不生病的15个饮食习惯：96岁的我每天快乐生活和工作的秘诀PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

不生病的15个饮食习惯：96岁的我每天快乐生活和工作的秘诀PDF格式电子书版下载

注意：本站所有压缩包均有解压码： 点击下载压缩包解压工具

习惯1 “一日三餐”的误区1

对饮食日益关注的时代1

从一天的总量来考虑就可以了3

不求“规律固定”，只要“适合身体”4

吃饭不在次数，而在于营养均衡 天野晓医生的养生指南6

随着年龄变化的饮食习惯6

要注意的不是次数而是营养均衡8

习惯2 临睡前也能吃东西11

早、中、晚三餐的比例是2∶3∶511

常识在变化13

深夜吃晚饭吃什么好 天野晓医生的养生指南16

找到适合现代人生活的养生方法16

对进出加以意识17

习惯3 能够锻炼大脑的“咀嚼”习惯21

吃粗粮才是长寿秘诀21

“咀嚼”习惯带来的多重功效23

利于醒脑的早餐搭配 天野晓医生的养生指南25

力荐：核桃与红糖25

什么是醒脑菜谱26

习惯4 “快乐饮食”创造健康29

50岁以后的健康责任在自己29

改称“成人病”为“生活习惯病”的真正理由31

祛病于未病的5个习惯 天野晓医生的养生指南34

你是否在过着伤害遗传基因的生活34

未病消灾36

健康的细胞靠优质食物打造37

习惯5 “不吃油”并不能瘦身39

体重一出现增加，马上就减回去39

要少吃的不是油，而是碳水化合物41

最适合减肥的食物——“蘑菇”的效果 天野晓医生的养生指南43

优质肉类和蘑菇是减肥的关键43

自我意识过度反倒正合适45

习惯6 吃零食就吃水果吧47

什么是不损害身体的酒精限度47

要吃零食的话就吃水果48

清理肠内环境的食物 天野晓医生的养生指南50

净化肠道的饮水方法50

水果有清理肠内环境的作用51

习惯7 植物油是青春和美肤之源55

橄榄油成功地改善了我的体质55

求医前先求己57

降低胆固醇的植物油食用方法 天野晓医生的养生指南59

吃油脂多的果实59

东方医学的智慧——食疗60

习惯8 剩饭碗不得病65

与家人和朋友一起吃饭可以防止饮食过度65

说“吃饱了”的时候，胃已经饱了120％67

只要讲究顺序，少量也能满足 天野晓医生的养生指南70

“吃不完太可惜”容易招病70

能让心理得到满足的饮食规则71

习惯9 胆固醇值稍高一些是好事73

正常值因人而异73

过于在意数值反倒容易生病75

心理适应性对健康不可或缺77

健康检查不是“一举定输赢” 天野晓医生的养生指南78

要理解为什么做健康检查78

预防生活习惯病的“三件法宝”79

习惯10 经常在外吃饭的人要常喝蔬菜汁81

想想最近的饮食是否营养失衡81

符合体质的食物指南 天野晓医生的养生指南83

摄取充足的蔬菜和水果83

了解适合自己体质的食物84

注意季节性饮食养生87

习惯11 用营养品来补足卵磷脂和维生素89

用卵磷脂保持脑活力89

健康不是目的，而是手段90

营养品的正确选择方法 天野晓医生的养生指南93

没有完全健康的人93

选择什么样的营养品好94

习惯12 吃肉的身体不生锈97

中老年人更需要补充动物蛋白质97

用牛奶来预防骨骼老化99

有益于骨骼和肌肉的“健康靓汤” 天野晓医生的养生指南101

健康靓汤——推荐给喝不惯牛奶的人101

益于健康的动物蛋白质103

习惯13 注意减少食盐的摄入107

每天摄入的盐要限量107

剩下拉面和荞麦面的汤不喝109

避免食盐摄入过量的建议 天野晓医生的养生指南112

日餐的缺点是盐分过多112

积极摄入醋和海藻类114

习惯14 经常测量腰围能预防肥胖117

经常测量腰围并注意保持117

肥胖从哪里开始119

每天照镜子就能“治未病” 天野晓医生的养生指南120

按照适合自己的标准就OK120

通过脸上的色斑了解内脏疾病122

习惯15 有效地消耗热量125

培养走的习惯，轻松、高效地消耗热量125

知道适合自己的运动方法126

增强代谢的日野原式呼吸法127

做适合自己年龄和体质的运动 天野晓医生的养生指南129

最适合你体质的运动方法是什么129

驱走心中的阴影131