图书介绍
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- 刘佩佳编著 著
- 出版社： 北京：中国人口出版社
- ISBN：7802020808
- 出版时间：2004
- 标注页数：157页
- 文件大小：12MB
- 文件页数：171页
- 主题词：妊娠期－体育锻炼
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图书目录
［第1章］孕妇运动的理由与好处3
1．运动对准妈妈的重要性3
2．孕期锻炼与健康4
3．准妈妈宜动还是宜静6
4．准妈妈需要运动的理由7
5．妊娠锻炼好处多8
6．锻炼对胎儿有好处12
7．锻炼对准妈妈有好处13
8．运动专家给准妈妈的建议14
9．孕妇运动的特别提醒16
10．准妈妈适当运动有助分娩17
11．准妈妈参加体育锻炼的新观点19
12．怀孕后还能不能继续做运动20
13．准妈妈能参加体育锻炼吗22
14．准妈妈是否需要减肥23
15．运动让孕期轻松起来25
16．孕妇运动不会伤害胎儿27
17．孕期不能单靠“养”28
18．什么是体育胎教29
19．准妈妈姿势与安全30
20．准妈妈运动的锦囊妙计31
［第2章］适合准妈妈的运动35
1．开始你的锻炼计划35
2．孕妇运动面面观35
3．适合自己的孕期锻炼计划37
4．孕期的运动要略39
5．不同怀孕期应做不同运动40
6．孕早期的健身安排43
7．孕中期的健身安排44
8．孕晚期的健身安排46
9．孕妇运动，一举两得47
10．准妈妈也可以跳舞50
11．准妈妈做运动最好分阶段进行51
12．孕妇运动前为什么要热身52
13．孕早期的家务与运动53
14．孕二月妈妈做运动54
15．孕4个月内可多做有氧运动55
16．孕4～7个月可以加大运动量55
17．孕8～10个月运动以“慢”为主56
18．孕期的休息与活动57
19．散步是准妈妈最适宜的运动59
20．缓解准妈妈腰背痛运动60
21．深呼吸，让肚肚放轻松61
22．准妈妈体操指导63
23．准妈妈保健操（一）64
24．准妈妈保健操（二）65
25．准妈妈保健操（三）66
26．准妈妈保健操（四）68
27．准妈妈保健操（五）69
28．准妈妈保健操（六）71
29．准妈妈保健操（七）72
30．准妈妈保健操（八）74
31．和腹中宝贝一起做操76
32．减轻背部紧张78
33．准妈妈怎样骑车78
34．准妈妈怎样散步79
35．准妈妈怎样做广播操80
36．准妈妈怎样做脚部运动80
37．盆底肌体操治疗尿失禁81
38．临产前的准备：下蹲运动82
40．准妈妈参加游泳锻炼好处多83
39．临产前的准备：盘腿坐练习83
41．准妈妈也能开怀畅游85
42．准妈妈游泳前的准备87
43．准妈妈游泳时应注意的问题88
44．准妈妈游泳的利与弊90
45．增强骨盆底的肌肉运动91
46．孕期运动91
47．你了解运动胎教吗92
48．让你的腿越来越瘦93
49．盆底运动怎么做94
50．妊娠与健美94
51．常见的产前运动96
52．你也可以尝试的产前运动97
53．为分娩进行形体锻炼98
54．产前必须学习的松弛技巧99
55．丈夫帮助妻子做孕期按摩100
56．准妈妈应重视脚的保健101
57．瑜伽式产前锻炼102
58．孕晚期的活动和运动103
59．准妈妈适度运动分娩时间可缩短3小时105
60．准妈妈要重视产前运动105
61．准妈妈须注意怀孕期间的正确姿势108
62．教你做产前运动109
63．什么是拉梅兹分娩法111
64．学习拉梅兹好处多多112
65．拉梅兹分娩法——待产按摩放松法112
66．拉梅兹分娩法——产前运动113
67．何谓拉梅兹分娩减痛法114
69．练习拉梅兹分娩法的各项运动及呼吸技巧的注意事项115
70．拉梅兹运动的种类、目的及做法115
68．拉梅兹分娩减痛法的好处115
［第3章］准妈妈运动保健121
1．孕妇运动时要注意什么121
2．所有的准妈妈都适合锻炼吗123
3．在怀孕期如何进行锻炼124
4．运动伴您轻松度孕期126
5．孕妇运动小窍门128
6．不是怀胎十月都能运动128
7．怀孕了能继续运动吗129
8．准妈妈锻炼动作宜缓131
9．适当运动会有益分娩132
10．运动和心率133
11．准妈妈锻炼要适当134
［第4章］准妈妈旅行策略137
1．准妈妈能旅游吗137
2．准妈妈旅行ABC138
3．与腹中的宝宝一起旅行140
4．乘车或开车旅游安全措施141
5．驾车外出注意什么142
6．旅行时的化妆小窍门143
7．准妈妈踏春安全行144
8．孕期何时乘飞机外出比较安全145
9．旅途中的细节146
10．准妈妈旅游必备的百宝箱147
11．怀孕4～7个月旅行好时机148
12．妊娠40周搭飞机要医师同行149
13．准妈妈出游安全期150
14．在妊娠的前6个月旅行150
15．准妈妈的旅行要点151
16．准妈妈外出活动应注意什么154
17．准妈妈出游做足安全准备155
18．准妈妈外出旅游要注意哪些事项156