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第一篇 认识自己的身体，掌握按摩小常识22

第一章 路线清晰的人体经络22

经络的发现及其与现代医学的关系22

经络的发现22

现代医学对经络的解读23

经络如何养护我们的身体23

认识十二正经24

十二正经的命名原理24

十二正经的分布规律24

十二经脉人体分布情况25

十二正经的衔接示意图25

认识奇经八脉26

奇经八脉及分布情况26

奇经八脉与养生的千丝万缕26

奇经八脉与十二正经的联系27

手太阴肺经28

关于手太阴肺经28

经脉循行29

穴位分布29

适用病症29

手少阴心经30

关于手少阴心经30

经脉循行31

穴位分布31

适用病症31

手厥阴心包经32

关于手厥阴心包经32

经脉循行33

穴位分布33

适用病症33

手阳明大肠经34

关于手阳明大肠经34

经脉循行35

穴位分布35

适用病症35

手太阳小肠经36

关于手太阳小肠经36

经脉循行37

穴位分布37

适用病症37

手少阳三焦经38

关于手少阳三焦经38

经脉循行39

穴位分布39

适用病症39

足太阴脾经40

关于足太阴脾经40

经脉循行41

穴位分布41

适用病症41

足少阴肾经42

关于足少阴肾经42

经脉循行43

穴位分布43

适用病症43

足厥阴肝经44

关于足厥阴肝经44

经脉循行45

穴位分布45

适用病症45

足阳明胃经46

关于足阳明胃经46

经脉循行47

穴位分布47

适用病症47

足太阳膀胱经48

关于足太阳膀胱经48

经脉循行49

穴位分布49

适用病症49

足少阳胆经50

关于足少阳胆经50

经脉循行51

穴位分布51

适用病症51

奇经八脉52

任脉52

督脉52

冲脉53

带脉53

阴维脉54

阳维脉54

阴？脉55

阳？脉55

第二章 简单易懂的特效穴位56

认识腧穴——天赐的随身保健医疗队56

穴位的发现56

穴位的分类57

穴位的命名62

腧穴的治疗作用64

近治作用——腧穴所在，主治所在64

远治作用——经脉所过，主治所及64

特殊治疗作用65

整体治疗作用65

头面颈部穴位66

睛明66

攒竹66

强间66

后顶66

百会66

廉泉67

承浆67

瞳子髎67

本神67

阳白67

头临泣67

禾髎68

迎香68

颧髎68

承泣68

四白68

巨髎68

地仓69

头维69

丝竹空69

印堂69

鱼腰69

太阳69

通天70

听会70

上关70

曲鬓70

头窍阴70

天鼎70

扶突71

听宫71

大迎71

颊车71

下关71

人迎71

水突72

翳风72

角孙72

天柱72

完骨72

风池72

胸腹部穴位73

中脘73

巨阙73

鸠尾73

膻中73

天突73

腹通谷74

俞府74

肓俞74

神封74

中府74

云门74

天池75

天溪75

大包75

气冲75

水道75

气户75

膺窗76

乳中76

乳根76

不容76

梁门76

曲骨76

中极77

关元77

气海77

阴交77

神阙77

水分77

日月78

带脉78

五枢78

子宫78

居髎78

大赫78

气穴79

章门79

期门79

冲门79

腹结79

滑肉门79

肩背腰部穴位80

大杼80

风门80

肺俞80

厥阴俞80

心俞80

督俞81

膈俞81

肝俞81

胆俞81

脾俞81

附分81

魄户82

膏肓82

神堂82

膈关82

肩井82

脊中82

至阳83

灵台83

神道83

身柱83

陶道83

大椎83

关元俞84

天宗84

曲垣84

肩外俞84

肩中俞84

胃俞84

三焦俞85

肾俞85

大肠俞85

小肠俞85

八髎85

膀胱俞85

中膂俞86

白环俞86

命门86

气海俞86

会阳86

腰阳关86

上肢穴位87

外关87

少海87

阳池87

侠白87

尺泽87

孔最88

天泉88

曲泽88

郄门88

间使88

阴郄88

神门89

少府89

少冲89

列缺89

太渊89

鱼际89

少商90

内关90

大陵90

劳宫90

中冲90

温溜90

手三里91

曲池91

臂臑91

肩贞91

支沟91

天井91

商阳92

二间92

三间92

合谷92

阳溪92

少泽92

前谷93

后溪93

腕骨93

养老93

阳谷93

关冲93

下肢穴位94

风市94

阳陵泉94

外丘94

悬钟94

承扶94

殷门95

委阳95

委中95

承筋95

承山95

申脉95

至阴96

伏兔96

梁丘96

足三里96

上巨虚96

下巨虚96

照海97

复溜97

交信97

筑宾97

阴谷97

蠡沟97

阴包98

三阴交98

阴陵泉98

地机98

血海98

曲泉98

隐白99

太白99

公孙99

太溪99

大钟99

大敦99

解溪100

行间100

太冲100

中封100

冲阳100

涌泉100

内庭101

厉兑101

丘墟101

足临泣101

足窍阴101

水泉101

第三章 了解关于按摩的常识102

中医按摩——代代相传的养生祛病手法102

按摩的发展历程102

按摩的功效103

家庭按摩的优点103

从零开始学按摩——一学就会取穴法104

取穴方法104

取穴注意事项105

按摩有讲究——按摩适应证与注意事项106

按摩适应证106

按摩注意事项106

居家必学按摩手法108

按法108

抖法108

推法109

拿法109

揉法110

捏脊法110

摇法111

啄法111

振法112

拍捶法112

搓法113

叩法113

滚法114

擦法114

拨法115

掐法115

点法116

摩法116

理法117

弹法117

自我按摩小道具118

牙签、梳子118

圆珠笔、铅笔、钥匙118

吹风机、热水袋118

木棍、搓衣板、按摩踏板118

木槌、按摩棒、击打棒119

夹子、牙刷、软毛刷、浴刷119

网球、核桃119

第二篇 经穴保健养生操，五脏健康度四季122

第一章 四季经穴保健法122

传统医学的四季养生122

四季与人体健康的关系122

顺应四时之法对人体的好处123

春季养生特效穴位及经络124

厥阴与少阳是春季保肝的首选医师124

太冲、太溪、鱼际和尺泽是春季的保肝大药124

阳陵泉、承山、承筋和肝俞是春季的养肝伸筋大药126

春季的防风大药——带“风”字的穴位126

夏季养生特效穴位及经络128

心与心包经是夏季养心的首选128

脾胃经是长夏养脾的首选医师129

夏季养生防冬病——灸治、穴位敷贴129

夏季的养心脾大药——印堂、百会、阴陵泉130

夏季的养阳大药——神阙、极泉、膻中131

秋季养生特效穴位及经络132

秋季的补肺大药鱼际、曲池、迎香、合谷132

秋季调养经络护肠胃133

冬季养生特效穴位及经络134

肾经与膀胱经是冬季固肾的首选医师134

冬季固肾大药——关元、阴陵泉、肾俞134

冬季要阴阳并养135

第二章 五脏经穴保健法136

五脏与人体健康136

经络腧穴中蕴藏的阴阳五行与五脏的关系136

五脏的生理功能特点137

五行、五脏与人体健康137

滋养心的经穴按摩法138

养心当取心与心包经138

养心还得取其原——神门、大陵139

属火之穴能养心139

血脉之会能养心139

滋养肝的经穴按摩法140

手、足厥阴经能养肝140

养肝还需少阳调141

养肝还得取其原——太冲141

属木之穴能养肝141

筋会当然能养肝141

滋养脾的经穴按摩法142

养脾还得脾胃经142

属土之穴能养脾143

络穴兼调脾和胃——公孙、丰隆144

后天保养要靠脏会——章门144

养脾还得取其原——太白145

滋养肺的经穴按摩法146

手太阴肺经能养肺146

养肺还得取其原——太渊147

属金之穴能养肺147

气会也能滋养肺147

滋养肾的经穴按摩法148

养肾当找肾经、膀胱经148

养肾还得取其原太溪、复溜149

肝肾双补的涌泉149

第三章 身体各部位的经穴养生操150

经络养生操与人体健康150

经络养生操的好处150

练习经络养生操的注意事项151

头部经穴养生操152

眼部经穴养生操153

鼻部经穴养生操154

耳部经穴养生操155

颈部经穴养生操156

手部经穴养生操157

臂部经穴养生操158

胸部经穴养生操159

腹部经穴养生操160

腰部经穴养生操161

腿部经穴养生操162

外阴部经穴养生操163

第四章 健脑养生操164

日常健脑手操164

呼吸手操164

手部瑜伽操165

配合呼吸的瑜伽手操165

缠指手操166

旋指操166

对指练习手操167

双手平衡操167

叉手操167

搓手操168

运动手操168

浴手操169

掰手操169

手指屈伸操170

猜拳手操170

导引手操171

武术手操171

对抗手操172

站桩手操172

儿童健脑手操173

数数手操173

“石头、剪刀、布”游戏173

影子玩偶手操174

找中指游戏174

折火柴游戏174

平衡感练习手操175

“1”打“4”游戏175

抽火柴游戏175

第三篇 老人孩子总动员，全家健康齐分享178

第一章 婴幼儿按摩，轻松养育聪明又健康的宝宝178

婴幼儿按摩的好处178

让宝宝身体更强壮178

提高宝宝的交际能力178

培养宝宝良好的性格179

提高宝宝对自身的主动认识179

使宝宝更具爱心179

提高宝宝的睡眠质量179

婴幼儿日常护理按摩180

厌食180

夜啼181

遗尿182

小儿体弱183

婴幼儿疾病护理按摩184

小儿咳嗽184

小儿腹泻185

小儿便秘186

小儿惊厥187

第二章 学会按摩，做幸福健康的女人188

女性保健按摩方法188

按摩耳部——预防耳部冻疮，帮助养肾188

按摩胸部——增强心肺功能188

按摩腹脐——防治便秘189

按摩脊柱——促进消化，预防脊柱变形及病变189

按摩期门、胆经——缓解乳房胀痛189

调理妇科常见病的按摩法190

痛经190

闭经193

月经不调194

更年期综合征196

经前乳房胀痛199

不孕200

乳房肿块202

子宫肌瘤204

子宫脱垂205

盆腔炎206

乳腺增生207

崩漏208

给孕妈妈及新妈妈量身定做的按摩法209

妊娠呕吐209

母乳分泌失调210

胎位不正212

产后尿频213

第三章 找回做男人的尊严，让按摩来帮你214

男性日常保健按摩法214

按摩是具有神奇功效的壮阳法214

暖肾按摩法215

男性生理保健按摩法216

性冷淡216

强肾生精217

男性常见疾病辅助按摩法218

阳痿218

遗精221

早泄224

疝气225

前列腺炎226

前列腺肥大229

第四章 经络按摩，老年人健康长寿的灵丹妙药230

身体按摩，延年又益寿230

献给老年人的好穴位——养老穴230

老年人摩腹养生法231

老年人常见病辅助按摩法232

糖尿病232

高血压236

老年痴呆239

高血脂240

脂肪肝243

中风244

冠心病245

半身不遂248

第四篇 特效按摩，安全实用效果好252

第一章 美容美体按摩252

抗衰美容的“妙药”——内关穴252

内关是打开心结的抗衰美容药252

合理利用内关美容253

美容的重要经络254

美容第一经——足阳明胃经254

肥胖的克星——三焦经255

按摩让您轻松变漂亮256

嫩肤美颜256

消除雀斑258

祛黄褐斑260

祛痘262

面色不佳264

祛黑眼圈265

除眼袋266

祛皱268

润唇270

祛黑头271

减肥272

丰胸274

纤腰275

消除鼻唇沟276

瘦腿277

防脱发278

乌发279

第二章 强身健体按摩280

能治百病的“妙药”——涌泉穴280

涌泉是养生的“灵丹妙药”280

涌泉是生命的泉眼280

涌泉是非处方的安眠药281

肾上腺激素分泌的促进剂281

现代人必做的保健按摩282

夜晚催眠282

电视电脑综合征283

自汗盗汗284

排毒285

缓解疲劳286

增强食欲288

手足凉289

舒缓压力290

提神醒脑291

眼睛干涩292

腰酸背痛293

养心安神294

益智健脑295

增强免疫力296

舒缓心脏紧张297

学生考前保健298

近视299

弱视300

促进消化301

第五篇 对症按摩法，简单易做祛百病304

第一章 常见不适调理按摩304

经穴按摩保健摩304

注意身体的预警和报告304

经穴的祛病养生作用305

合理利用经穴开出的“良药处方”306

不开药也能治病的医师307

日常身体小毛病的祛病按摩法308

感冒308

咳嗽311

鼻出血312

咽喉肿痛313

牙痛314

腹泻316

腹胀腹鸣318

腹痛胃痉挛319

头痛320

晕车322

耳鸣324

小腿抽筋325

中暑326

落枕328

闪腰329

恶心呕吐330

呃逆331

胸闷332

便秘334

第二章 慢性疾病调理按摩336

经络是我们的随身医生336

任督二脉是主任医师，十二经脉是各科主治医师337

络脉是随身的各级医护人员337

冲脉、带脉、？脉、维脉是各功能科室主任337

呼吸系统338

慢性咽炎338

慢性支气管炎339

慢性鼻炎342

哮喘344

过敏性鼻炎346

口腔炎口角炎347

消化系统348

胃下垂348

口腔溃疡350

慢性胃炎351

慢性胆囊炎354

慢性肠炎356

慢性肝炎357

消化性溃疡358

胃肠道胀气359

慢性痢疾360

循环系统361

贫血361

低血压364

心绞痛367

心律失常368

下肢静脉曲张369

运动系统370

腰痛370

肩周炎372

腰肌劳损375

类风湿性关节炎376

腰椎骨质增生378

急性腰扭伤380

踝关节扭伤381

腕关节损伤382

足跟痛384

网球肘386

膝关节炎387

骨质疏松症388

颈椎病389

腰椎间盘突出392

神经系统393

神经衰弱393

坐骨神经痛394

肋间神经痛396

面神经麻痹398

失眠402

神经性头痛405

健忘406

眩晕症407

附录 人体经络神奇养生术408

八段锦健身法408

预备势408

第一段：两手托天理三焦408

第二段：左右开弓似射雕408

第三段：调理脾胃单举手409

第四段：五劳七伤往后瞧409

第五段：摇头摆尾祛心火409

第六段：两手攀足固肾腰410

第七段：攥拳怒目增气力410

五禽气功健身法411

虎戏411

鹿戏412

熊戏412

猿戏413

鸟戏413

流传千年的养生法415

静坐养生法415

护胸养生法415

叩齿养生法416

呼吸养生法417

咽津养生法417

擦面养生法418

抓头养生法418