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第一章 健康与寿命的因素3

1．人的自然寿命与实际寿命是多少3

2．古人是如何认识人的自然寿命的4

3．寿命预测法5

4．遗传影响人的寿命6

5．人的长寿与性别有关8

6．人的长寿与社会因素有关9

7．影响寿命的因素10

8．人为什么会衰老11

9．衰老是人类不可抗拒的必然现象12

10．早衰是可以预防的13

11．古代对衰老的认识14

12．有关延年益寿的关键性理论是什么15

13．人为什么要储备抗衰老能力16

14．影响老年人寿命的十个不良习惯16

15．影响人类寿命的“二十八害”18

16．哪些人短寿18

17．人类为什么不能达到正常寿限19

18．人的生活要符合生命规律20

19．健康的标志有哪些21

20．健康心理标准是什么22

21．怎样衡量才能算是健康22

22．老年人保健要相信科学24

23．人如何颐养天年25

24．哪些职业使人长寿26

25．下世纪人类将更长寿28

26．什么是精神健康29

27．为什么精神健康会长寿30

28．顺应生物钟时时保健康30

29．人应该追求生命的质量而不是数量32

30．黄金分割与养生之道34

第二章 动起来才健康37

1．运动能延年益寿37

2．老年人要适当进行体育运动38

3．劳动易长寿39

4．散步有利于健康40

5．老年人动作宜缓41

6．动静结合有利于健康42

7．剧烈运动不利于健康43

8．常做家务劳动也能延年益寿44

9．脚的锻炼与人体健康有关45

10．头低位运动促长寿46

11．练太极拳能养生47

12．跑步能健身48

13．快步行走可长寿49

14．练武并非是长寿的好方法50

15．甩手运动能健身50

16．坚持冬泳有利于健康51

17．老年人登高有利于健康52

第三章 舒心才健康57

1．长寿与情绪有关系57

2．老年人应重视心理养生58

3．保持心理平衡有利于健康59

4．长寿的要诀在于平衡60

5．静以养神有利于健康61

6．气和有利于健康62

7．“乐”可益寿延年63

8．笑可增进健康64

9．知足常乐可长寿65

10．保持情绪稳定有利于健康66

11．合理释放“感情势能”保健康67

12．静坐有利于身体健康68

13．人要健康长寿，需要有自强、自知、自乐精神68

14．精神舒畅能长寿69

15．老年人“制乐”有益健康70

16．人要学会自得其乐71

17．人怎样才能克服恶劣情绪72

18．良好的人际关系有益于健康74

19．培养良好的性格有益于健康75

20．人控制、调整生活节律有利于健康76

21．人到老年要寻求积极的欢娱生活76

22．笑是人怡养情志的最好办法78

23．宽容有益健康78

24．人的心理健康标准是什么79

25．老年人如何延缓心理衰老80

26．八种心态保健康长寿82

27．负性情绪危害健康84

28．长寿最怕“心先老”85

第四章 合理膳食才健康89

1．长寿与饮食的关系89

2．若要健康重食养90

3．合理饮食平衡有助于健康91

4．唾液在养生中的意义92

5．饮食掌握量度有利于健康94

6．饮食清洁有利于健康95

7．老年人的饮食与养生有关95

8．老年人节制饮食有利于养生97

9．老年人食素有利于健康97

10．饮食习惯与老年健康98

11．嘴勤有利于健康99

12．为什么晚餐不能过饱100

13．肠常清易长寿101

14．少吃易长寿102

15．细嚼慢咽益寿延年104

16．一日三餐要安排好105

17．“轻微饥饿”为什么健康长寿105

18．多吃海产品健康又长寿106

19．合理饮食红黄绿白黑使人健康106

20．饮水得法有益健康107

21．服鲜王浆可保健康108

第五章 坚持睡眠才健康111

1．起居正常有利于老年人的健康111

2．午睡有利于健康111

3．老年人主动休息有利于健康113

4．充足的睡眠有利于健康114

5．睡前运动有益于健康114

6．古人睡眠十忌115

7．早睡早起身体好117

8．什么是生活保健最佳时间117

第六章 绿色环境才能健康121

1．为什么生活环境与长寿有关121

2．老年人春季养生应注意什么122

3．老年人夏季养生应注意什么123

4．老年人秋季养生应注意什么124

5．老年人冬季养生应注意什么125

6．夏季养生贵在清126

7．噪音对身体有哪些危害127

8．老年人要躲避风邪128

9．“四暖过冬”可保健康129

第七章 古人健康养生的45个秘方133

1．古人养生三法宝133

2．佛门长寿之道134

3．老子认为知足才能长寿135

4．老子认为以静调养可益寿延年135

5．老子认为爱惜精力是长生久视之道136

6．白居易认为安贫乐道可健康长寿137

7．庄子谈养生137

8．古人认为长寿与生活习惯有关138

9．古人认为运动可祛病延年139

10．古人认为老年人要注意阴阳气血平衡140

11．古人认为要保养正气141

12．古人认为五脏通畅才能健康长寿142

13．古人认为健康长寿贵在养心142

14．古人认为伤神有损健康144

15．古人认为老年人要重视摄养五脏145

16．古人认为人要善于养生146

17．古人把修养道德作为养生的重要内容147

18．古人认为老年人梳头和洗足可延缓衰老148

19．古人认为一个人的牙齿表现其健康水平149

20．古人认为善于调养就能“青春永驻”149

21．古人认为养生之术要矢志不渝终生坚持150

22．古人认为老年人欲其小劳有利于健康150

23．古人认为养生要先除“六害”151

24．古人认为要长寿必须做到“五宜”152

25．古人认为哪些因素影响人的身心健康153

26．古人认为要健康长寿就要保养人体的真元之气154

27．古人认为老年人幽静淡雅的生活有利于健康154

28．古人认为保持相对动态平衡有利于健康155

29．古人认为人怎样才能做到“身安寿永”156

30．古人认为平和无欲可长寿157

31．古人认为延年益寿要做到“四要”157

32．古人认为培养正气是人康复的关键158

33．古人认为热爱生活是延年益寿的最好方法159

34．古人认为老年人治病要“慎选医”160

35．古人认为要心宽才能健康161

36．古人认为忧愁容易使人衰老162

37．古人认为善于控制情绪有利于健康163

38．古人认为发怒有损于健康163

39．古人认为清静安闲是一种养生手段164

40．古人认为致虚守静是修身养性的一种基本功165

41．古人认为保持乐观的情绪有利于健康166

42．古人认为人的情志与健康有关167

43．古人认为人要健康长寿需知足常乐168

44．古人认为人要学会闹中取静有利于健康168

45．古人认为忍让有利于健康169

第八章 中年人的健康养生秘方173

1．为什么说身体是革命的本钱173

2．人到中年为什么需要锻炼175

3．中年知识分子早逝的主要原因是什么176

4．中年人猝死的原因是什么177

5．要重视中年知识分子的保健178

6．中年知识分子最需要从哪些方面进行自我保健179

7．中年人保健十大原则是哪些181

8．中年人保健为什么要注意“四忌”182

9．中年人要劳逸结合有张有弛184

10．中年人养生要注意哪些问题185

11．人中年怎样养生187

12．中年人有哪些养生法188

13．中年人自我保健八法189

14．中年人养生“六诀”190

15．中年人应当注意什么192

16．人到中年要护肝193

17．中年人留点童心有利健康194

18．中年人亚健康状态196

19．步行是中年人最完美的健身运动197

第九章 健康养生13招201

1．休闲保健法201

2．床上健身法202

3．护足保健法203

4．腹式深呼吸保健法205

5．揉腹保健法205

6．摩擦防老五法207

7．拍打健身法208

8．健身长寿十八法209

9．自我按摩法212

10．自我保健法213

11．延缓衰老法214

12．爬行健身疗法215

第十章 需要掌握的健康方法219

1．健身养生应注意哪些问题219

2．老年人回归自然有益健康220

3．头发与健康有关221

4．感情释放有利于健康221

5．欣赏能使人健康长寿222

6．充满爱心有利于健康224

7．想长寿应注意什么225

8．哼唱有利于健康226

9．人有自知之明有利于健康226

10．幽默是健康的源泉227

11．哪几种适养有益长寿227

12．健康教育使人增寿228

13．爱好书画的人延年益寿228

14．学习与延年益寿有关229

15．读书是老年人享受人生乐趣之一230

16．大吼有利于健康232

17．老年人谨防“憋”出病来233

18．有利于身体健康的七种因素234

19．良好的生活方式有利于健康235

20．冥思遐想有利于健康236

21．什么人容易早逝237

22．人到老年健身有四法237

23．空虚可使人衰老238

24．广交朋友有利于健康239

25．保大脑可防衰老240

26．延年益寿的十条准则241

27．老年人养生为什么要重“四梢”243

28．少逸多劳可长寿244

29．笑是一种特殊的健身运动244

30．人到老年应注意哪些才有利于健康245

31．降低体温能长寿246

32．健康长寿取决于自己247

33．老人生活宜慢248

34．放慢生活节奏有利于健康249

35．老年人体重过轻不利于长寿251

36．唱歌曼舞百病除251