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引言1

创作原动力3

第一部分 快乐程式9

第一章 捕捉生活的气息--保护你的生命11

测试“快乐缺失综合证”12

接受快乐处方13

捕捉你的气息15

跳舞，在生命的每一刻16

摆脱健康恐惧主义17

长寿的秘密23

针对所谓非健康因素的20个快乐发现23

第二章 快乐--第七感31

脱离自我32

大脑和思维34

你脑中在想什么34

如何控制自私的大脑36

第七感觉39

快乐反论种种40

库姆：教授第三种生活方式的人45

第三章 “阿罗哈”测试47

人、地方还是物？49

根植于波利尼西亚的新科学50

进行“阿罗哈”测试52

解释你的“阿罗哈”分数58

第四章 来自天堂的请柬63

Ahonui:耐心，特点是坚持不懈64

Lokahi:完整，特点是和谐统一66

Olu olu:随和，特点是友善愉快68

Ha aha a:谦卑，特点是忘记自我70

Akahai:温和，特点是宁静平和71

成熟的快乐72

成熟三问75

快乐的三大障碍76

第五章 让日常生活重焕活力85

急迫反应状态：不正常的快乐神经体系89

健康摆动90

快乐反应：最终的超然感觉91

恢复天生的思维94

获取每日快乐的第三种方法97

健康五要素100

第六章 大脑兴奋点--快乐心理神经学107

冲动的头脑还是清醒的头脑111

沉溺于快乐112

身体如何影响意识114

神经激素下的草裙舞121

快乐医生或忧郁医生122

渴望天堂125

第二部分 学习阿罗哈129

第七章 耐心的快乐--阿罗哈式成功131

漂浮的悲哀132

超越“使命时代”132

不容忍的危害134

是巨大的成功，还是一种轻度的疯狂135

循环性精神病的症状136

迷失在树林中137

有关恶性成功综合征的更多信息138

恶性成功综合征的七个症状140

这就是获得成功151

耐心一课153

第八章 联系的整体-克服孤立意识155

疾病与脱离157

第一需要158

个人的联系：与自我融合160

人与人之间的联系：与他人融合162

超个人的联系：与一切事物融合163

僧侣、医师和波利尼西亚人的泛神论164

夜间彩虹166

贝蒂大婶的祝福167

仪式的凝聚力量169

对Lokahi的现代研究169

完整一课171

第九章 友善的力量--没有愉悦，就没有收获173

敌意的构成174

被浪费的心跳175

对愤怒的描绘177

对愤怒的剖析179

有关愤怒的十种误区186

怎样处理情绪炸弹：“供认”你的愤怒191

友好一课192

第十章 谦卑的魔力--消隐自我，拯救灵魂195

“自我功效”流行病196

顿悟现象与附生生物198

流动的快乐201

自我感的悲哀205

一个无私欲的自我209

神话与多个自我213

谦卑一课216

第十一章 来自给予的报答--试着温柔一点217

你怎样看待自己的身体？218

家庭的力量219

大洋风格的爱221

批评的危险223

致命的爱224

在生活中放入更多的Pana i225

爱的风险与回报227

谈故事228

怎样“谈故事”229

承诺：由“特曼人”想到的231

美满婚姻的五个要素232

关怀：对陌生人的爱233

利他主义的阿罗哈训练235

幽默的关怀236

温柔一课238

第三部分 实践阿罗哈239

第十二章 做一对快乐伴侣241

大洋式伴侣243

快乐关系提词1：快乐、健康的关系建立在耐心之上、而不是建立在热情之上246

快乐关系提词2：一切关系都是永远的，因此结束我们的关系并不是一件可选择的事248

快乐关系提词3：在婚姻中避免用讥讽、指责、猜疑、要求或贬损性的语言249

快乐关系提词5：试着温柔一点251

快乐关系提词4：每批评一次，就赞扬五次251

第十三章 在生活的压力中创造快乐的家庭255

家庭的机构化和电脑化256

Ho oponopono:波利尼西亚人的家庭处方257

快乐家庭提词1：一同营造耐心快乐的家庭气氛260

快乐家庭提词2：全家一起多出去走走261

快乐家庭提词3：保持冷静—感觉不同于事实，不必总是将它们表现出来264

快乐家庭提词4：关心家中其他人的感受265

快乐家庭提词5：不断给予温暖、关爱与抚慰267

工作动机测试269

第十四章 带着爱工作：工作中的健康与平衡269

波利尼西亚人的工作观271

有关工作的一些随意调查272

快乐工作提词1：工作是为了活着，但活着不是为了工作274

快乐工作提词2：工作不是你自己的，而是我们大家的276

快乐工作提词3：选择一个快乐的工作理由，不要为工作而工作277

快乐工作提词4：向自己和他人说明工作的目的，而不是工作的内容278

快乐工作提词5：平和地工作，不要拼命工作279

第十五章 通过苦难学会爱283

灾难的准则285

治疗提词1：只要有一点坚忍，一丝风度，一腔爱意，一切都会过去288

治疗提词2：如你内心受伤，就走出家门，舒展自己，自我救助是不可能的291

治疗提词3：痛苦中的你不要成为令人讨厌的人292

治疗提词4：你的苦难并不只属于你一个人，你还远远不是世界上最不幸的人294

治疗提词5：铭记“身体高于思维”，放松身心，自然治愈。切勿让沉重的痛苦终日坠浮于大脑296

第十六章 通向世界的快乐：关爱我们迷人的地球299

可怕的警告和绝妙的希望300

健康快乐的生态心理学302

生态一免疫性：地球的免疫系统303

快乐地球提词1：放慢速度，高速度会扼杀地球305

快乐地球提词2：物主代词标志着地球的苦痛306

快乐地球提词3：竞争和冲突会扼杀地球307

快乐地球提词4：期盼你拥有的，而不是试图得到你想要的308

快乐地球提词5：以地球之父（母）的姿态去行事308

附录311

波利尼西亚语词汇表311