工作压力会伤人 高效经理人压力管理技能培训与自修教程 插图彩色版PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载

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第一章 压力诊断——认识你自己1

第一节 压力与现代人的生活1

第二节 压力与企业的效益5

国际劳工组织的调查5

美国企业的代价——每年120亿美元6

压力与工作健康引起广泛关注7

工作压力登陆中国7

第三节 测一测：你的压力有多大？9

第四节 测一测：你应付压力固有的方式是什么？13

第五节 A类型与压力17

你是否是“A类型”的人？18

A类型的危害19

第六节 情绪与压力20

情绪、情商、压力20

测一测：你的情绪是否稳定？23

测一测：你处在抑郁状态吗？25

测一测：你是否焦虑？29

测一测：正确认识情绪与情商33

第七节 自卑与压力34

自卑者的心态34

测一测：你是否自卑？35

第二章 压力解析——认清压力真面目40

第一节 压力的科学解释40

压力的概念40

正视压力41

第二节 过度的压力对人的影响42

过度压力的生理反应——战斗或逃跑42

过度压力对心理功能的损害45

压力下出现的短暂行为改变46

第三节 压力源：压力从哪里来49

压力来源的三类因素49

压力源及其客观标准50

第四节 认识工作压力52

工作压力对管理的影响53

对工作压力的简单概括53

测一测：你是否具有工作压力？54

诱发工作压力的四个主要因素57

过度工作压力的后果62

不同职业与不同层次的压力63

第五节 认识家庭压力64

家庭冲突危机65

夫妻间沟通不良造成的压力65

离婚的压力67

双薪家庭的压力68

第六节 压力的基本理论72

薛利的压力理论72

压力的认知理论——对薛利压力理论的挑战73

勒温的压力理论76

第七节 组织压力的模型77

角色压力77

工作量79

人际冲突79

情境限制80

觉察控制80

ISR模型81

MCGRATH模型82

付出——回报不平衡模型83

并购企业压力理论85

第三章 压力缓解——技能与实践88

第一节 你是哪种人？88

第二节 改造行为类型90

改造A类型行为91

改造B类型行为93

第三节 提升自信 抵御压力95

强健体魄97

与大自然“对话”97

睡前要有回顾一天的时间97

学习缓解工作压力的窍门98

创造高效率的工作环境100

测一测：你的自信心程度如何？104

第四节 控制自己的情绪106

理智战胜情感109

不良情绪和非理性信念112

三种必须和五种荒谬联接115

应对不良情绪的策略116

如何面对自己失控的情绪117

如何控制愤怒123

如何控制焦虑126

如何应对抑郁128

第五节 有效管理时间132

对自己的不良习惯说“不”132

以控制感消减压力138

积极时间管理的方法141

改正自己的做事偏好146

有效时间管理规则36条147

第六节 建立人脉、增进沟通150

人际与压力150

建立情感银行帐户，提高关联质量152

训练沟通能力，提升人气153

第七节 自我放松技术156

为什么放松可以有效应对压力？156

逐步肌肉放松法158

其它压力放松方式167

第八节 健康行为策略170

应对压力的消极生活方式171

饮食结构对压力的影响171

锻炼与压力176

第九节 建立和运用支持系统186

人生的四大支柱186

支持系统评估188

支持系统改善计划190

第四章 告别压力——案例与实战194

第一节 两位中层管理者的一天194

张先生的一天194

王先生的一天196

第二节 压力辩论赛198

第三节 “我”的转变200

我遇到了所谓的黯淡期200

四张纸条上的处方201

想一想204

第四节 谁偷走了查特的时间204

被盗经过204

案例分析208

第五节 长期和短期压力管理练习208

小胜策略208

生命平衡分析210

控制和管理时间212

提高压力管理技能的简短练习213

应用计划和评估214

参考文献215