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第一章 美好人生六十始1

人体衰老的奥秘1

人到底可以活多久1

解开衰老的密码3

人类的寿命钟之谜6

从了解自己的身体开始10

皮肤和附属器官的变化10

呼吸系统的变化11

内分泌系统的变化13

心血管系统的变化14

消化系统的变化15

骨骼和关节的变化17

中枢神经系统的变化18

最好的医生是自己19

亚健康不是真健康19

夺走老人健康的杀手21

别让亚健康压垮你23

第二章 老年人的饮食清单26

营养中的多和少26

搭建膳食金字塔26

多吃点鲜艳的食物28

少不了的微量元素31

不要拒绝脂肪34

维生素，并非多多益善36

缺少蛋白质会摧毁健康38

营养失衡会致癌39

打场饮食攻坚战42

绿肥红瘦最相宜42

请和水果结缘44

不必谈零食色变46

老人饮食多点藻47

吃好三餐身体棒49

一日之计在于晨49

午餐吃不好，健康跟着跑50

都是丰盛晚餐惹的祸52

要想身体好，就用食来疗54

食补胜于药补54

五谷杂粮最拿手55

厨房里的小补品57

关爱自己的“老”字号厨房59

盐多必失59

健康烹调首选蒸煮60

健康烹调巧用醋62

汤汤水水别瞎喝64

健康用油的三大纪律66

善待自己从喝水开始68

清晨莫忘喝杯水68

纯净水≠健康水70

要喝就喝这样的水71

第三章 健康的钥匙就是运动74

运动是观念的问题74

运动是一副良药74

运动是最好的安定剂75

运动的人最快乐77

运动前后有讲究78

时间地点都是问题78

运动也是预则立81

别让运动伤了您82

运动后不做四件事84

记住运动的八大法宝87

步行是最好的锻炼方法87

风靡全球的健身跑89

奇妙的反常态疗法——倒行91

给骨头做水疗的游泳93

跳绳健身又健脑95

健康就像爬楼梯96

太极世界，健康无限98

乒乓球的健康之路100

情趣休闲享晚年101

音乐可怡情101

书画能养神104

养鸟可悦目106

垂钓也防病108

集邮长见识110

下棋助健脑112

第四章 看病不如防病115

心脏病：人类健康头号杀手115

几种状况泄露心声115

打造一颗“坚强的心”117

心肌梗塞猛于虎119

当心脏病突发时121

别让饮食伤了您的心123

糖尿病：现代文明病126

不要站在糖尿病边缘126

运动减少糖尿病危险129

糖尿病病人别愁吃131

降糖神话不可信134

中风：亚洲第二杀手135

捕捉中风前的信号135

中风也是生活方式病136

感人的家庭力量139

老年痴呆：未来社会流行病142

衰老难免，痴呆可防142

不要对“老糊涂”掉以轻心144

家有痴呆老人147

呼吸系统疾病：夺走生命的五大病因之一150

老慢支少用镇咳药150

秋冬时节要防老年支气管哮喘152

“英雄气短”可能是病154

老年结核病不可不防156

第五章 老年人的春夏秋冬159

春季保健：万紫千红总是春159

春季保健的要点159

立春饮食宜“升补”160

清明时节当心高血压163

谷雨时节当心关节炎165

早春当心倒春寒168

春季当心旧病复发170

夏季保健：风光不与四时同172

夏季保健的要点172

老人立夏要防心脏病174

芒种药浴正当时176

夏至养生：心静自然凉179

小暑饮食要有节181

冬病夏治在大暑183

夏季当防冰箱病184

秋季保健：秋水共长天一色186

秋季的保健要点186

立秋凡事重养收188

秋分食补有讲究189

寒露当心冷空气192

霜降当心哮喘复发193

秋季如何防感冒194

冬季保健：千树万树梨花开196

冬季的保健要点196

小雪引来抑郁症198

大雪正是进补时200

小寒火锅别乱吃202

冬季老人足背要暖203

冬季别忘搓搓手205

第六章 银发族的心理保健207

保持一颗年轻的心207

心理健康的标准207

长寿老人的心理特征209

您属于哪一类老人210

预防灰色心理不生病212

性格古怪是为何212

当心自卑催人老214

老年人莫多疑215

学点心理知识很重要217

摆脱烦恼五步走217

远离心理老化的法则219

独身老人别烦恼222

第七章 留住时光的脚步224

延缓衰老的“五和十”224

推迟衰老的五招224

防止脑衰的十法226

肠道清洁更年轻228

人体的垃圾和毒素哪里来228

正确排毒无毒一身轻230

提高免疫力是关键232

提高免疫力的六个简单方法232

增强免疫力的维生素234

增强免疫力的水果235

食物抗衰老的“八和九”238

八种食物越吃越老238

九种食物延缓衰老241

中药的神奇作用243

能够补气的中药243

能够补血的中药244

能够补阳的中药245

能够补阴的中药246

第八章 细节助养生248

睡方胜过仙方248

老年人的睡眠要点248

如何对付失眠249

给老年人一个健康的家251

老年人请重视室内污染251

老年人布置卧室的学问253

人老“性”不老255

夫妻恩爱利于长寿255

老年人如何拥有美满性生活256

传统养生妙法——按摩258

脑部的保健按摩258

眼部的保健按摩260

腹部的保健按摩261

腰部的保健按摩261