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引言　潇洒老一回1

上篇　离退休人员的心理健康与自我调适一、离退休是人生“第二春岁月”的开始4

（一）离退休是人生的收获季节4

（二）离退休生活可尽享人生的健康快乐5

（三）离退休生活可展示人生的精彩6

二、离退休人员心理转变的基本特点8

（一）离退休给中老年人生活带来的四大改变9

（二）离退休人员心理发展的主要矛盾12

（三）不同类别离退休人员的心理差异14

（四）离退休人员容易出现的心理障碍18

三、离退休人员心理健康判断及自我调适29

（一）影响离退休人员心理健康的主要因素29

（二）中老年人心理健康的基本判断标准31

（三）离退休人员提升自我心理健康水平的方法33

（四）离退休人员缓解心理压力的通用对策40

（五）离退休人员常见心理问题的自我调适53

中篇　离退休人员的饮食营养与运动保健一、营养与健康的关系65

（一）膳食因素在养生益寿中所起的作用67

（二）离退休人员与营养有关的生理特点69

二、食物的营养70

（一）谷类食品的营养价值70

（二）豆类及其制品的营养价值74

（三）畜肉的营养价值76

（四）禽肉的营养价值77

（五）鱼类的营养价值78

（六）奶类及其制品的营养价值79

（七）蛋类的营养价值80

（八）蔬菜、水果的营养价值82

（九）黑色食品88

（十）酒、茶类89

三、中老年膳食新“金字塔”92

（一）基座底部由水分组成93

（二）充足的特殊营养物质93

（三）高纤维素的摄入94

（四）某些营养素需要额外补充94

（五）限制脂肪、油类和甜食的摄入95

四、离退休人员健康饮食习惯95

（一）少量多餐，以点心补充营养95

（二）主食加入蔬菜一起烹调96

（三）以豆制品取代部分动物蛋白质96

（四）每天吃350克水果96

（五）补充维生素B97

（六）限制油脂摄取量97

（七）少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法97

（八）少吃辛辣食物98

（九）白天多补充水分98

（十）每天服用一颗复合维生素补剂98

五、中老年人常见病的饮食疗法99

（一）感冒99

（二）慢性支气管炎100

（三）冠心病100

（四）高血压100

（五）糖尿病101

六、中老年人四季饮食调养101

（一）中老年人春季饮食调养101

（二）中老年人夏季饮食调养104

（三）中老年人秋季饮食调养107

（四）中老年人冬季饮食调养109

七、中老年人的运动健身110

（一）中老年人体育锻炼注意事项110

（二）适合中老年人锻炼的运动项目113

（三）适合患病中老年人的运动方式121

下篇　离退休人员的疾病与医疗保健124

一、离退休人员的定期体检124

（一）定期体检的重要性124

（二）定期体检的主要项目125

（三）体检注意事项130

二、离退休人员的常见疾病与医疗保健133

（一）高血压病133

（二）冠心病137

（三）老年性痴呆140

（四）中风144

（五）慢性支气管炎148

（六）胆结石150

（七）便秘152

（八）糖尿病155

（九）骨质疏松159

（十）肿瘤164

（十一）前列腺增生症167

三、中老年人合理用药172

（一）中老年人用药原则174

（二）用药注意事项175

四、常见意外伤害的紧急处理176

（一）摔伤、拉伤与扭伤176

（二）误服药物及毒物177

（三）猫、狗咬伤178

（四）煤气中毒179

（五）手部外伤180

五、离退休人员日常生活保健的重点182

（一）关注自己的“7项生命指数”182

（二）牢记健康长寿二十字口诀183

后记　寻找健康快乐的长寿之路184