图书介绍
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- 孙班军主编 著
- 出版社： 北京：学苑出版社
- ISBN：7507729648
- 出版时间：2007
- 标注页数：194页
- 文件大小：20MB
- 文件页数：201页
- 主题词：山地－体育锻炼－基本知识
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图书目录
第一章 绪论1
第一节 山地户外运动的概念1
第二节 户外运动的起源与发展2
第三节 我国山地户外运动的起源与发展5
第四节 山地户外运动的性质及特点7
第五节 山地户外运动的意义及作用9
第二章 山地户外装备14
第一节 山地户外宿营用品14
第二节 山地户外专用包25
第三节 山地户外着装30
第四节 山地户外运动的必要工具37
第三章 山地户外宿营47
第一节 山地宿营地的选择47
第二节 建立山地户外庇护所49
第三节 山地户外用火50
第四节 山地户外炊事53
第五节 获取饮用水的方法55
第六节 帐篷的使用方法56
第七节 营地划分59
第四章 山地户外常见险情及处理措施63
第一节 山难的预防和救治63
第二节 动物的伤害及处理66
第三节 户外常见的伤病的防治69
第四节 自然伤害的预防求生与救援71
第五节 野外求救的方法77
第六节 户外急救79
第五章 山地户外运动用绳83
第一节 绳子的发展史83
第二节 绳子的材料84
第三节 绳子的选择与保养85
第四节 山地户外绳结90
第六章 定向穿越识图110
第一节 定向穿越概述110
第二节 地形图111
第三节 等高线114
第四节 指北针119
第七章 山地户外运动技术122
第一节 徒步穿越山地与雪坡122
第二节 登山技术125
第八章 山地户外体能训练134
第一节 体能训练概述134
第二节 体能训练方法135
第三节 耐力素质训练139
第四节 力量素质训练142
第五节 灵敏素质训练148
第六节 柔韧素质训练149
第七节 制订训练计划150
第九章 山地户外运动竞赛的组织与管理160
第一节 山地户外运动竞赛管理160
第二节 国内山地户外运动竞赛规则167
第十章 山地自行车182
第一节 山地自行车的起源和发展182
第二节 山地自行车的结构184
第三节 山地自行车的骑车技术187
后记193
参考文献194