图书介绍
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- （日）池下育子著；魏珠恩译 著
- 出版社： 深圳：海天出版社
- ISBN：7806542302
- 出版时间：2000
- 标注页数：179页
- 文件大小：24MB
- 文件页数：190页
- 主题词：
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图书目录
第一章 前言1
序文1
产后的身体变化5
第二章 住院期间的生活5
住院期间的时间表7
Q A 产妇忧郁15
第三章 身体的变化和产后调养17
身体的变化19
腹壁20
恶露21
乳房22
产后的异常和治疗23
膀胱炎23
会阴疼痛24
子宫内膜炎、附属器炎24
乳房的麻烦25
乳房的护理25
产褥体操28
产后1周的卫生33
Q A 关于产后的SEX问题35
产后调养，使精神恢复41
第四章 出院后的生活41
出院期间的时间表41
产后常出现的麻烦49
现代妈妈的偷懒法51
笨拙丈夫说服法51
各式各样的育儿用品53
第五章 恢复轻快的苗条身材55
从产后2周到5周之间的运动57
产后第2周58
产后第3周59
产后第4周60
产后第5周62
从产后第6周开始，向有氧运动挑战!65
运动的基本67
准备活动69
颈部69
肩膀70
背部71
弓箭步、体侧72
腿肚、大腿后侧73
有氧运动74
步行74
左右运动77
侧步78
体能训练79
胸部 背部79
胸部79
背部80
胸部 背部的拉伸80
手臂81
上臂前侧81
上臂后侧81
手臂的拉伸82
臀部 腿部82
臀部82
臀部和大腿外侧83
臀部和大腿内侧83
臀部 腿部的拉伸84
臂部和大腿后部84
腹肌85
腹部的拉伸86
整理活动87
松弛缓和87
大腿后侧的拉伸88
下背部和臀部外侧的拉伸89
腰部的拉伸89
大腿内侧的拉伸90
大腿前侧的拉伸90
身体侧面的拉伸91
最后91
和宝宝一起做92
第六章 产后的食谱93
产后的热量控制95
母乳妈妈的控制97
牛奶妈妈的控制98
上班族妈妈的控制98
向贫血道别的菜单101
消解便秘的菜单105
使肌肤年轻光滑的菜单109
使秀发乌黑亮丽的菜单113
使指甲、牙齿健康的菜单115
使母乳充沛的菜单119
忙碌时的快速菜单124
微波炉活用法127
第七章 注重健美保养，保持容光焕发131
肌肤保养133
肌肤保养的要点133
洗脸134
脸部按摩138
敷脸139
重点化妆141
身体保养145
身体保养的要诀145
胸部的变化146
维持胸部弹性的训练147
身体的变化150
腹部的保养151
脚部的体能训练152
头发的保养153
头发的麻烦对策153
梳头155
洗头155
发型159
贴身内衣裤162
贴身内衣裤的选购要点162
胸罩的选购要点163
束裤的选购要点166
轻松小贴士168
喘口气的松弛时刻168
亲手做衣服168
轻松的CD169
为上班族妈妈设想171
给上班族妈妈一点建议171
托放宝宝的设施172
保护上班族妈妈的法律174
产后在公司中的礼节176
应事先了解的便利情报178
健诊和预防接种178