郎自大155

放松，消融你的紧张157

拒绝抱怨，化解不满160

盘点心藏，清除孤独中的尘埃162

摆脱抑郁的束缚165

摆脱焦虑的绳索168

化解恐惧的密码170

扔掉拐杖，不要依赖173

拖延是毁掉前程的恶魔175

健康老人的“七少”保养心法177

老年人的心理健康需注意178

现代心理健康的十条标准179

最损身体健康的是心理上的痛苦180

心情不好是致病的罪魁祸首180

没事瞎生气，最伤免疫力181

忧愁过度催人老182

孤独寂寞易使人产生消极心理182

过于敏感妨害健康183

老年人要保持心理平衡184

“小事糊涂”有益身心健康185

心气平和，保持健康最佳状态185

心理平衡十要诀186

消极情绪宜疏不宜堵187

乐观的人活得久188

老年人要学会淡泊和宽容188

情志生克法让不良情绪难以任意泛滥190

调摄七情，益寿延年191

哭泣不宜超过15分钟192

压力可用音乐来缓解192

九个减压小妙方193

老年人学会娱乐194

祛虑，平衡心态就在钓鱼中195

食物影响人的心情196

吃和喝是这样使你心情愉快的196

五个小动作，帮你消解郁闷情绪197

刮痧，把焦虑从身上“刮”掉198

拉耳垂法，摆脱神经衰弱199

第五章 运动健身与态度202

运动与长寿202

中老年人怎样选用健身器材202

中老年人怎样选择适宜的锻炼项目204

中老年人怎样锻炼全身的肌肉204

夏天锻炼怎样避免发生中暑205

锻炼出汗后怎样正确补充水分206

怎样快速消除锻炼后的疲劳207

中老年人怎样消除工作的疲劳208

运动中怎样尽量避免腰部损伤208

中老年人怎样跑步才能健身209

中老年人自我保健按摩的方法210

自然力锻炼210

保健功法212

其他锻炼法213

老年人参加体育锻炼的效能216

运动损伤的预防和处理216

睡前怎样锻炼才有助于人睡218

怎样做床上运动219

久坐时怎样锻炼220

中老年人在健身运动中怎样进行自我监督221

跳舞有益健康222

如何练习瑜伽222

户外锻炼的环境和气候选择225

晨练“八不宜”225

心血管病患者的运动方案226

冠心病病人运动的注意事项227

高血压病患者的体育锻炼228

慢性腰腿痛患者的体育疗法229

糖尿病病人怎样锻炼229

哮喘病人怎样锻炼230

慢性胃炎病人怎样锻炼230

长骨刺后怎样锻炼231

颈椎病病人运动的方法231

老年肥胖者运动的注意事项231

偏瘫病人怎样锻炼232

中风患者怎样利用日常生活进行功能锻炼233

能让双腿年轻起来的小运动233

八卦掌，让老年疾病远离你234

第六章 健康的生活方式236

从点滴做起养成良好的生活习惯236

中老年人怎样在日常生活中改善体型237

老年人每年定期检查身体的必要性238

愉快迎接退休生活239

老年人失眠怎么办239

居室环境有讲究240

乘凉与露宿须知241

中老年人看电视的注意事项241

如何点眼药242

怎样保护鼻孔242

老年人怎样保护口腔243

怎样防治嘴唇干裂245

怎样保护耳朵245

在生活中怎样预防抽筋246

健康的生活方式需要友谊246

日常怎样科学养身248

小心谨慎，减少生活中的意外249

9个“一分钟”，老年保健好轻松250

人老腿不老250

每周洗澡一两次251

健康听力让晚年更精彩251

用好老年人的“膳食金字塔”252

老年人常染发，健康受威胁253

老年人如何预防白发253

老年人不宜常穿平底鞋253

挑选老年用品应以需要为原则254

老年人打盹三不宜254

老年人手脚麻木，是营养不良254

热敷法助老年人耳聪目明脑健255

老年人保健，从“头”做起255

先醒心后醒眼的老年保健之道256

人到老年，眼睛、耳朵、腿脚要特护256

闲时搓搓摩摩，益寿又延年256

老年人要尽量减少寒气的侵人257

老年人治疗眼疾重在养肾补肝258

老年人度夏季不妨“以热攻热”258

老年人安全度夏有讲究259

人老不等于脑老259

老人并非越瘦越好260

老年人应少吃甜食260

老年人饮食宜清淡260

老年人不宜过多食用脂肪261

老年人适量吃鸡蛋有好处261

老年人不宜多喝酒261

老年人多喝咖啡对健康不利261

老年人应注意清晨饮水262

老年人不宜睡眠过多262

老年人睡觉时不宜仰卧262

老年人不应忽视无痛性疾病263

老花眼突然不花不是返老还童263

老年人也可以过性生活263

老年人阳痿可以治疗263

老年人应避免过度大笑264

老年人应重视口腔卫生264

老年人不可大量用降压药264

老年人骨质疏松不能只补钙265

老年人便秘吃泻药不足取265

老年人不宜滥补营养265

第七章 老年人顺时养生法268

从《黄帝内经》中的“四气调神大论”说起268

四季养生总宗旨：内养正气，外慎邪气268

四季养生总原则：春夏养阳，秋冬养阴269

春季养“生”，让身体与万物一起复苏270

适当“春捂”好处多，但也要捂对时间271

夏季养“长”，适当宣泄体内淤滞272

夏季护脾胃，不可贪吃冰西瓜272

秋季养“收”，人应该处处收273

敛不外泄天干物燥，秋季补水不可少274

冬季养“藏”，养肾防寒是关键274

冬季保暖重点部位——头部、背部、脚部275

立春保健养生方案276

雨水保健养生方案276

惊蛰保健养生方案277

春分保健养生方案278

清明保健养生方案278

谷雨保健养生方案279

立夏保健养生方案280

小满保健养生方案280

芒种保健养生方案281

夏至保健养生方案281

小暑保健养生方案282

大暑保健养生方案283

立秋保健养生方案283

处暑保健养生方案284

白露保健养生方案285

秋分保健养生方案286

寒露保健养生方案286

霜降保健养生方案287

立冬保健养生方案287

小雪保健养生方案288

大雪保健养生方案288

冬至保健养生方案289

小寒保健养生方案290

大寒保健养生方案291

我们体内有个不舍昼夜的“钟”292

谁违背了作息规律谁就要受到惩罚292

子时：恍惚冥杳，上床就寝293

丑时：养肝吉时，熟睡为宜293

寅时：以静制动，深度睡眠294

卯时：积极起床，排出糟粕294

辰时：天地阳盛，进食滋补294

巳时：广纳营养，理家读书295

午时：吃好睡好，多活十年296

未时：消化食物，静养心神296

申时：补水排毒，夕而习复296

酉时：饭后散步，长寿百年297

戌时：适度娱乐，安抚脏腑297

亥时：阴阳和合，安眠长寿298

第八章 疾病预防治疗的常识300

中老年人怎样保护呼吸道300

中老年人怎样保护胃300

中老年人怎样保护心脏301

中老年人怎样保护肝脏302

中老年人怎样保护肾脏功能303

中老年人怎样防止过早出现老年斑304

中老年人怎样防止脱发304

中老年人怎样防止“华发早生”305

急性心肌梗死有哪些早期表现306

怎样救治急性心肌梗死病人306

怎样治疗高血压病306

怎样治疗老年神经官能症307

怎样治疗老年肺炎307

怎样防止老年人早聋308

咯血与哪些病有关？如何治疗308

怎样防止眼睛迎风流泪309

老年人的尿路感染如何治疗309

老年人尿失禁见于哪些病309

怎样诊治泌尿系统结石310

酒渣鼻是什么病310

痛风如何治疗310

老年皮肤瘙痒怎么办311

心、脑血管疾病的治疗与预防311

中老年人用药要注意哪些问题315

男性更年期综合征316

阳痿的饮食疗法317

附睾结核的治疗318

前列腺增生症的治疗318

阴囊瘙痒的几种常见原因319

女性更年期综合征320

为什么要警惕停经后的再次出血322

激素替代疗法的适应证和禁忌证是什么322

哪些原因可以引起妇女外阴瘙痒322

哪些原因可引起妇女白带异常323

怎样根据异常白带的性状初步判断病因323

霉菌性阴道炎怎样治疗324

非特异性阴道炎如何治疗324

为什么老年妇女容易发生阴道炎？怎样治疗325

健康自测：怎样预知脑血管疾病325

隐性脑梗死，也能测出来326

脑梗死患者的食疗方326

四类食物脑梗死患者不要碰327

调整饮食——脑动脉硬化患者康复的首要任务327

防脑卒中，常吃富含叶酸食物328

脑卒中患者的饮食要“高低有致”328

食治脑卒中，简单又安全329

健康自测：你的肝脏是否藏了过多脂肪330

饮食有方，让脂肪肝患者不再为难332

脂肪肝患者如何在饮食上去脂332

脂肪肝的饮食禁忌333

清肝饮食，让肝炎乖乖投降334

吃对食物，让你的硬肝软下来334

清胆利湿，食物是胆结石最佳的“溶解剂”335

健康自测：哪些症状是胃肠疾病的征兆336

治疗胃溃疡的“美食法”336

胃溃疡的饮食禁区337

特效饮食让胃炎不再找麻烦338

饮食战略打退肠炎的进攻339

饮食禁忌，从“肠”计议340

消化不良，找“本草牌”健胃消食方340

《本草纲目》中的腹泻食疗方341

食疗帮你甩掉烦人的便秘342

简单食疗胃痛消343

以食为药，赶走霍乱344

本草食疗，提升你下垂的胃344

为肾盂肾炎患者开出的食疗单345

急性肾炎患者共享饮食疗法345

给慢性肾炎患者的食疗方346

以食养肾调虚，走出尿毒症这片险滩347

用食物护卫你的“娇脏”——肺348

以食养肺益气，让支气管炎知难而退349

以食理虚润肺，拒绝哮喘来访350

消气解肿，肺气肿的食疗王道351

清凉素淡食物，轻轻松松为肺“消炎”352

健康自测：你的骨质疏松了吗352

防治骨质疏松，食物是最好的“钙源”353

强筋健骨，还属食疗最有效353

骨质疏松症的饮食禁忌355

健康自测：你已经被糖尿病盯上了吗356

警惕糖尿病的早期信号356

糖尿病患者日常饮食安排357

本草动口不动手，轻松“吃掉”糖尿病358

糖尿病患者宜言：不做水果绝缘人359

糖尿病饮食的禁忌360

健康自测：你的血压高吗361

四个注意，高血压患者的健康套餐361

对症开方：不同类型高血压的食疗法362

用吃的办法把高血压拒之门外363

饮食怎样降血压364

高血压病人的饮食禁忌364

健康自测：冠心病在你身上发生的几率365

冠心病患者的饮食妙方365

做冠心病父母的保健大厨366

饮食帮你拒绝冠心病367

冠心病患者的饮食禁忌367

健康自测：简易自查高脂血症367

高脂血症患者也要大胆地吃368

用食物拦住血脂的上升趋势368

高血脂患者的饮食禁忌370

健康自测：你是否会成为痛风的下一个目标371

用饮食做健康盾牌，痛风不敢来371

痛风患者的饮食禁忌372

健康自测：早期肿瘤早发现373

警惕癌变的信号374

十二种癌症打招呼的方式375

食疗是对抗癌症最有力的武器375

抗癌食谱：有癌治癌，无癌防癌377

少食多餐，让胃癌渐行渐远378

肝癌患者营养法则：“红绿搭配”、“营养平衡”379

用食物增强机体免疫力，给肺癌患者“一线生机”380

“挥别”高脂饮食，“避而不见”大肠癌381

以食养身，阻截血癌肆意382

癌痛来袭，要用食物这个“止痛药”382

肥胖并发症：肥胖背后的“黑暗军团”383

应对肥胖，饮食就是最佳“狙击手”384

不逞口腹之欲，吃出标准体重385

附录 疾病自查诊断流程图387