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第一章 健美操概述1

第一节 健美操发展简况1

一、我国健美操运动发展简况1

（一）我国健身性健美操运动的产生与发展1

（二）我国竞技性健美操运动的产生与发展4

（三）我国健美操管理体系的建立6

二、国际健美操运动发展简况6

（一）健身性健美操运动的产生与发展7

（二）竞技性健美操运动的产生与发展8

（三）国际健身协会和竞技性健美操组织介绍9

第二节 健美操运动基础知识11

一、健美操运动的概念11

二、健美操运动的特点12

三、健美操运动的分类14

四、健美操运动的功能16

第三节 健美操运动的发展趋势18

一、健身性健美操的发展趋势18

二、竞技性健美操的发展趋势20

第二章 健美操术语22

第一节 健美操术语的种类22

一、场地的基本方位术语22

二、运动方向术语23

三、动作之间相互关系术语23

四、运动形式术语24

五、动作中连接过程术语25

六、健美操基本步法名称术语25

七、难度动作术语26

八、动作强度术语27

九、动作表现形式术语27

第二节 健美操术语的运用28

一、动作的记写方法及要求28

二、健美操成套（组）动作记写形式28

第三节 健美操动作单线条简图法29

一、人体运动的轴和面30

二、单线条人体图的解剖结构31

三、单线条简图的人体比例及各部位的画法32

四、辅助线条和符号34

五、绘制单线条简图的基本步骤34

六、绘制单线条简图的注意事项35

第三章 健美操基本动作37

第一节 健美操基本动作概念及作用37

一、健美操基本动作概念37

二、健美操基本动作作用37

第二节 健美操基本动作的主要内容38

一、健美操下肢动作38

二、健美操上肢动作54

三、健美操躯干动作56

第三节 基本动作练习时应注意的问题61

一、动作的规范性61

二、动作的弹性61

三、动作的节奏感61

第四节 在教学过程中应注意的方面61

一、科学合理61

二、全面系统62

三、趣味多样62

第四章 健美操教学63

第一节 健美操教学概述63

一、健美操教学任务63

二、健美操教学特点65

第二节 健美操教学方法和手段66

一、健美操教学方法66

二、健美操教学手段74

第三节 健美操教学内容76

一、健美操教学大纲76

二、健美操教材84

第四节 健美操教学能力的培养85

一、能力的概念和构成86

二、能力的培养途径与方法86

第五章 健美操教学课90

第一节 健美操课的类型90

一、学校健美操课90

二、健身房健美操课93

第二节 健美操课的结构95

一、学校健美操课的结构95

二、健身房健美操课的结构97

第三节 健美操课的组织97

一、健美操课堂常规97

二、组织练习队形98

三、场地器材的布置98

四、练习的组织形式99

五、队伍的调动99

第四节 健美操课的准备99

一、课前准备的意义和形式99

二、课前准备的内容与要求100

第五节 健美操课中应注意的问题104

一、课前准备与课堂教学的一致性和灵活性104

二、要善于寓教于乐104

三、音乐的选择与运用104

四、合理安排课的运动负荷105

五、预防与纠正错误动作106

第六节 上好健美操课的条件106

一、教师应具备的条件107

二、对学生的基本要求108

三、场地、装备是上好健美操课的保证108

第六章 健美操运动的科学理论基础110

第一节 健美操运动的生理学基础110

一、健美操运动的物质代谢110

二、健美操的能量代谢114

第二节 健美操运动的心理学基础120

一、健美操运动的心理学特点120

二、健美操运动对人的美感的影响128

三、健美操运动对人际交往的影响128

第三节 健美操运动的损伤与预防129

一、健美操运动的损伤129

二、健美操运动损伤的分类129

三、健美操运动损伤的原因129

四、导致健美操运动损伤的常见因素130

五、常见的不适宜动作130

六、预防健美操运动损伤的方法131

第七章 健美操创编135

第一节 健美操创编中的重要因素135

一、主体与客体（创编者与教学对象）135

二、动作与音乐137

第二节 健美操创编的目的138

一、提高并改善人体在生理上的健康水平139

二、改善人体精神状态140

三、娱乐与表演140

四、竞赛140

第三节 健美操创编的指导思想与原则141

一、健身性健美操创编的指导思想与技术性原则141

二、竞技性健美操创编的指导思想及技术性原则146

三、表演性健美操的创编152

第四节 创编方法154

一、加减法154

二、变化法155

三、重新排序156

四、启发法156

第五节 健美操的创编过程158

一、制定目标与整体构思159

二、音乐选择与剪接159

三、动作素材的选择与确定160

四、建立基本结构161

五、按创编原则组合动作161

六、按成套顺序完成成套动作的组织161

七、评价与修改161

第八章 竞技性健美操训练法163

第一节 竞技性健美操训练的目的与任务163

一、发展专项身体素质163

二、提高专项技术水平163

三、培养和提高运动员的心理与智力水平164

四、发展、推动健美操事业165

五、在竞技性健美操赛事中取得优异成绩165

第二节 影响竞技性健美操训练的因素165

一、运动员因素165

二、教练员因素166

三、训练的内容与方法166

四、训练的客观条件166

第三节 竞技性健美操训练的特点166

一、训练内容专门性与多样性的对立统一166

二、体能与技术环节的紧密结合168

三、体能与智能的紧密结合168

四、训练系统性与临时性的对立统一169

五、普遍性与针对性的对立统一169

第四节 竞技性健美操训练原则170

一、训练原则的前提条件170

二、一般训练与专项训练相结合原则170

三、竞技需要原则171

四、合理安排运动负荷原则171

五、全面发展与针对性训练对立统一原则172

六、系统性原则172

七、小周期原则174

第五节 竞技性健美操的训练内容与方法176

一、一般身体素质训练与专项身体素质训练176

二、专项基本技术训练180

三、难度动作训练185

四、过渡与连接动作的训练186

五、集体项目的一致性训练187

六、性格、心理、表现力的培养与训练189

七、成套动作训练方法190

第九章 健美操的音乐194

第一节 健美操音乐194

一、热爱音乐195

二、健美操教练员的音乐修养196

第二节 健美操教练员应具备的音乐常识196

一、音乐的基本表现手段196

二、健美操中涉及音乐领域的其他知识199

第三节 健美操从业人员的音乐技能200

一、合拍能力200

二、和乐段的能力201

三、音乐的表现能力201

第四节 健美操常见的音乐种类201

一、爵士乐201

二、迪斯科202

三、摇滚乐202

四、轻音乐202

第五节 音乐选择与剪接203

第十章 健美操组合范例204

一、低冲击力组合（一）204

二、低冲击力组合（二）208

三、低冲击力组合（三）216

四、高低冲击力组合（一）224

五、高低冲击力组合（二）229

六、高低冲击力组合（三）237

七、高冲击力组合246

八、踏板操组合（一）250

九、踏板操组合（二）254

十、踏板操组合（三）258

十一、搏击健美操组合263

第十一章 健美操特殊课种介绍268

第一节 有氧踏板操268

一、起源和发展268

二、作用和基本动作268

三、基本要求278

第二节 有氧搏击操279

一、特点279

二、功效280

三、基本动作281

四、有氧搏击操教学的注意事项283

第三节 健身街舞284

一、特点285

二、功能285

三、主要内容286

第四节 水中健身操286

一、起源和发展286

二、特点与功能287

三、主要内容288

四、教学工作基本环节289

五、水中有氧健身操教学注意事项290

第五节 瑜伽健身291

一、起源291

二、呼吸法291

三、横膈膜呼吸练习方法292

四、姿势练习293

五、练习注意事项294

第十二章 健美操竞赛的组织与裁判法296

第一节 健美操竞赛的意义、种类及内容296

一、健美操竞赛的意义296

二、健美操竞赛的种类296

三、健美操竞赛的内容297

第二节 健美操竞赛的组织297

一、召开主办单位筹备联席会议297

二、制订竞赛规程297

三、建立竞赛组织机构299

四、领队和教练员会议300

五、比赛的进行300

第三节 健美操竞赛的裁判方法301

一、对裁判员的基本要求302

二、裁判组的组成302

三、评分方法303

四、评分要点303

五、裁判技巧304