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一、科学健身——太极拳3

（一）健康与亚健康3

1．什么是健康3

2．健康十条4

3．什么是亚健康4

4．预防亚健康八大良方5

5．太极拳是脱离亚健康的捷径5

（二）科学健身6

1．什么是科学健身6

2．科学健身的五项基本原则7

3．既要健身，更要健心8

4．缺氧的剧烈运动并非理想8

5．有氧运动，有益健康9

6．什么是有氧运动9

7．太极拳是极佳的有氧运动10

（三）身体活动与健康11

二、太极拳的奥秘15

（一）中国武术发扬光大15

（二）什么是太极拳16

（三）太极拳的由来与五大流派18

1．陈式太极拳18

2．杨式太极拳18

3．吴式太极拳19

4．武式太极拳19

5．孙式太极拳19

（四）什么是24式简易太极拳19

（五）太极拳的盛况——国际国内的发展22

（六）太极拳的特点23

1．太极拳动作精细优美，锻炼全面，便于健脑养身23

2．太极拳强调“自我加强”，能充分调动机体的主观能动性26

3．太极拳锻炼既可健身强身，又可防病治病27

4．太极拳入门容易，深学有味；人人可练，简单方便27

5．太极拳适合国情，便于普及推广28

（七）太极拳的技法特点28

1．虚灵顶劲竖项28

2．沉肩坠肘坐腕29

3．含胸拔背实腹29

4．松腰敛臀圆裆29

5．心静体松意注29

6．呼吸深长自然29

7．势势意连形随30

8．轻沉虚实兼备30

（八）太极拳的基本动作及方法30

1．手型30

2．步型31

3．手法32

（九）练太极拳的注意事项35

（十）怎么打好太极拳36

三、太极拳养生原理41

（一）中国传统养生原理41

1．什么是养生41

2．什么是中医养生学41

3．养康一体的对象41

4．精、气、血、神是养生的基本要素42

5．影响人寿的因素43

6．顺应自然，天人相应——中国传统养生的基本理念44

7．中国传统运动养生的瑰宝——太极拳46

（二）太极拳是高情感、高美感的健身运动47

1．意识与动作的完美协调——意识美感47

2．姿势变换中的行云流水——动作美感47

3．扶正祛邪，平衡阴阳——养生美感48

4．身形移动过程中的圆活轻灵——协调美感49

（三）太极拳的养生作用50

1．对神经系统的影响50

2．对心血管循环系统的影响53

3．对呼吸系统的影响55

4．对消化系统和内分泌系统的影响56

5．对调节血脂和减肥的作用57

6．对肌肉、骨骼和关节的影响59

7．对泌尿、生殖系统的作用60

8．对免疫功能的影响61

9．对孕妇的作用62

（四）太极拳功效产生的机理62

1．经络的导引是养生的基础62

2．呼吸的牵拉作用65

3．意念的诱导作用69

4．气血是调节的灵魂71

四、24式简化太极拳79

预备势79

（一）起势80

（二）左右野马分鬃82

（三）白鹤亮翘86

（四）左右搂膝拗步……8g89

1．左搂膝拗步89

2．右搂膝拗步90

3．左搂膝拗步92

（五）手挥琵琶94

（六）左右倒卷肱96

（七）左揽雀尾100

（八）右揽雀尾107

（九）单鞭（1）112

（十）云手115

（十一）单鞭（2）119

（十二）高探马121

（十三）右蹬脚123

（十四）双峰贯耳125

（十五）转身左蹬脚127

（十六）左下势独立129

（十七）右下势独立132

（十八）左右穿梭134

（十九）海底针137

（二十）闪通臂138

（二十一）转身搬拦捶140

（二十二）如封似闭143

（二十三）十字手145

（二十四）收势147

五、太极拳疗养百病，益寿延年（一）中国传统运动养生保健之优越性151

（二）太极拳的保健、治疗与康复功能153

1．太极拳锻炼是一种主动疗法153

2．太极拳锻炼是一种整体疗法153

3．太极拳是一种全科疗法154

（三）太极拳的固定组合动作155

（四）太极拳的治疗养生功效157

1．心系疾病157

2．脾胃疾病159

3．肺系疾病162

4．经络疾病165

5．骨关节病168

6．肝胆疾病172

7．内分泌和代谢疾病175

8．肾系疾病178