图书介绍
叩开健康之门 怎样锻炼才真正有益健康PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- （日本）池上晴夫著；武恩莲译 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：7500906927
- 出版时间：1991
- 标注页数：192页
- 文件大小：6MB
- 文件页数：206页
- 主题词：
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图书目录
第一章 为什么人需要运动1
一、人的本性是活动的1
二、不活动会产生什么后果2
三、心力储备降低4
四、毛利斯博士的发现7
五、心肌梗塞与运动的意义8
六、危险因素--运动不足11
七、年青时的运动效果是否能保持一生12
八、运动使人年青13
九、运动能使人长寿吗16
十、运动对于糖尿病的效果18
十一、肌肉力量弱引起的腰痛20
十二、是否需要强体力22
十三、防卫机能的结构与运动25
十四、植物性神经系统的工作26
十五、内分泌系统的工作27
十六、免疫系统的工作29
十七、提高防御机能的必要性29
第二章 运动处方的制定方法31
一、什么是运动处方31
二、为什么需要运动处方32
三、运动处方的基本条件33
四、一般原则及按照个人情况适当调整34
五、运动处方的顺序39
第三章 检查40
A 身体检查40
一、人人都需进行身体检查吗40
二、最低限度必须检查的项目41
三、运动事故不能绝对避免42
B 运动负荷的测量46
一、运动负荷测量能了解哪些情况46
二、极限负荷法--1(进行呼气分析)50
三、极限负荷法--2(不进行呼气分析)58
四、极限下负荷法--1(进行呼气分析)61
五、极限下负荷法--2(不进行呼气分析)63
六、极限下负荷法--3(三阶段法)65
七、极限下负荷法--4(奥斯特兰德法)67
八、极限负荷法与极限下负荷法的优缺点71
九、使用自行车功率计还是活动跑道73
C 体力测定76
一、体力测定的目的76
二、决定全身耐力的要素76
三、全身耐力的测定法与评价法79
四、肌肉耐力的测定法与评价法82
五、肌力的测定法与评价法85
六、爆发力的测定法与评价法86
七、敏捷性的测定法与评价法90
八、平衡能力的测定法与评价法93
九、柔韧性的测定法与评价法94
十、综合评价法98
第四章 适度的运动99
A 哪一种运动好99
一、运动可分为两种99
二、从健康考虑，有氧运动较好101
三、对心脏、血管给予适当刺激102
四、提高心力储备103
五、增强耐力104
六、乳酸不会积存105
七、能长时间继续运动106
八、能多消耗热量106
九、安全性高107
十、脂肪消耗多108
十一、对运动不足病的效果109
十二、无氧运动没有优点吗110
十三、慢跑的优缺点111
四十、游泳的优缺点112
十五、球类运动的优缺点114
十六、什么样的运动最理想115
B 运动强度多大合适116
一、运动强度表示方法(Ⅰ)耗氧量117
二、运动强度表示方法(Ⅱ)心率118
三、运动强度表示方法(Ⅲ)RMR与METS120
四、运动强度的表示方法(Ⅳ)自觉的运动强度125
五、从安全考虑，什么样的运动强度合适126
六、从效果考虑，什么样的运动强度合适131
七、适当强度的简便求法133
C 每次运动几分钟好137
一、五分钟以下不充分137
二、运动强度与必要时间的关系137
三、运动时间的求法140
四、断续的运动不可以吗142
五、适合运动的时间142
一、进行一次运动劳而无功吗144
D 一周运动几次好144
二、每周一次运动的方法146
三、目标是每周三至六次147
E 身体状况调整148
一、精神与身体脱节148
二、身体状况调整计划的标准149
A 健康者152
B 肥胖者152
第五章 运动处方的实际应用152
一、肥胖的评价法153
二、体脂肪率的测定法155
三、减少一公斤脂肪需要的运动量157
四、适合肥胖者的运动159
五、运动疗法的优点159
C 高龄者161
一、高龄者的身体特征161
二、高龄者的运动处方之要点166
三、适合高龄者的运动167
一、从单纯预防心脏病到全面康复168
D 吸氧健身运动的分数方法168
二、一个分数的内容169
三、必要的运动量169
E 运动处方如何反映体力测验结果173
一、增强全身耐力的运动173
二、增强肌肉耐力的运动174
三、增强肌肉力量的运动174
六、提高柔韧性的运动175
四、增强爆发力的运动175
五、提高灵敏的运动175
七、提高平衡能力的运动177
第六章 安全措施178
A 运动前之注意事项178
一、身体条件178
二、环境条件178
五、准备活动179
三、饭后多长时间方可运动179
四、服装179
六、伸展运动184
B 运动中之注意事项184
一、运动一两分钟出现呼吸困难185
二、腹痛185
三、前胸部疼痛、胸闷186
四、下肢痛186
五、中暑187
六、可以喝水吗188
C 运动后之注意事项189
一、整理活动189
二、淋浴与盆浴190
三、运动后的用餐191
四、睡眠191
参考书目192