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第一章 寿命概述1

一、人到底能够活多久2

二、基因影响寿命5

三、养生延长寿命6

第二章 浅谈养生9

一、要认识自己10

二、要科学分析10

三、要灵活运用12

四、要量体而行12

五、要持之以恒14

第三章 民以食为天17

一、生命必需的营养素18

（一）蛋白质18

（二）脂肪20

（三）碳水化合物20

（四）维生素21

（五）矿物质26

（六）水28

二、膳食营养标准29

三、长寿地区老人饮食的启迪31

（一）世界长寿地区老人饮食调查32

（二）我国长寿地区老人饮食状况32

（三）世界五大长寿区老人饮食特点33

四、老年人饮食原则34

（一）要吃得少一些35

（二）要吃得淡一些37

（三）要吃得粗一些39

（四）要吃得素一些41

（五）要吃得软一些43

（六）要吃得新鲜一些45

（七）要吃得杂一些46

（八）要多喝一些水51

（九）喝茶要淡一些56

（十）喝酒要少一些58

五、老年人膳食指南61

（一）不要重“贵”轻“廉”61

（二）不要喜“精”厌“粗”62

（三）不要艳“色”嫌“黑”67

（四）不要爱“甜”怕“苦”70

（五）不要有“主”无“杂”72

（六）不要偏“单”弃“广”76

（七）不要以“素”代“荤”85

（八）不要多“盐”少“味”89

六、方方面面话膳食93

（一）科学安排好一日三餐93

（二）注重膳食的食疗作用98

（三）有的放矢话食补102

七、谨防饮食“错配鸳鸯”105

（一）食物相克与相畏105

（二）饮食三十六反歌108

（三）常见病与病症相克相畏的食物109

第四章 生命在于运动113

一、有生命就要运动115

（一）运动获高寿，安逸多短命115

（二）人生多需求，运动数第一116

（三）益寿靠勤劳，懒汉必寿夭118

二、健身运动是老年人养生之本122

（一）维持生理节律，养成锻炼习惯122

（二）选定健身项目，切莫赶时髦125

（三）夏练三伏，冬练三九126

（四）老年健身，安全第一129

三、走为百练之祖，百练不如一走130

（一）低能量运动最适宜老年人130

（二）康寿之道就在脚下133

（三）投身自然，散步散心139

（四）跑步运动，振动全身145

四、五官运动勤，大脑指挥灵148

（一）头颈转摇，防病健脑149

（二）耳郭方寸地，常揉病不欺151

（三）“香气四溢”，其功在鼻153

（四）“人生至宝”，运目开窍154

（五）咀嚼叩齿，健脑益智157

（六）运舌生津，珍惜“玉液”161

（七）梳头洗脸，改善循环165

五、增强躯体运动，提高脏腑功能168

（一）气气归脐，寿与天齐168

（二）转腰壮肾，固精健体170

（三）捶背拍胸，活血顺气171

（四）提肛缩肛，防病治病173

六、手脚要灵活，百练不为多174

（一）甩手节奏操，老人最需要175

（二）人老腿先老，练腿不可少178

（三）第二心脏，功在足底180

七、日常生活操，常练有必要184

（一）家务劳动，强身健体184

（二）上下楼梯，老人最宜187

八、风靡世界的健身运动——太极拳189

（一）太极拳是世界健身运动的壮举189

（二）太极拳的基本特点190

（三）太极拳的四大功能192

（四）太极拳的记忆方法197

九、“三调平秘的术法”——气功198

（一）修德养心的功力源泉200

（二）高深科学的健身精华202

（三）练气功应防止静极意外202

（四）练气功要适时、适度、适地204

（五）日吞三口气，增强脑肺肾205

十、方兴未艾的广场健身运动206

（一）回春医疗保健操206

（二）走圈健身操207

十一、低能量健身运动——门球208

（一）门球的场地设计208

（二）门球的健身特点209

（三）门球的自助保健作用210

十二、返璞归真的反序运动211

（一）原始的仿生动作——爬行211

（二）反常不自然活动方式——倒行213

（三）飘飘欲仙的闭目行走——瞎走214

第五章 寐似充电胜补剂215

一、睡眠是生命宴席上的滋补品216

（一）睡眠好，是天然补剂216

（二）要顺应人体生物钟217

（三）少寐乃老年人之大敌218

二、睡乡有路在心安220

（一）养成与日月同作息220

（二）心静则睡安220

（三）睡前尚饮一杯水221

（四）睡前进食不可取221

三、“温足”、“冻脑”引睡来223

（一）“温足”促睡眠223

（二）“冻脑”保安泰223

四、自我调理防失眠224

（一）清除心理障碍224

（二）矫正睡眠周期偏差226

（三）莫把安眠药当法宝227

五、花竹幽窗午梦长228

（一）“健康充电”话午睡228

（二）心脑血管的加油站229

（三）打盹也可补充睡眠230

六、老年人睡眠有讲究231

（一）“寐不尸”语“卧如弓”231

（二）清晨起床防意外232

（三）睡时切莫“高抬贵手”233

（四）头北脚南睡向佳233

七、不觅仙方觅睡方235

第六章 修身养性寿而康239

一、养生必须先养心240

（一）不可忽视心理衰老241

（二）自控调节乐其俗244

二、乐天知命笑开怀247

（一）寿向乐中求248

（二）喜神来自豁达252

（三）快乐源于寡欲256

（四）笑开天下古今愁259

三、善恶终须皆有报264

（一）善恶影响寿命264

（二）施善者益寿266

（三）作恶者寿夭267

四、忍一时风平浪静269

（一）百病生于气270

（二）能忍寿亦永273

（三）人从容则有余年275

五、一生长保寸心春278

（一）长寿源于心静278

（二）要敢于长寿280

六、脑不用则废282

（一）善用脑者得高寿282

（二）读书看报可延年285

（三）兴趣爱好心身悦287

第七章 爱情滋润不易老297

一、性爱有助于长寿298

（一）人生需要性爱的终身沐浴298

（二）爱情甜蜜春常在300

（三）性爱胜似保健良药304

（四）性爱是条特殊纽带308

二、性爱障碍有良方311

（一）“传统观念”应决裂311

（二）心理因素应解除313

（三）环境因素应重视315

（四）补性当慎防意外316

三、爱情之花勤浇灌317

（一）性爱不用则丧失318

（二）以质胜量才健身319

（三）重情也应重欲322

四、老年人再婚天经地义324

（一）独寝不是长寿诀325

（二）黄昏之爱更应恋327

五、性生活需防老年病329

（一）性生活与高血压330

（二）性生活与脑卒中332

（三）性生活与心肌梗死333

（四）性生活与心脏早搏334

（五）性生活与前列腺肥大335

第八章 最美不过夕阳红339

一、退休生活也有乐340

（一）顺其自然心胸宽340

（二）人退心要先退341

（三）科学适应新的生活343

（四）活到老，学到老345

（五）爱心常在，永不孤独347

（六）赶上潮流“老来俏”350

二、寿命在搏斗中延续353

（一）衰老病变是自然规律353

（二）过度保养不可取356

（三）自我防护不能少360

（四）讳疾忌医更是错366

三、顺应自然，适时保养374

（一）春夏养阳，秋冬养阴375

（二）春捂秋冻要适度376

（三）四季保养应得当377

后记381