图书介绍

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田里等著著
出版社：北京：光明日报出版社
ISBN：9787519425791
出版时间：2017
标注页数：207页
文件大小：19MB
文件页数：223页
主题词：健身运动－基本知识

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图书目录

第一章爬行运动概述1

第一节爬、立行的演变1

一、从猿人爬行到人类立行的行为演变1

二、从幼儿爬行到成人立行的功能演变3

三、幼儿爬行到成年爬行的文化演变4

第二节爬行的健身功效6

一、爬行对全身肌肉的锻炼功效6

二、爬行对内脏器官功能的良好运作功效7

三、爬行对人体脊柱的强健功效9

四、爬行对心血管系统的护养功效11

第三节爬行的健身特征12

一、爬行健身的目的性特征12

二、爬行健身的个体性特征14

三、爬行健身的性别性特征18

第二章爬行与运动器官20

第一节爬行与骨骼肌20

一、骨骼肌的生理特征20

二、爬行对核心区域和骨骼肌的健身作用25

第二节爬行与脊柱25

一、人体脊椎的生理特征25

二、爬行对脊柱的健身作用29

第三节爬行与人体四肢34

一、人体四肢的功能及生理特征34

二、人体四肢关节的生理特征35

三、直立和爬行对四肢关节的功效41

第三章爬行与人体脏器45

第一节爬行与心血管系统45

一、心血管系统健康与生理特征45

二、爬行对心血管系统的健身作用47

第二节爬行与呼吸系统51

一、呼吸系统的生理特征51

二、爬行对呼吸系统的健身作用52

第三节爬行与消化系统55

一、消化系统的生理特征55

二、爬行对消化系统的健身作用57

第四章爬行器械简介59

第一节爬行器的基本结构60

一、爬行器分类60

二、爬行器基本结构61

第二节爬行器的工作特性和健身机理62

一、爬行器工作特性62

二、爬行器健身机理64

第五章常见爬行方式67

第一节地面常见爬行方式67

一、爬行地面的特点和宜忌67

二、地面爬行的常见方式69

第二节跑步机常见爬行方式72

一、跑步机的特点和爬行宜忌72

二、跑步机爬行的常见方式73

第三节爬行器常见的爬行方式75

一、爬行器锻炼宜忌75

二、爬行器爬行的常见方式76

第六章爬行健身课程编制82

第一节爬行健身课程运动强度与安排82

一、爬行健身运动心率与运动强度82

二、爬行健身要素与课程83

第二节爬行健身宜忌85

一、爬行健身适宜人群85

二、爬行健身不适宜人群86

三、爬行健身注意事项87

第七章爬行对肥胖的练防89

第一节体型和体成分特征89

一、体型类别与标准89

二、健身锻炼者的休成分与特征92

第二节立行与肥胖93

一、立行者脂肪囤积规律93

二、油脂与腰腹肥胖95

三、立行与肩周肥胖96

第三节练防肥胖的爬行方法97

一、运动减肥的原则与能耗方式98

二、爬行练防腰腹肥胖的锻炼与注意事项100

三、练防肥胖的常见爬行方式与方法104

四、练防腰腹肥胖的爬行锻炼课程案例111

第八章爬行对心脑疾患的练防113

一、爬行对心脑疾患的影响114

二、爬行练防心脑疾患的锻炼与注意事项115

三、练防心脑疾患的常见爬行方式与方法119

四、练防心脑疾患的爬行锻炼课程案例125

第九章爬行对颈腰疾患的练防129

第一节练防颈部疾患的爬行方法130

一、爬行与治疗颈部疾患130

二、练防颈部疾患的常见爬行方式131

三、练防颈部疾患的爬行锻炼课程案例135

第二节练防腰部疾患的爬行方法136

一、练防腰部疾患的常见爬行方式136

二、练防腰部疾患的爬行锻炼课程案例140

第十章爬行对四肢疾患练防141

一、爬行练防四肢肌肉和关节疾患的锻炼与注意事项142

二、练防四肢肌肉和关节疾患的常见爬行方式和方法145

三、练防四肢肌肉和关节疾患的爬行锻炼成功案例151

第十一章爬行健身者常规测量评鉴154

第一节亚健康评鉴和摆脱方法154

一、亚健康评鉴154

二、摆脱亚健康方法155

第二节锻炼者常规测量内容与技法157

一、体围测量157

二、体重测量157

三、身高测量158

四、脂肪测量158

五、心率测量159

六、血压测量159

七、肺活量测量160

第三节爬行健身者锻炼效果测评161

一、爬行健身者定性评价161

二、爬行健身者定量测评165

三、爬行健身者体格测评样表（见表11-3-1）170

第十二章爬行健身与饮食173

第一节饮食与健康173

一、饮食与运动173

二、饮食与性格175

三、五脏与饮食调理176

四、饮食与搭配178

五、不良饮食方式对机体的影响180

第二节爬行健身特殊人群的饮食185

一、爬行减肥人群的饮食185

二、爬行降压人群的饮食188

三、爬行消脑疲劳人群的饮食190

第三节爬行健身人群的饮食193

一、爬行健身人群的各餐次饮食193

二、不同年龄阶段爬行健身人群的饮食特征194

三、爬行健身特殊人群的饮食要则198

主要参考文献202

后记206