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第一篇 产后恢复从坐月子开始2

第一章 坐月子期间的身心恢复2

自然分娩的妈妈2

分娩后24小时的新妈妈2

会阴侧切后伤口的护理3

产后何时可下床4

产后多久可以开始运动5

产后要尽快排尿、及时排便6

学会观察恶露7

促进子宫尽快恢复8

剖宫产的妈妈8

剖宫产后3天的饮食8

剖宫产妈妈如何恢复身体9

怎样护理剖宫产伤口11

产后多久可以开始运动12

伤口疼痛可以用止痛药吗13

剖宫产后的心理恢复13

剖宫产后多久可以洗澡13

剖宫产后的复原操14

坐月子期间的身体恢复情况15

产后第1周15

产后第2周16

产后第3周17

产后第4周18

产后第5周19

产后第6周19

产后体检21

按时做产后体检21

产后体检的项目21

产后检查需要注意什么23

预防、调节产后忧郁症24

测测新妈妈的产后忧郁程度24

为什么新妈妈会患上产后抑郁症25

中医治疗产后抑郁症26

宠爱自己多一点26

找时间多睡觉27

洗澡，缓解疲劳感28

无助时，别忘了闺中密友29

缓解压力放松心情有妙招29

给自己尽可能多的积极暗示30

用敏感的心与婴儿交流31

如何解决和长辈的育儿分歧32

怎么平衡工作与育儿的矛盾32

给新爸爸支招33

第二章 坐月子期间的科学饮食35

产妇坐月子时饮食有什么要求35

月子期间饮食宜忌36

产后宜多喝汤，但有讲究37

产后快速排出体内多余水分38

坐月子是调养气血的好时机39

阴虚火旺类产妇如何选择饮食40

阳气虚弱类产妇如何选择食物40

吃什么可助尽早排出恶露41

产后如何吃红糖来补血42

新妈妈不能吃盐吗43

月子吃鸡蛋虽好不宜过量44

月子里可以吃些什么水果45

月子期间宜多吃的蔬菜47

月子口渴能否多喝水48

少量饮红酒可助身体恢复48

减重、身体恢复并行的饮食方法49

催乳下奶的饮食法50

公鸡母鸡，哪个才是下奶佳品51

月子菜不宜放味精52

产后新妈妈不宜服用人参52

吃对产后第一餐53

产后不要急着喝姜汤54

哪些食物能调节产后抑郁55

坐月子能不能喝豆浆56

月子里能用米酒代替喝水吗57

产后前3天怎么吃57

产后第1周饮食：口味清爽58

产后第2周饮食：补血为要60

产后第3～4周饮食：催奶正好62

产后第5～6周饮食：哺乳塑身63

第三章 坐月子期间的起居保健亲友探望产妇时应注意什么66

月子里可以做哪些健身运动67

产后第一天开始做产褥体操69

产后洗头洗澡要注意什么71

月子期间能不能刷牙72

春天坐月子需要注意什么74

夏天坐月子需要注意什么75

秋天坐月子需要注意什么77

冬天坐月子需要注意什么78

坐月子期间能用腹带吗79

产后要注意护腰80

新爸爸必学的腹部和胸部按摩82

月子期间怎样护理私密处83

产后出汗多是病态吗，怎么办84

月子里穿戴要注意什么85

月子期间卧室有什么要求86

月子通风有什么讲究87

月子里需预防用眼不当88

月子期间应如何用药88

充分休息必须长久卧床吗89

第四章 哺乳期保健常识91

尽早哺乳，保证乳汁分泌91

母乳喂养的正确姿势92

如何哺乳才能使乳房不变形93

哺乳文胸的选购细节94

产后乳房有哪些变化95

泌乳少的妈妈该怎样催乳96

乳汁过多怎么办97

哺乳期生病用药原则97

剖宫产新妈妈哺乳注意事项98

哪些情况不宜母乳喂养99

感冒后就不能哺乳了吗100

给新爸爸的哺乳期建议101

正确使用吸奶器102

不要急着催奶103

重视哺乳期间的心理护理103

哺乳期乳头疼痛怎么办104

哺乳期乳头平坦怎么办105

生病了怎么给宝宝哺乳106

不可频繁为乳头消毒107

第五章 产后性生活108

产后多久可以开始性生活108

测一测，是否可以重涉“性福”之旅110

产后开始性生活前的身心恢复112

产后“性冷淡”该怪谁112

恢复性生活前的情绪准备114

给新爸爸性生活的建议115

产后“第一次”需注意什么116

产后哪些性生活姿势比较安全117

改善产后阴道松弛的小方法118

凯格尔运动改善产后性生活119

可提高女性性生活质量的运动120

及时排便，提高性生活质量121

哺乳期是“安全期”吗122

产后性生活的避孕措施124

产后月经迟迟不来代表怀孕了吗125

第六章 产后瘦身与护肤127

产后瘦身127

产后多久可以恢复孕前的身材127

不宜过早过度减肥128

产后减重要遵循什么原则129

1周瘦身运动方案130

测一测：你的饮食习惯是是否有利于减肥132

饮食瘦身，营养美丽两不误133

1周瘦身汤方案134

产后护肤养颜137

妊娠斑137

皮肤干燥138

皮肤松弛139

毛孔粗大141

产后脱发142

黑眼圈143

长痘144

皮肤过敏145

第七章 产后常见疾病居家调养147

无乳147

贫血149

恶露不尽150

产后阴道炎151

乳房胀痛152

全身酸痛153

乳房下垂154

乳头皲裂155

子宫脱垂157

尿失禁158

漏奶159

牙齿松动161

足跟痛162

产褥中暑163

产后乳腺炎164

痔疮165

产后发热167

子宫内膜炎168

尿潴留169

尿道感染170

附 坐月子、哺乳期进补食谱172

豆芽海带鲫鱼汤172

鲫鱼奶汤172

猪肝菠菜粥173

菠菜鸭血汤173

小米鸡蛋红糖粥174

山药红枣小米粥174

橙汁木耳红枣粥174

花生芝麻糊175

花生杏仁粥175

西蓝花乳酪汤176

猪肚小米粥176

莲藕炖排骨177

红豆红糖核桃粥177

百合莲藕汤178

排骨西红柿豆腐汤178

红枣西米蛋粥179

百合小米粥179

黄豆海带鱼头汤180

田七红枣炖鸡180

参枣当归炖鸡181

鲫鱼猪血粥181

麻油炒猪腰182

杜仲猪腰汤182

冬瓜猪蹄煲183

花生卤猪蹄183

花生紫米粥184

甜藕汁184

红枣薏米粥184

鸡肉粥185

猪蹄桃花粥185

鱼片鸡蛋葱花汤186

鲈鱼面片186

腰果鸡丁187

炸山药芝麻条187

莲子桂圆猪脑汤188

玉米南瓜炖排骨188

红枣银耳羹189

鱼头豆腐汤189

罗宋汤190

红糖生姜蒸蛋190

菠菜洋葱猪骨汤191

泥鳅焖豆腐191

鸡蛋羹面192

红枣莲子木瓜汤192

酒酿鱼汤193

鸡蛋豆腐193

翡翠扒三菇194

三丝煨菜花194

鸡蛋香菜豆腐汤195

胡萝卜拌虾仁195

山药排骨汤196

草鱼狮子头196

清炒山药197

乌鸡汤197

桃仁鸡丁198

炒白萝卜丝198

笋菇烧菜心199

红枣黑木耳汤199

鲜虾萝卜200

薏米冬瓜瘦肉汤200

田园小炒201

三鲜汤201

蘑菇炖豆腐202

山药萝卜粥202

第二篇 新生儿养育204

第一章 从出生到一周204

第一周的新生儿204

出生当天的新生儿204

从出生到生后一周205

给新爸爸的建议207

产后第一周新生儿的喂养208

产后第一天的新妈妈208

母乳喂养有什么好处209

让宝宝吃上初乳210

尽早给新生儿开奶211

新生儿应按需哺乳还是按时哺乳212

前奶、后奶都要让宝宝吃到213

晚上给宝宝喂奶应谨慎214

判断母乳是否充足的方法214

判断宝宝是否吃饱的方法215

宝宝不肯吃母乳是什么原因216

如何减少新生宝宝溢乳217

宝宝需要人工喂养的情况218

人工喂养的宝宝每日喂养安排219

学会给人工喂养宝宝冲调奶粉220

怎样选择合适的奶粉221

为宝宝选择他喜欢的奶嘴、奶瓶222

奶具的清洗、消毒223

宝宝不吸奶瓶怎么办224

需要进行混合喂养的情况225

混合喂养的方式226

混合喂养要注意什么227

怎样给混合喂养的宝宝选择奶粉228

吃奶粉的宝宝需补充适量温开水228

产后第一周新生儿的护理229

怎样建立新生儿的安全感229

宝宝用尿布还是纸尿裤230

如何给宝宝挑选尿布、纸尿裤231

怎样给宝宝换尿布232

宝宝的尿布如何清洗233

怎样正确包裹新生宝宝233

怎样正确抱新生宝宝234

新生儿囟门的护理235

怎样让新生儿睡得更安稳236

什么睡姿更适合新生儿237

让新生宝宝游游泳238

新生宝宝的乳头挤不得239

怎样给宝宝洗澡240

怎样护理宝宝的脐带242

产后第一周新生儿疾病与异常情况244

新生儿黄疸244

新生儿脐炎245

新生儿泪囊炎246

新生儿溶血症246

阴道有血性分泌物248

刚出生就有“牙”249

第二章 一周到半个月250

一周到半个月的新生儿250

宝宝的生长发育情况250

一周到半个月新生儿的喂养252

宝宝的最佳食物仍然是母乳252

第二周的宝宝怎么喂253

宝宝吃饱后仍咬住乳头怎么办253

防止宝宝吐奶、溢奶254

吃剩的奶要不要挤出来255

减少乳头皲裂疼痛怎么喂256

怎样挤出母乳和保存母乳256

夜间应酌情减少喂奶258

现在需要给宝宝喂点水吗258

需要给宝宝补维生素AD滴剂吗259

怎样让宝宝既吃母乳又接纳奶粉260

母乳太少时的催乳技巧262

一周到半个月新生儿的护理263

使用爽身粉的正确方法263

让宝宝适应昼夜更替264

当宝宝烦躁不睡时怎么处理265

宝宝的衣物如何选择265

怎样给宝宝穿脱衣服266

宝宝夜哭怎么办267

怎么哄哭闹不安的宝宝269

常给宝宝做按摩270

如何给宝宝剪指甲272

婉拒他人对新生宝宝的亲吻273

新生儿不宜频繁使用洗护用品274

—周到半个月新生儿疾病与异常情况275

新生儿感冒275

新生儿发热276

宝宝湿疹277

宝宝冬季尿液呈白色278

宝宝“红屁股”的原因279

第三章 半个月到1个月280

半个月到1个月的新生儿280

宝宝的生长发育情况280

半个月到1个月新生儿的喂养282

适当喂食鱼肝油，补充维生素282

母乳较少时不要急着加奶粉282

怎样喂养腹泻的宝宝283

素食的哺乳妈妈如何进补284

合理膳食提高母乳的质量284

半个月到1个月新生儿的护理285

怎样给宝宝把大小便285

从大小便看宝宝健康状况286

新生儿还不需要枕枕头287

新生儿私处护理方法要正确288

宝宝囟门反映出的健康问题289

怎样判断宝宝是冷还是热289

宝宝睡反觉及时纠正290

给宝宝一张单独的小床291

怎样给宝宝布置房间292

宝宝睡觉时不宜开灯293

给宝宝选择一个舒适的睡袋293

带宝宝出去晒太阳294

“满月头”不剃为好295

给宝宝理发要注意的问题295

怎样清洗宝宝的眼、嘴、鼻、耳296

半个月到1个月新生儿疾病与异常情况297

新生儿肺炎297

新生儿鹅口疮298

宝宝“童秃”300

新生儿尿布疹300

纯母乳喂养的宝宝经常拉稀是病吗301

常见意外伤害的预防302