图书介绍
涂鸦日记：倾听你的心灵PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （美）加宁（Ganim，B.），（美）福克斯（Fox，S.）著 著
- 出版社： 北京：中国轻工业出版社
- ISBN：9787501966851
- 出版时间：2009
- 标注页数：155页
- 文件大小：57MB
- 文件页数：167页
- 主题词：心理卫生－通俗读物
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图书目录
引言 图画如何表达文字不能表达的信息1
你不必成为画家5
涂鸦日记可以帮助你走进自己内心的智慧5
在绘画过程中使用言语反馈7
第一章 比文字更深入：涂鸦日记和你的心灵对话9
语言会对我们的感受进行解释10
图画可以揭示我们的感受10
只有你自己知道你的画有什么含义13
感受反映着我们的需要15
第二章 第一个阶段17
为记录日记做好准备18
涂鸦日记的四个基本步骤：从练习性的日记开始22
步骤1 设定清楚的意图22
步骤2 让思想静音，将注意力聚焦于身体上24
步骤3 通过形象化过程学会用内心之眼去探索25
步骤4 画出你内心的图画27
第三章 让涂鸦日记成为你每日的必修课29
对六周计划的简单介绍29
第一周 走近并表达你的情绪31
练习1 签到37
使用动作和声音的辅助手段来走近你的图像39
练习2 通过动作接近你的感觉39
练习3 用声音走近你的情绪43
发展出你自己的四步骤44
第四章 治疗压力所致的情绪49
压力导致的情绪如何影响我们的身体健康51
第二周 走近、缓解并转换压力导致的情绪54
练习1 发现压力情绪的来源54
练习2 通过再想象的技术进行转换59
拓展你的日记61
找到那些未处理的创伤63
练习3 走近、释放并转换那些过去未得到解决的情绪63
练习4 释放并治疗那些未被处理的情绪创伤64
第五章 和你的图画进行交流67
第三周 让你的图画说话67
部分1 如何和你的图画交流68
练习1 和你的图画对话72
和前两周的图画进行对话73
把图像及其反馈看做一种符号信息73
部分2 让你的图画讲述自己的故事76
练习2 画出一个可以讲述故事的图画来76
故事—唤起问题77
将所有信息整合在一起：写故事的不同方法78
第六章 心中的艺术85
第七章 战胜恐惧101
从恐惧中学习104
第四周 战胜你的恐惧104
练习1 发现你的恐惧104
练习2 识别那些不合理或不现实的恐惧107
关于继续进行定期签到练习的提醒109
帮助你消除恐惧的练习109
练习3 走近你的恐惧画面109
每个人的恐惧画面都不相同112
相信自己能战胜恐惧114
练习4 问问自己的心灵，自己从恐惧中学到了什么116
练习5 将恐惧从生活中释放出去——燃烧仪式118
恐惧会再度袭来119
第八章 通过心灵的智慧来解决内心的冲突121
内在冲突是如何产生的121
了解自己的内在冲突122
恐惧如何推动我们的内在冲突122
内在冲突来源于哪儿123
内在冲突是压力的主要来源123
第五周 解决你的内在冲突125
会导致内在冲突的问题125
练习1 识别你生活中内在冲突的来源128
练习2 理解心灵提出的解决冲突的办法130
通过这些练习去解决其他冲突131
相信你心灵对内在冲突的解决方案133
第九章 扩展你的涂鸦日记135
第六周 将涂鸦日记持续一生137
加强你和心灵的联结138
了解心灵的目标139
练习1 发现你心灵的目标139
心灵目标符号的例子140
和自己的心灵目标保持一致144
练习2 画出你心灵的图画144
使用更大的版面和不同的介质145
意象化的标志以及个体的能量记号148
加入团体的好处153
发起你自己的涂鸦日记团体153
六周计划之后155