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绪论 许多疾病都是“湿”和“虚”引起的2

湿、虚是百病之源，读懂身体的求救信号2

湿邪滞留于体内，即成病源2

湿入脏腑，肺、脾、肾功能都会失调3

风寒湿邪往往乘“虚”而入4

湿热病往往“垂青”体虚的人5

湿气最容易渗透人体各部位6

千寒易除，一湿难去6

四大信号说明你体内湿气重7

最易导致体内生湿的十大不良习惯8

“湿”的特性是什么10

脾主运化，健脾是祛湿的关键11

用好七大“排湿口”，祛湿事半功倍12

悠缓运动出轻汗，帮你改善体湿14

体虚到底是怎么回事15

快速判断身体是否“虚”了15

虚是身体机能的衰退16

四种体虚怎么调补更见效18

睡懒觉也易导致体虚20

调理脾胃是补虚的最好方法21

避陷四大误区，以免越补越虚22

湿、虚总是互为因果，相互作用23

调补气血阴阳，身体不虚，湿气不找23

肥胖的形成：虚为内因，湿在表里25

第一章 湿邪最损伤阳气，预防大病先除湿28

痰湿：体胖且略显浮肿，口中黏腻28

痰湿是怎样形成的28

肉生痰，恰当吃素可避湿邪伤肺30

体内痰湿多，先排除肺部因素31

循肺经按摩，祛痰养肺最简便32

祛痰宝穴——丰隆，按按可化痰祛湿33

艾灸祛痰祛湿，首选四大穴位34

适当运动化痰湿，划划“龙舟”通利筋脉35

主动咳嗽与深呼吸，巧避痰湿伤肺36

生姜陈皮饮，温肺化痰的好饮品37

茯苓健脾利湿，加速痰湿的运排38

春季吃些马齿苋粥，清肺祛痰火39

湿热：小疙瘩冒不完的根源40

湿热困在体内出不来，自然痘痘频出40

南方夏季潮湿多雨，最易为湿热所困41

养好脾胃，防治湿热无须愁42

常敲肝胆经，疏肝防湿热44

曲泉穴，沟通肝肾又祛湿的要穴45

健脾胃祛湿热，常练“呼”字功46

站站养生桩，补虚又健脾祛湿47

慢跑快走，耗热量排水湿48

荷叶除湿茶，祛痘塑身段49

是菜又是良药，健脾化湿用扁豆50

夏季藿香，解暑祛湿辟秽又扶正51

寒湿：怕冷，大便成形52

防寒湿，夏季与冬天一样重要52

寒湿进入身体有五大通道53

寒湿则血凝，血凝则痛54

气血充足是祛寒湿的根本55

护好神阙，将寒湿拒之身外56

按揉承山穴，振阳又排湿57

适当出汗是祛寒湿的好方法58

艾叶泡脚也可祛寒湿59

陈皮赤小豆汤，养心补血又祛湿61

姜红茶，升温祛湿的好饮品62

花椒除寒湿，散寒又通气63

风湿：骨关节、肌肉的疼痛64

春时防风守合谷、太冲64

夏季不贪凉，重点护好膝关节66

生姜改善关节不适，用法多样67

关节红肿灼热，饮食忌辛辣刺激68

止疼祛风湿，穴位按摩69

艾灸温经通络，祛风除湿70

疼痛也要运动，防治风湿不能宅71

阴雨天多活动，不让症状加重72

樱桃祛风除湿，减疼消肿73

祛风通络，丝瓜络煮水喝74

五加皮煲汤、泡酒，祛风湿止痛75

虚湿：体虚易惹湿，祛湿先补脾胃76

阳气失常，正气不足，让湿邪乘虚伤人76

祛湿先补虚，身体不虚更易除湿78

米酒土鸡汤，滋补养身还可祛风湿79

补虚祛湿，多吃些小米、高粱和薏米80

腰骶部经络多，常按揉补气血挡湿邪81

第二章 百病乘“虚”而入，虚掉身体也就输了健康84

阳虚：身体怕冷，还易腹泻84

养好体内阳气，给身体充足电84

怕冷易腹泻：阳虚惹的祸86

经常汗出如雨：属于阳虚87

阳虚者起病慢，病愈也慢87

补阳气的最简单办法：轻刮背部88

刮痧补阳气，首选百会穴和膻中穴89

按按阳池、足三里穴，让手脚不再冰凉90

艾灸关元穴，帮怕冷的人补阳气91

夏天不贪凉、冬天要保暖，方可护阳气92

补阳气，少不了当归生姜羊肉汤93

小米红枣粥：补虚损、养阳气94

多喝红茶也能补阳气95

阴虚：体内血、津液不足96

阴虚就是体内血、津液不足96

出汗过多、久病失血，易导致阴虚97

说话过多，容易伤阴98

阴虚火旺，宜滋阴潜阳，忌泻火99

阴虚宜重点调养肺和肾100

调理阴虚火旺，不可忽视然谷穴101

出汗失眠多梦，就揉少海穴102

艾灸肾俞穴，可阴阳同补103

女贞子最能滋阴补肾104

小小鸡蛋，最宜补阴虚105

山药莲藕汤，补阴润燥106

阴虚之人忌大补，循序渐进为上策107

血虚：失眠梦多，面色苍白无华108

血虚是怎么回事108

血是源泉，血的滋养不可少109

大怒伤肝血，受了气要哭出来110

按摩血海穴：生血活血111

静中求动，酣然大睡就养血112

女人调阴血，宜多灸腹部和下肢113

一张一弛甩甩手，活跃气血小运动115

四物汤：流传千古，最是补血养血116

八珍糕：调理脾胃，改善血虚117

坐月子补血，北吃小米南吃鸡118

气虚：总是提不起劲来120

气是能量，很多“虚”始于气虚120

肥胖也可能是“气虚”121

久卧伤气，温和运动健脾利肺122

勿思虑过度，别失去气血生化的“土壤”123

拍拍胸，气血通124

艾灸足三里，胜吃老母鸡125

补元气，首选气海穴126

三焦通百脉通，养身养气托天功127

随时提肛升阳气129

黄牛肉补气，与黄芪同功130

人参童子鸡，补气安神，增体力131

湿虚：因湿起虚火，湿去好补虚132

寒湿困脾，脾不健运自然虚132

手心、脚心出汗：湿虚添的乱133

现代人盛夏多感冒，皆因湿伤阳气134

艾灸脾俞：利湿，补脾胃之气136

茯苓煲猪骨：补湿虚，提高免疫力137

第三章 虚和湿是百病之源140

感冒140

卫气虚的人容易感冒140

防治感冒，按按印堂和太阳穴141

肺气虚感冒，敷贴肺俞穴142

艾灸大椎和风池，感冒绕道走143

感冒调理食谱144

咳嗽痰多145

痰湿蕴积，咳嗽痰多除湿很关键145

双手拍拍，就能改善咳嗽146

艾灸孔最穴、列缺穴，清肺除湿、止咳147

蒜敷脚心，让咳嗽“刹车”148

咳嗽调理食谱149

慢性腹泻150

慢性腹泻，多因脾虚湿盛引起150

睡前摩腹、捏脊、推背，改善肠胃功能151

三种脐疗法，止泻效果佳152

艾灸脾俞和天枢，脾胃调和泻立停153

慢性腹泻调理食谱154

肥胖155

十个胖子九个虚，减肥补虚先健脾胃155

胖人多湿156

按摩天枢、足三里，可消脂减肥157

自制三款减肥茶，瘦出动人好身材158

肥胖调理食谱159

多汗（自汗、盗汗）160

自汗的“罪魁祸首”：气虚160

盗汗主要是阴虚引起的161

按摩合谷、复溜、足三里穴，可治出汗过多162

在穴位贴敷中药，止盗汗效果倍增163

多汗调理食谱164

冠心病165

湿热气候影响下，痰湿体质易患冠心病165

刮痧郄门、膻中穴，就能预防冠心病166

压压内关摩摩胸，缓解冠心病、心绞痛167

三大贴敷法，调理冠心病168

冠心病调理食谱169

血脂异常170

体湿使脾胃运转排泄不及时造成血脂异常170

活血化瘀改善血液流动，可调节血脂171

艾灸神阙、足三里，可有效调控血脂172

办、公室降脂小动作：头绕环、下蹲173

血脂异常调理食谱174

慢性支气管炎175

慢性支气管炎的“导火索”：肺、脾、肾三脏虚损175

秋吃百合，防治老慢支176

温灸肺俞穴、中府穴，补正气除痰湿177

大蒜、中药敷贴穴位，可温肺止咳化痰178

慢性支气管炎调理食谱179

湿疹180

湿疹多因湿热过盛引起180

“连翘败毒茶”除疹又解烦181

艾灸肺俞、脾俞，祛湿疹182

绿豆清热解毒，除湿疹也很给力183

湿疹调理食谱184

风湿性关节炎185

风湿性关节炎的“祸首”：风寒湿邪乘虚而入185

艾灸曲池、阳陵泉，疏风散寒利关节186

三伏天敷贴疼痛关节，可消肿止痛187

威灵仙泡酒，祛风湿、止疼痛188

风湿性关节炎调理食谱189

肩周炎190

肩周炎：祛除风寒湿邪最重要190

按摩肩井、肩中俞，通经活络肩痛消191

白酒炒老姜外敷，攻克肩周炎192

五个小动作，改善年轻人的肩周炎193

肩周炎调理食谱194

颈椎病195

颈椎病：寒湿是致病的真正根源195

艾灸风池、大椎，呵护颈椎196

三个小动作让颈椎变轻松197

葛根减轻颈椎痛198

颈椎病调理食谱199

失眠200

失眠：心气不虚可安眠200

艾灸神门、心俞穴，养心安神促睡眠201

睡前按按百会穴，给你好睡眠202

安眠好方法：泡脚踏石、睡前梳头203

失眠调理食谱204

痛经205

痛经：寒湿导致气血不通所致205

按摩中极、曲泉穴，女性经期无忧过206

轻松缓解、远离痛经的小方法207

妇科圣药益母草，治痛经百试百灵208

痛经调理食谱209

专题 痛证205

身体内难以忍受的苦楚：痛证210

湿阻经络，反映在身体上就是痛211

全身莫名疼痛多，刮痧除邪疼痛解212