图书介绍
从瘦弱到强壮 12周增肌复合训练指南PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）霍利斯·兰斯·利布曼（HollisLanceLiebman） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115467348
- 出版时间：2018
- 标注页数：163页
- 文件大小：17MB
- 文件页数：173页
- 主题词：健身运动－指南
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图书目录
前言：不再瘦弱9
第1章 计划总览13
第2章 终结传言17
第3章 增强信心21
第4章 增肌饮食25
第5章 训练说明37
第6章 训练计划44
泡沫轴放松49
上背部49
下背部50
背阔肌51
股四头肌52
内收肌53
髂胫束54
臀大肌／梨状肌55
腘绳肌56
小腿57
背部训练58
相扑硬拉58
硬拉60
山羊挺身62
杠铃划船64
T杠划船66
单臂器械划船68
单臂绳索划船69
单臂壶铃划船70
器械背部下压72
反手高位下拉74
引体向上76
胸部训练78
上斜哑铃卧推78
器械上斜推胸80
平板杠铃卧推81
平板哑铃飞鸟82
龙门夹胸84
肱二头肌训练86
曲柄杠铃二头弯举86
交替锤式弯举88
牧师凳弯举90
上斜哑铃弯举92
股四头肌训练94
杠铃深蹲94
哈克深蹲96
腿举98
史密斯机分腿蹲100
坐姿腿屈伸102
腘绳肌训练104
卧姿腿弯举104
坐姿腿弯举106
直腿硬拉108
壶铃直腿硬拉110
小腿训练112
坐姿提踵113
反向提踵114
肩部训练116
器械肩推117
站姿推举118
杠铃高翻120
壶铃单臂挺举122
壶铃单臂高翻124
哑铃耸肩126
坐姿侧平举128
俯身侧平举129
站姿单臂侧平举130
肱三头肌训练132
拉力器下压133
双杠臂屈伸134
哑铃仰卧臂屈伸136
过头绳索臂屈伸138
固定器械臂屈伸140
腹肌训练142
仰卧对角卷腹142
坐姿屈腿144
拉伸训练146
跪姿背部拉伸146
下背拉伸147
胸部拉伸148
肱二头肌拉伸149
腘绳肌拉伸150
股四头肌拉伸151
小腿拉伸152
肩部拉伸153
肱三头肌拉伸154
第7章 人的本性156
第8章 进步考核160
鸣谢162
特别致谢163