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一、起居养生宜与忌1

（一）适宜1

1.宜重视起居养生1

2.家庭环境宜清洁2

3.宜绿化居室3

4.室内养花宜讲科学4

5.乔迁宜防病5

6.选家具宜注意健康第一7

7.居家宜防光污染8

8.居家宜注意微小气候9

9.冬季室内温度和湿度宜调整好11

10.居室宜防人体自身污染12

11.患者居室宜改善环境13

12.居家宜防疾病群发14

13.老年人居室宜布置好15

14.使用蚊香宜科学16

15.室内空气宜防病原微生物17

16.豪华装修宜防螨虫18

17.居室宜防蚊蝇19

18.宜防高楼综合征21

19.宜选择合适的家用消毒剂23

20.使用塑料制品宜防污染26

21.使用杀虫剂宜注意安全27

22.选购牙刷宜门当户对28

23.宜正确刷牙29

24.刷牙宜选择最佳时间29

25.含氟牙膏宜与普通牙膏交替使用30

26.健身宜淋浴30

27.宜洗温水澡31

28.使用燃气淋浴器宜防一氧化碳中毒32

29.洗冷水浴宜循序渐进32

30.春天宜起居有常33

31.乘车宜防“病从手入”34

（二）禁忌35

1.卫生间忌不卫生35

2.忌滥用药物牙膏36

3.牙刷忌用太久36

4.多泡沫牙膏不宜使用37

5.洗脸忌忽视保健37

6.洗手忌马虎38

7.育龄男子忌桑拿浴38

8.洗澡忌水温过高39

9.洗澡忌时间过长40

10.洗澡忌次数过频或用力搓擦40

11.洗澡前忌饱餐或空腹41

12.剧烈运动后不宜立即洗热水澡41

13.饮酒后不宜洗澡42

14.出汗后忌马上洗冷水澡42

15.冷天睡前忌洗头42

16.不宜经常开夜车43

17.忌过度疲劳43

18.忌躺着看书44

19.忌久坐45

20.老年人忌久居室内46

21.忌用废纸当手纸47

22.大便时不宜看书报47

23.耳屎切忌挖除48

24.切莫用手指挖鼻孔48

25.鼻孔毛忌剪拔48

26.打喷嚏不宜捂嘴捏鼻48

27.唾液忌随便唾弃49

28.切忌强忍大便49

29.有尿切忌憋着49

二、饮食养生宜与忌51

（一）适宜51

1.宜提倡饮食养生51

2.牛奶最宜睡前喝52

3.宜科学吃肉52

4.喝花茶宜适合自身体质53

5.早餐宜搭配蔬菜54

6.吃粗粮宜分年龄段55

7.吃火锅生熟食物宜分开56

8.老年人饮食宜“三低”57

9.牛奶最宜老年人57

10.老年人宜以蜂蜜代糖59

11.老年人宜常吃带馅食物60

12.老年人宜多吃新鲜玉米60

13.老年人宜多吃虾皮61

13.老年人宜喝紫菜汤62

15.老年人饮食上要重视补铁62

16.老年人宜多吃含铜食物63

17.老年人喝茶宜早、少、淡64

18.有老年斑者宜吃富含维生素E的食物64

19.消瘦老年人宜饮食调理65

20.防偏食宜从乳婴期开始66

21.女性宜饮食补血67

22.女人宜重视生理期的补养68

23.成年男人宜食“强力”食品69

24.补肾壮阳宜补充与性功能有关的维生素71

25.男人宜补充与性功能有关的微量元素72

26.男人宜重视饮食与性生活的关系73

27.男人宜重视饮食调理性功能障碍74

28.男人房事过度宜进补74

29.男人宜多吃优质蛋白质75

30.男人宜常吃鱼76

31.男人壮阳宜吃虾76

32.吸烟男人宜多服用维生素E77

33.换牙期宜多吃耐嚼食品77

（二）禁忌78

1.空腹忌吃的食物78

2.忌河豚中毒79

3.忌饮隔夜茶80

4.喝牛奶的禁忌81

5.忌喝牛奶的人82

6.喝豆浆的禁忌82

7.九类人不宜吃豆制品83

8.喝凉茶也有禁忌84

9.不宜多喝解暑绿豆汤的人85

10.运动后忌大量冷饮86

11.忌果汁代替水果87

12.忌多喝啤酒的人88

13.忌鲜食的食品89

14.每天吃柑橘不宜超过3个90

15.早餐不宜常食油条91

16.晚餐不宜吃虾皮92

17.不能同吃的食物93

18.老年人饮食十不贪94

19.老年人早餐不宜吃的食物95

20.老年人饮食不宜过于清淡95

21.老年人忌贪吃97

22.老年人不宜厚味97

23.老年人忌长期用牛奶补钙98

24.老年人食物不宜烂和精99

25.老年人不宜多食葵花子100

26.老年人不宜长年喝粥100

27.儿童忌多食“洋快餐”101

28.儿童忌营养过剩101

29.少女忌节食103

30.少女忌只吃素食104

31.少女忌拒绝脂肪105

32.分娩后忌过早节食瘦身106

三、睡眠养生宜与忌107

（一）适宜107

1.生活中宜重视睡眠养生107

2.宜了解睡眠的生理作用108

3.睡前宜刷牙110

4.睡前宜洗脚110

5.睡前宜科学饮食110

6.睡前情绪宜平稳112

7.睡前宜散步113

8.选择床垫宜因人而异113

9.临睡宜做五件事114

10.睡觉宜离墙壁远点114

11.夫妻同床宜异被115

12.选用枕头宜注意健康115

13.选择床上用品宜慎重116

14.被褥宜保持卫生117

15.失眠宜自疗118

（二）禁忌119

1.忌蒙头睡觉119

2.忌“和衣而卧”119

3.睡觉忌三戴120

4.夜晚睡觉不宜关闭窗户121

5.睡觉不宜开灯121

6.睡眠时间不宜过长121

7.起床后不宜立即叠被122

8.夏季不宜地面露宿122

四、运动养生宜与忌124

（一）适宜124

1.健身锻炼宜持之以恒124

2.晨起健身宜做的事情125

3.健身宜练健步走126

4.健身走宜采用的方法127

5.健身走宜调节好呼吸节奏130

6.宜散步健身131

7.散步宜讲究方法132

8.走路锻炼宜注意方法得当133

9.饭后百步走宜区别不同人群134

10.健身宜跑步135

11.健身跑宜采用的方式135

12.跑步前宜做准备活动139

13.健身跑宜注意的事项139

14.宜骑自行车健身140

15.运动时宜用口呼吸141

16.呼吸宜与运动动作配合141

17.厨房健身宜做的六个小动作142

18.健身宜做头皮按摩143

19.呼啦圈健身宜注意的事项144

20.空气浴宜何时进行145

21.空气浴时宜尽量少穿衣146

22.做日光浴宜选好场地146

23.日光浴宜注意保护头部147

24.健身宜游泳148

25.游泳前宜做准备活动149

26.减肥健美宜多爬楼梯149

27.宜重视反常态健身151

28.运动健身后宜做整理活动153

29.宜消除健身运动后的疲劳154

30.适宜秋季的健身运动155

31.冬季长跑锻炼宜注意的事项156

32.儿童锻炼宜注意的事项158

33.延缓衰老宜运动健身159

34.延缓衰老宜交替运动159

35.抗衰老宜擦胸160

36.保健宜捶背161

37.增强免疫力宜按摩耳郭162

38.老年人最适宜床边锻炼163

39.中老年人宜做健眼护目操163

40.延缓衰老宜多活动双腿164

41.产后运动健身宜早165

42.慢性病患者宜做拍打健身165

（二）禁忌166

1.忌在马路上健身跑166

2.骑车锻炼三忌167

3.空腹时忌做空气浴168

4.饭后忌做空气浴168

5.大风或寒流时忌在室外做空气浴169

6.日光浴并非人人皆宜169

7.踏石健身有禁忌170

8.运动健身忌过度170

9.刚睡醒后忌剧烈运动171

10.饭后忌剧烈运动172

11.发热感冒时忌剧烈运动172

12.忌在空气污染的环境中锻炼173

13.忌在高温环境下做剧烈运动174

14.激烈运动前后忌大量饮水175

15.健身运动后忌食用冰冻冷饮176

16.剧烈运动刚结束忌立即用餐176

17.忌雾中运动177

18.晚上锻炼三不宜177

19.运动健身忌入误区178

20.儿童忌做的运动项目179

21.儿童忌过早的剧烈运动182

22.儿童健美的禁忌182

23.儿童不宜跳迪斯科184

24.儿童不宜使用小区的健身器材184

25.延缓衰老不宜剧烈运动185

26.老年人慢跑五忌186

27.老年人运动健身禁忌187

28.老年人晨练禁忌187

29.老年人晨练后忌补觉188

30.老年人慎做“转头操”189

31.老年人跳舞健身禁忌189

32.女子健身忌入误区190

33.少女忌过度运动191

34.妇女月经期忌游泳192

35.忌周末集中健身193

五、精神养生宜与忌194

（一）适宜194

1.生活中宜重视精神养生194

2.春季宜养神195

3.春季养神宜静心196

4.春季宜养肝健脾气以调神197

5.春季提神醒脑宜用香袋198

6.盛夏宜重视精神养生198

7.夏季精神养生宜心静199

8.老年人夏季宜神补200

9.秋季宜重视精神养生202

10.秋季宜宁心安神203

11.冬季宜注意情绪变化204

12.宜培养自信成功的积极心态206

13.宜培养成熟的个性207

14.宜培养竞争的心理208

15.宜培养果断力209

16.宜进行积极的自我暗示210

17.宜正确面对挫折211

18.下岗宜调节好心理状态213

19.职业性紧张宜缓冲213

20.退休宜防“退休病”215

21.宜学会忍受寂寞215

22.宜正确认识抑郁症216

23.宜使自己振作起来217

24.宜培养乐观情绪217

25.宜心平气和218

26.宜疏导痛苦的情绪219

27.宜改变消极情绪220

28.宜克服懊悔情绪222

29.宜克服沮丧情绪222

30.观看比赛时宜消除紧张情绪223

（二）禁忌224

1.春季养生忌肝火旺盛224

2.夏日忌情感障碍225

3.忌让“秋愁”上心头226

4.冬天忌季节性情绪失调症227

5.忌忽视自己的最佳才能228

6.女性忌精神高度紧张228

7.忌愤怒229

8.忌自我情绪失控230

9.忌生闷气231

10.丧偶忌过度悲伤233

11.忌感情用事233

六、祛病养生宜与忌235

（一）适宜235

1.宜防小儿营养不良235

2.宜防麻疹236

3.宜防水痘236

4.宜防流行性腮腺炎237

5.宜防细菌性痢疾238

6.宜防流行性脑脊髓膜炎238

7.宜防蛔虫病239

8.宜防蛲虫病240

9.宜防钩虫病240

10.宜防小儿手足口病241

11.宜防小儿支气管哮喘242

12.宜重视孩子头部受伤243

13.宜留心婴儿的病前征兆244

14.宜防范儿童早熟244

15.中年人宜定期体检245

16.宜重视心脏有病的信号246

17.宜重视急性心肌梗死的最初表现247

18.冠心病患者宜重视腿痛和牙痛248

19.宜重视耳垂褶皱变化248

20.宜重视心脏病患者的早期症状249

21.宜重视急性死亡的先兆及预防250

22.老年人蹲便宜防脑卒中252

23.宜当心出现血尿253

24.宜重视白内障的早期信号253

25.宜重视青光眼的早期发现254

26.中老年男子宜常查前列腺255

27.听力减退宜选配家用助听器256

28.宜重视鼻部的变化257

29.宜重视痰色变化258

30.宜重视声音嘶哑259

31.宜重视剧烈头痛259

32.宜重视老年人的脑肿瘤信号259

33.宜重视中年人的脑肿瘤信号260

34.宜重视出现半身不遂261

35.宜重视脑血栓发病前的异常现象261

36.宜重视蛛丝马迹般的脑卒中信号262

37.人老渐瘦宜小心263

38.糖尿病患者宜重视早期信号264

（二）禁忌265

1.中老年女性忌缺钙265

2.忌忽视久咳不愈266

3.忌忽视阴道异常出血267

4.忌忽视宫颈癌的信号267

5.女性月经期忌感染268

七、药物养生宜与忌270

（一）适宜270

1.宜重视药物养生270

2.药补宜遵循的原则271

3.五脏虚证宜滋补273

4.宜重视因时进补274

5.宜重视因人进补276

6.进补宜顾护脾胃277

7.进补宜选择合适的剂型278

8.宜用好补气药279

9.宜用好补血药283

10.宜用好补阳药286

11.宜用好补阴药295

12.进补宜分虚实301

13.宜选择适合自己的进补方法301

14.老年人食补宜用粥302

15.老年人进补宜走出误区303

16.中老年人宜补脾肾304

17.女性宜重视补气血304

18.更年期身体虚弱宜进补306

19.多汗的孩子宜进补308

（二）禁忌309

1.补药忌多多益善309

2.补药忌惟求贵重310

3.补药忌储存不当310

4.补药忌随意服用312

5.人参忌随意服313

6.补酒的禁忌314

7.忌乱用药膳进补315

8.忌补肾不当316

9.进补有忌口318

10.忌用沸水冲补品319

11.忌盲目壮阳319

12.忌乱吃滋补强壮剂320

13.忌靠补药防衰老320

14.老年人进补忌过多322

15.老年人便秘不宜补323

16.妇女体弱忌大补324

17.妇女怀孕不宜盲目进补325

18.儿童不宜进补过多327

八、房事养生宜与忌328

（一）适宜328

1.房事养生宜重视328

2.宜节欲保精328

3.宜常做强肾保健功329

4.宜注意饮食对性功能的影响329

5.宜重视七损八益331

6.宜注意性器官的清洁332

7.宜重视做爱前的情绪与家庭气氛333

8.宜重视卧室环境对性生活的影响333

9.宜重视抚摸乳房对性生活的有利影响334

（二）禁忌335

1.不可“醉以入房”335

2.忌性压抑337

3.忌房劳338

4.忌经期性交340

5.过度疲劳时不宜过性生活340

6.对配偶的性要求不宜勉强应付或置之不理340

7.忌以睾丸的大小来衡量性功能的强弱341

8.忌迷信性交时间越长越好342

9.忌在性生活时用力搂抱和压迫颈部343

九、休闲养生宜与忌344

（一）适宜344

1.养生宜常听音乐344

2.唱卡拉OK宜注意健康346

3.养生宜练书法347

4.养生宜绘画349

5.养生治病宜赏画350

6.休闲养生宜钓鱼352

7.养生宜养花种草353

8.家庭宜养的花355

9.卧室养花宜少而精355

10.宜防花草树木过敏356

11.钓鱼时宜注意安全和卫生357

12.下棋成癖者宜防高血压病357

13.养生宜与宠物为伴358

14.养鸟宜防鹦鹉热359

15.养狗宜防病360

16.养生宜善弈361

17.高层次休闲宜收藏363

18.养生宜集邮364

19.养生宜放风筝365

（二）禁忌367

1.随身听不宜常听367

2.常泡舞厅忌忽视健康367

3.孕妇不宜进舞厅369

4.夏季跳舞的禁忌369

5.老年跳迪斯科的禁忌370

6.不宜跳舞的人370

7.劣质电子琴不宜让儿童学用371

8.垂钓忌病371

9.危险环境忌垂钓372

10.夏季钓鱼的禁忌373

11.污染水域忌垂钓373

12.钓鱼忌过累373

13.忌忽视眼睛保护374

14.养猫忌不防病374

15.打麻将的禁忌377

16.扑克娱乐三不宜378

17.老年人下棋忌无节制378

18.放风筝有禁忌378

19.忌随意推拿379

十、美容养生宜与忌380

（一）适宜380

1.护肤宜睡好觉380

2.头发宜常梳381

3.选用清洁霜宜注意的事项381

4.选用洗面奶宜注意使用方法382

5.选用营养性化妆品宜注意成分和作用382

6.选用香水宜注意鉴别质量优劣383

7.选用防晒化妆品宜因人、因时而异384

8.选用防螨化妆品宜注意的事项385

9.减肥化妆品宜注意使用方法385

10.美容宜饮水386

11.美容宜常吃黄瓜387

12.美容宜用珍珠387

13.美容宜吃花粉388

（二）禁忌388

1.忌忽视影响美容的不良习惯388

2.化妆宜淡不宜浓389

3.化妆美容七忌390

4.女性唇部化妆的禁忌391

5.女性浴后化妆的禁忌392

6.不宜化妆的妇女393

7.孕妇化妆四忌394

8.儿童不宜化妆395

9.忌常染指甲395

10.忌随便使用香水396

11.染发中的禁忌397

12.不宜使用含雌激素的润肤膏397

13.男女化妆品不宜混用398

14.女性选用化妆品的禁忌398

15.晚间不宜用固体化妆品399

16.忌让化妆品伤害眼睛400

17.不宜多用增白化妆品400

18.不宜多用护肤脂401

19.化妆品忌被阳光直射402

20.化妆工具忌久用不换402