图书介绍
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- 于帆，鹿萌主编 著
- 出版社： 北京：北京理工大学出版社
- ISBN：9787564018825
- 出版时间：2009
- 标注页数：216页
- 文件大小：51MB
- 文件页数：226页
- 主题词：女性－腹－减肥
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图书目录
第一章 小腹减肥须知1
大腹便便的成因和危害2
腹部减肥后为什么会反弹5
女子完美身材测量标准7
测一测你的小腹“脂”数9
健康专家告诉你的7个瘦腹小窍门11
第二章 小腹饮食减肥13
七个让你腹部永远平坦的饮食习惯14
3类“小腹婆”的饮食方案16
让你吃掉肚腩的18种食物18
美味减腹菜肴47
自制减腹蔬果汁51
无热量的水果热茶54
轻松减腹的饮食计划57
第三章 小腹瑜伽减肥61
新手瘦腹瑜伽的注意事项62
C形瘦腹式66
仰卧坐式66
虎式67
V形式68
原地扭身功69
仰卧手抱腿功70
风吹树式71
前俯后仰式71
伸展侧弯式72
半扭动脊椎式73
上伸腿旋转式74
伸腿式起坐74
船式75
蹬车式76
弹簧式76
船头式77
双人船头式77
半蝗虫式78
弓式79
剪刀式79
仰卧婴儿80
后视式81
射手式81
变形的蛇伸展功82
鱼扑式83
半月式84
飞机式84
单脚蹲85
门闩式86
横膈膜收束式86
昆达利尼瑜伽的美腹二式88
第四章 小腹按摩减肥89
腹部减肥按摩手法要求90
腹部减肥按摩穴位91
团摩脐周92
按揉中脘穴92
揉按天枢穴93
分推肋下93
直推腹中线93
团摩上下复部93
拿捏腹肌93
按揉关元穴93
分推脐旁94
推腹94
不用双手的“非典型”按摩94
按摩甲状腺94
速效揉捏腹部减肥法95
消除胀气的叩压式按摩95
拍打瘦腹法复术95
涂抹摩脐法96
第五章 小腹减肥操97
练习减肥操前的问与答98
清晨的小腹舒展操100
坐椅腹部练习100
懒人沙发瘦腹操101
上班族的2招坐车瘦腹法102
拯救下腹肥胖的大腰筋锻炼法103
平腹瘦腰操104
变形的仰卧起坐105
大腿运动的瘦腹法106
睡前10分钟的瘦腹练习108
轻盈身体的有氧操109
塑造腹外侧肌群的形体操111
美妙的“芭蕾”式瘦腹法113
专减小肚腩的桌边运动115
与粗腰凸腹说再见的每日必修操117
跳掉小肚腩的肚皮舞118
第六章 小腹呼吸减肥法121
两种小肚腩，呼吸减肥没商量122
为什么呼吸也能减腹？122
瑜伽基本呼吸法—腹式呼吸123
推荐腹式呼吸减肥法的6大理由124
一周学会腹式呼吸127
瑜伽的高级呼吸法135
随时随地来呼吸142
第七章 小腹减肥锻炼143
怎样掌握锻炼的要领和尺度144
快走146
慢跑153
游泳157
骑自行车162
跳绳165
爬楼梯170
第八章 小腹中草药减肥法175
中药减肥原理及优势176
中药减肥也要看体质176
具有瘦腹功效的13种中草药177
中药减腹秘方194
健康减肥的美腹药浴196
第九章 小腹减肥茶197
茶叶的主要成分198
喝茶瘦腹减肥不可不知的8大禁忌200
具有减腹功效的9种茶202
茶怎么喝更能减腹207
喝茶喝出好身材—上班族的喝茶减腹计划208
吃出来的“茶”瘦腹209
第十章 另类瘦腹法211
粗盐沐浴减腹212
橄榄油瘦腹法212
零碎小时间，修炼美妙小腹213
苹果牛奶（酸奶）减腹214
水中慢跑法216