图书介绍
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- 蔡佑慈著 著
- 出版社： 北京：中国纺织出版社
- ISBN：9787506451352
- 出版时间：2009
- 标注页数：111页
- 文件大小：19MB
- 文件页数：114页
- 主题词：瑜伽术－基本知识
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图书目录
PART1 正确瑜伽、聪明塑身9
常见的瑜伽问题9
练瑜伽前请先认识体适能10
用瑜伽提升体适能的5大方法12
开始练瑜伽前请认识自己的体态15
将瑜伽融入生活，和脊椎疾病说拜拜22
PRT2 瑜伽4周塑身方案24
你的专属运动课程表24
练习的注意事项26
热身运动28
头部运动28
转肩运动31
侧伸展运动32
前后伸展33
扭转运动34
弓箭步35
踏抬腿36
塑腰38
扭转船式38
曲腿绕半圆40
侧棒式44
侧身仰卧起坐46
划船48
塑腹52
双腿绕圈52
剪刀式56
平板式的变化式59
滚球运动62
反向棒式64
塑臀68
四足跪姿后抬腿68
四足跪姿侧抬腿70
向下犬式抬腿72
跪姿侧屈腿76
站姿抬腿80
塑腿84
树的变化式84
半月式87
站姿金字塔90
侧抬腿94
金鸡独立96
缓和伸展运动100
侧伸展100
脊椎的扭转102
手臂和肩关节的伸展104
猫式106
腿部的伸展108
静坐110