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亚健康篇3

一、健康新观念3

没病≠健康3

健康＝？4

长寿＋好的生命质量5

二、请关注亚健康8

亚健康是怎么回事8

亚健康的发生情况9

警惕教师亚健康10

三、你了解亚健康吗13

各式各样的亚健康14

亚健康——事出有因16

四、远离亚健康18

亚健康状态的自我测评19

亚健康是可以预防的20

五、慢性疲劳综合征和过劳死25

疲劳与慢性疲劳综合征25

慢性疲劳综合征的表现26

你听说过“过劳死”吗27

六、一肥生百病30

肥人越来越多30

超重与肥胖30

为什么胖者多病32

控制体重，科学减肥33

七、不良心理，健康大敌34

心理反应、心理不良和心理障碍34

教师常见的心理障碍35

性格与亚健康36

人际关系与亚健康38

健康，贵在有颗平常心41

八、女性更年期“麻烦”多44

一语道破更年期44

更年期因人而异44

如何应对更年期46

九、男人不是“铁打”的48

男性更需呵护48

小伙子的亚健康49

男教师多讳疾忌医50

男人也有更年期51

十、警惕身边的健康杀手53

室内的空气污染53

室内的电磁辐射56

健康家居要则57

一、生活有规律，劳逸相结合61

顺应四时，起居有常61

养生保健篇61

充足的睡眠是健康的保证62

多种有益的业余爱好63

回归自然64

二、饮食与营养66

饮食有节，饥饱有度66

营养均衡，食物多样67

饮食清淡，咸甜适宜69

饮水的学问70

酒，适量是朋友，过量是祸首72

三、也谈酒与烟72

香烟——健康杀手73

四、生命在于运动76

老师普遍缺乏运动76

有氧运动的兴起77

迈开两条腿，远离亚健康78

运动贵在坚持与适度79

五、太极拳与自我按摩81

中国传统体操——太极拳81

自我按摩82

六、未病先防，有病早治85

体检85

常用自我检测内容85

七、直面心理压力87

压力与身心变化87

有效驾驭压力88

日常减压妙法89

八、建立自信，悦纳自我92

自信的力量92

教师的自卑及其原因93

如何获得自信94

九、学会调控情绪97

自我安慰与自我暗示97

自我宣泄98

自我放松100

心理咨询101

十、走出挫折的阴影103

什么是挫折103

挫折后的心理行为反应104

挫折的心理调适105

十一、积极认知，化解心理失衡108

不合理认知的表现108

如何积极认知109

十二、教师交往的心理调适112

增强交往的主动性112

提高交往的技巧性113

消除交往中的心理障碍114

英年早逝，祸起动脉粥样硬化年轻化119

一、心脑血管疾病119

常见病防治篇119

无形的杀手——高脂血症120

控制高血压——捉住心脑血管疾病的元凶120

留意“无症状心肌缺血”123

脑卒中贵在预防124

二、甜蜜的杀手126

糖尿病离我们有多远126

糖尿病的危害性有多大127

如何预防糖尿病128

糖尿病有哪些易患因素128

哪些是糖尿病的高危人群129

在什么情况下要警惕糖尿病129

一旦患了糖尿病应该怎么办130

三、消化道疾病131

神奇的消化系统131

要重视胃肠疾病131

令人讨厌的消化不良和胃炎132

为何高校教师多有胃肠病133

“老胃病”也可以治好134

四、病毒性肝炎136

病原和临床类型137

肝炎是怎样传播的137

肝炎可以当天确诊138

怎样预防肝炎139

什么是“大三阳”和“小三阳”139

“大、小三阳”的人可以上学、结婚、生孩子吗140

阴道炎142

五、妇女常见病142

子宫颈炎144

盆腔炎和附件炎144

子宫肌瘤145

妇科保健要点145

六、咽喉要塞，防重于治147

彼此纵横相交，切莫置若罔闻147

独特解剖结构，八大生理功能147

频繁发作的喉咙痛148

让人烦恼厌恶的鼾症149

声音嘶哑与失音150

保护好您的金嗓子152

七、神经衰弱154

神经衰弱的主要症状154

什么样的人容易出现神经衰弱155

过度劳累会引起神经衰弱吗156

神经衰弱的正确治疗与康复156

“焦虑”是怎么一回事158

引起焦虑的心理社会因素158

八、焦虑症158

焦虑的两面性159

怎样识别正常焦虑与病态焦虑160

慢性焦虑症161

焦虑症的调控方案162

九、抑郁性神经症164

抑郁症的自测165

抑郁症的主要成因166

抑随症的预防重于治疗167

后记169