图书介绍
每天学点颈肩腰腿病速效自疗PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 高海波，赵鹏主编；健康养生堂编委会编著 著
- 出版社： 南京：江苏凤凰科学技术出版社
- ISBN：9787553733807
- 出版时间：2015
- 标注页数：271页
- 文件大小：39MB
- 文件页数：282页
- 主题词：颈肩痛－防治－图解；腰腿痛－防治－图解
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图书目录
阅读导航12
一起来认识按摩14
教您轻轻松松找穴位15
常用的按摩器具16
按摩注意事项17
穴位按压时常用的手势18
家庭拔罐，一学就会20
轻轻松松学艾灸22
家庭刮痧，必备常识24
第一章 正确认识颈肩病28
颈肩部的结构特点28
颈部疾病的类型与典型表现30
颈椎病的自我诊断32
引起颈部疾病的原因34
肩病的类型与典型表现36
肩周炎的自我诊断38
引起肩部疾病的原因（1）40
引起肩部疾病的原因（2）42
第二章 颈肩病的预防48
做颈部保健操，预防颈椎病48
太极拳，传统的颈部保健法50
跳绳“跳出”健康颈肩52
最简单的肩部运动54
肩部运动保健操56
捏捏脊背防治颈肩痛58
足部按摩法预防从脚起60
生活小保健好习惯带来健康的颈肩62
伤害肩部的生活习惯64
日常如何规避肩部损伤65
第三章 颈肩病的家庭自疗68
颈部旋扳法 转一转就不疼了68
颈部按摩法 简简单单摆脱颈痛70
化解游移的疼痛 巧治肩部滑囊炎72
摆脱冈上肌肌腱炎 让手臂轻松向外展74
减轻肩胛提肌损伤 让肩胛活动自如76
缓解小圆肌损伤 手臂外旋变轻松78
热敷法 让温暖赶走颈痛80
赶走落枕小秘诀82
拔罐治疗颈椎病84
刮痧也治颈椎病86
每天泡泡脚 颈椎不再痛87
药枕疗法 在睡眠中治疗颈椎病88
药膳疗法 美味与健康共享89
药茶疗法 幽幽茶香除疼痛90
药粥疗法 煲粥喝出轻松的颈肩91
中药疗法 活血化淤，外病内治92
第四章 特定人群的颈肩病保健96
赶走“五十肩”的困扰96
类风湿关节炎女性关节痛的元凶98
肱二头肌肌腱炎 中年妇女的困扰100
让司机缓解颈肩的僵硬102
恢复运动员肩膀的力量104
修复劳力者的韧带和肌肉挫伤106
关节复位很简单108
第五章 正确认识腰部疾病114
腰部的结构特点114
腰痛病的自我检测116
腰痛病的形成原因118
突发性腰痛的形成120
第六章 预防腰部疾病的推拿法126
腰椎推拿 预防第3腰椎横突综合征126
椎间推拿 预防腰椎间盘突出症128
脊椎推拿 预防腰椎骨质增生症130
腰脊椎拿 预防腰椎椎管狭窄症132
关节推拿 预防腰椎骨关节病134
肌肉揉按 预防棘上韧带损伤136
松弛韧带 预防棘间韧带损伤138
第七章 腰部疾病的家庭自疗142
腰背按摩 缓解腰部沉重142
腰肌推拿 治疗急性腰扭伤144
疏通经络 治疗慢性腰肌劳损146
刺络罐法 治疗急性腰扭伤148
多种罐法 治疗慢性腰痛150
针罐法 治疗坐骨神经痛152
面刮疗法 治疗腰椎间盘突出症154
平面按揉法 治疗急性腰扭伤156
平刮法 治疗肾虚腰痛158
推刮法 治疗坐骨神经痛160
治疗腰肌劳损的艾灸疗法162
治疗风湿腰痛的艾灸方法164
治疗腰椎间盘突出症的艾灸方法166
治疗坐骨神经痛的艾灸方法168
背肌、腹肌运动 缓解腰部疼痛170
骨盆矫正法 缓解腰部无力172
猫式运动 缓解腰部紧绷感174
缓解腰部疼痛的运动方法（1）176
缓解腰部疼痛的运动方法（2）178
骨质疏松症腰痛的运动疗法180
腰椎间盘突出症的运动疗法（1）182
腰椎间盘突出症的运动疗法（2）184
暖贴热敷 治疗腰部紧绷僵硬186
自制热毛巾 缓解腰部沉重无力187
泡澡热疗 缓解慢性腰痛无力188
水压刺激 治疗慢性腰部沉重189
冰块冷敷 针对室内突发疼痛190
物品冷敷 针对室外突发疼痛191
第八章 特定人群的腰部保健194
驾车者的腰部保健法194
治疗女性腰痛的方法（1）196
治疗女性腰痛的方法（2）198
治疗老年腰椎骨折的运动疗法200
治疗急性腰扭伤的运动疗法202
腰椎间盘突出症患者的体操204
椅子操 办公室人员预防腰痛的方法206
第九章 正确认识腿部疾病210
人体下肢的结构特点210
膝关节的功能212
引起下肢病症的原因（1）214
引起下肢病症的原因（2）216
哪些人的腿脚容易生病218
第十章 腿部疾病的预防与自疗224
摩擦揉捏 缓解膝关节疲劳224
肌肉揉捏 缓解下肢疲劳226
缓和坐骨神经痛的按摩228
缓解膝关节病变引起的疼痛230
预防和缓解膝关节疼痛232
缓解小腿肚的僵硬和疼痛234
缓解脚底、脚跟疼痛的按摩235
坐骨神经痛的拔罐236
风湿性关节炎的拔罐238
股神经痛的拔罐240
膝关节骨关节炎的拔罐242
髌骨软化症的拔罐244
骨质疏松症的拔罐246
坐骨神经痛的刮痧248
风湿性关节炎的刮痧250
膝关节痛的刮痧252
小腿痉挛的刮痧254
足跟痛的刮痧256
预防膝关节肌肉萎缩的运动258
缓和膝关节疼痛的运动260
治疗类风湿关节炎的运动262
减少膝关节积液的运动264
防治膝关节滑膜炎的运动266
防治膝关节骨关节炎的运动268
缓解脚部水肿的运动270