图书介绍
雕刻好身材 拉伸训练PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （西）埃斯特法尼娅·马丁内斯·努西奥（Estefanía Martínez Nussio） 著
- 出版社： 北京：人民邮电出版社
- ISBN：9787115442840
- 出版时间：2017
- 标注页数：187页
- 文件大小：22MB
- 文件页数：193页
- 主题词：健身运动－基本知识
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图书目录
时刻保持健康体态7
什么是拉伸8
拉伸的好处10
如何拉伸12
身体柔韧性的评估测试13
低难度拉伸14
进阶版拉伸14
完成拉伸的实用小贴士15
体外因素15
热身运动16
呼吸21
健康饮食24
膳食黄金准则25
实训指南27
初探人体构造基本知识28
什么是肌肉28
让我们开始学习拉伸29
面部肌肉运动31
颈部和颈椎运动39
颈部运动39
颈椎运动44
背部运动48
肩部和腰部运动53
肩部运动53
腰部运动58
上臂、前臂和肘部运动63
手腕、手掌和手指运动68
脊柱和胸部运动77
脊柱运动77
胸部运动83
腰椎和腹部运动86
腰椎运动86
腹部运动91
胯部、大腿和骨盆运动95
胯部运动95
大腿和骨盆运动99
臀部运动106
膝盖运动109
小腿、脚踝和脚部运动113
小腿运动114
脚踝运动119
脚部和脚趾运动126
针对性的拉伸运动131
针对50岁以上人士的拉伸运动132
对抗压力的拉伸运动139
颈部练习140
手臂练习141
肩膀练习141
肩膀和手臂的练习141
腿部练习142
日常生活中的拉伸运动146
用拉伸运动开启新的一天148
办公室或教室内的拉伸运动152
旅途中的拉伸运动164
街道上或公园里的拉伸运动174
看电视时的拉伸运动180
简要回顾182
低难度拉伸运动表183
中难度拉伸运动表184
高难度拉伸运动表186