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前言 用你的每一天，完成创造你自己1

第一天 认识自我·人我界线·自我觉察3

一切的根本：“我是谁”3

认识“自我”的诞生9

“自我”的形成12

“不可以有自己”的危险16

人我界线，“自我”的保护防线18

“人我界线”是什么？21

人我界线如何被模糊或被破坏22

建立界线观念，维护自我的空间24

开启自我觉察的频道27

“自我觉察”即意识自己正发生的事31

自动化反应，带来重复的结果33

创造新自我的第一天·总复习35

第二天 人格特质·安全感需求·生存模式41

关于“我”的展现：人格特质41

认识一个人的特质44

整合人格特质，发挥特质的有益力量45

人格特质帮助我们因应情境47

人格阴影，暗藏在我们内心49

探索你的“主要人格”“次要人格”及“阴影人格”51

压抑与摆脱，无法真正处理阴影人格54

生存的最底层需求：安全感56

恐惧，“安全感”的杀手60

重建安全感，以爱支持自己62

懂得保护自己，安全感才能稳当64

生存模式——洞察自己设定的生存信念66

觉察早年的生命设定，重新再选择69

感受这世界的真实，重新学习因应之道73

创造新自我第二天·总复习74

第三天 自尊与自我价值·自我肯定·自我回馈81

稳定度从这里来：自尊与自我价值81

自尊，不卑不亢的自我存在84

建立自尊，改变过去的方式86

面对挫折的承受力：自我肯定89

一个事实：环境不总是充满支持性92

学会鼓励自己、肯定自己94

安顿“自我”的能力：自我欣赏及回馈96

安稳身心，回馈给自己一份看见99

以正向情感能量，安顿自我101

创造新自我的第三天·总复习103

第四天 发觉独特天赋·自我选择及自我承担·情感连结与调节109

发掘自己的独特天赋109

好与坏，并非绝对112

创造及开展丰盛的价值113

敢做敢当是成熟的标志115

选择与担当是生命成熟的锻炼过程118

害怕承受失去，因此拒绝选择120

只有自己才能为自己的选择负责122

学会照顾自己的情绪125

痛苦的情绪需要被理解128

爱你的情绪小孩131

学习与自己的情绪相处133

创造新自我的第四天·总复习135

第五天 关系建立·人际连结及互动·社会参与及关怀141

没有人能单独活着：学习建立真实关系141

投射，阻断人与人的真实接触144

投影，让我们分不清真伪146

建立真实关系，从认识自己、认识他人开始148

与世界连系：学习真实人际互动150

参与世界，从自卑中将自己解放153

健康活着的指标：社会参与及社会关怀156

与社会疏离，人不会有真幸福及充实160

健康的成人，有参与社会的权利及能力162

创造新自我的第五天·总复习163

第六天 学习与分享·实现生命理念·成就自己169

成熟从学习及分享开始169

努力的成果不如期待，让我们学会臣服171

向你选择的方向前进173

分享，一种双向的相互学习175

实现自我的生命理念177

从一个念头，到推动世界的力量181

每个人都能找到属于自己的团队183

乐于成就自己185

挫折是生命成就自我的机会188

扎实的历练，是为了一次淋漓尽致的演出192

创造新自我的第六天·总复习193

第七天 安息及修复·自我照顾及滋养·接纳自我201

功绩社会下，我们需要足够的安息201

时间的意义，是留下生命经验的刻痕204

照顾好自己关照、滋养、爱206

负起责任，做个能照顾自己的人209

懂了自己，才会是自己最有力量的照顾者211

生命的活力来源：自我滋养213

“欢迎你，回到我的生命”216

爱别人，也要爱自己219

创造新自我的第七天·总复习221

后记225

每一天照顾及揭开自己，绽放出“全然的你”225