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第一章 中国画1

一、国画的工具和材料1

二、执笔和笔墨法3

三、山水画6

四、花鸟画13

五、人物画19

第二章 书法22

一、书法及书法艺术23

二、书法的主要书体24

三、文房四宝25

四、怎样习作书法28

五、执笔与用笔39

六、字的间架结构42

七、章法43

第三章 篆刻45

一、篆刻的源流45

二、印章的种类46

三、印章的原料和篆刻工具47

四、章法和刀法48

五、款识和印泥50

第四章 字画装裱、珍藏和保护52

一、挂字画的知识52

二、如何装裱字画53

三、画心的托裱54

四、书画配背55

五、字画的珍藏和保护55

六、书画品式镶法55

七、古书防蠹56

第五章 摄影57

一、照相机的选择57

二、光圈与速度的关系62

三、如何掌握准确曝光63

四、几种自然光的运用69

五、怎样运用景深和超焦距71

六、摄影技法74

七、滤色镜的功能与运用80

八、如何保护照相机镜头80

九、照相机与胶卷的常见标志81

十、彩色摄影83

十一、内侧光相机的曝光补偿85

十二、电子闪光灯88

十三、冲洗和放大91

十四、照片的复新法95

十五、怎样拍摄纪念照96

第六章 集邮98

一、邮票的种类98

二、邮票的形式101

三、邮票的形状与票幅102

四、邮票的齿孔和齿度103

五、邮票的发行和售期104

六、邮票的面值和价格104

七、邮票的收集和整理105

八、邮品的收集107

九、邮品的制作109

十、集邮用品和使用方法111

第七章 钓鱼113

一、垂钓有益健康长寿113

二、有关鱼的知识114

三、钓鱼工具115

四、鱼饵118

五、垂钓技巧119

六、钓鱼的时期选择121

七、老年人垂钓应注意事项122

第八章 花卉123

一、花的栽培123

二、温室花卉125

三、花卉的繁殖129

四、阳台适合养什么花130

五、盆景艺术133

六、茶花的栽培144

七、月季的栽培149

八、菊花的栽培153

九、杜鹃的栽培156

十、金柑的栽培157

十一、草花的栽培160

十二、观叶植物的栽培162

第九章 旅游165

一、老年人旅游有什么好处165

二、老年人旅游应注意事项167

三、全国名胜古迹简介171

1．六大古都172

2．名山奇峰185

3．海滨避暑地和温泉疗养区193

四、地方名特产品196

第十章 音乐欣赏200

一、什么是轻音乐201

二、什么是交响曲201

三、什么是进行曲202

四、什么是室内音乐202

五、什么是美声唱法203

六、什么是通俗唱法203

七、什么是电子乐器204

八、什么是广东音乐204

九、器乐的演奏形式205

十、现代常用的乐器206

十一、常见的乐曲206

十二、经常演出的乐队207

十三、音乐疗法208

第十一章 电影和电视剧209

一、电影的表现手段209

二、影片的“思想光芒”210

三、影片的主题思想211

四、影片的人物形象213

五、影片的典型环境213

六、影片的风格214

七、影片的片种215

八、老年人看电影应有所选择215

九、电视剧的表现手段216

十、电视剧的欣赏217

十一、电视剧的特点218

十二、老年人看电视要注意什么219

第十二章 戏剧221

一、京剧222

二、评剧226

三、越剧227

四、昆曲229

五、秦腔230

六、豫剧232

七、黄梅戏233

八、粤剧236

九、晋剧238

十、川剧238

十一、花鼓戏239

十二、采茶戏243

十三、花灯戏244

十四、湘剧246

十五、祁剧249

十六、陇剧249

十七、影子腔251

第十三章 棋、牌253

一、围棋253

二、象棋260

三、军棋294

四、跳子棋295

五、桥牌295

六、纸牌308

七、扑克310

八、列仙酒牌316

九、麻将318

第十四章 小魔术339

一、翻杯敬客339

二、手绢吹扣340

三、飞钱不见342

四、八钱过海343

五、茶水变化344

六、帽顶变化345

七、剪绢变钱346

八、水变黑白347

九、纸筒钓鱼348

十、巧系手绢349

十一、扎耳朵眼351

十二、纸人跳舞352

十三、烟丝变烟353

十四、筷子搭桥354

十五、扇子变钱355

十六、木尺吸杯356

十七、隔布过钱357

十八、碎扇还原359

十九、空手抓烟360

二十、墙上画蜡361

二十一、飞牌一张361

二十二、针刺气球362

二十三、单剪寸带363

二十四、手镯变钱365

二十五、扇动鸡蛋366

二十六、双解寸带367

二十七、巧吞木棍370

二十八、侧耳听字371

二十九、火柴自跳372

三十、扣眼脱锁373

三十一、扑克顶杯375

三十二、巧取金钱375

三十三、剪绢还原378

三十四、手中遁烟379

三十五、烟卷跳舞380

三十六、空盒变火柴381

三十七、纸吊瓷瓶383

三十八、金钱抱柱383

三十九、碎纸还原385

四十、燃纸变绢386

第十五章 球类388

一、门球388

二、台球408

三、乒乓球420

四、羽毛球428

五、保龄球432

六、毽球438

第十六章 游泳440

一、游泳的初步练习440

二、几种游泳的姿势445

三、游泳应注意的事项454

第十七章 健身操456

一、迪斯科健身操（一）456

二、迪斯科健身操（二）472

三、面部美容操499

四、单侧体操500

五、呼吸操502

第十八章 老年最佳运动505

一、散步505

二、慢速长跑507

三、椅上健身术508

四、自我按摩511

五、自我放松法514

六、床上运动515

七、抗老化锻炼方法517

第十九章 气功519

一、老年人练习气功的重要意义519

二、树立信心是练好气功的关键523

三、适合老年人的主要功法525

1．松静功525

2．内养功527

3．十二段动功529

4．静坐功531

5．延缓衰老的养生功532

6．健身功533

7．服气功534

8．饮泉食枣功537

9．千金气功养生法539

10．聚气鸿寿功541

11．三田合一功547

12．睡功548

13．强腰六步功554

14．无极气功555

15．固发梳头功558

四、老年疾病的气功处方559

1．治疗高血压病气功处方559

2．治疗冠心病气功处方568

3．治疗中风后遗症气功处方573

4．治疗脑动脉硬化气功处方579

5．治疗支气管哮喘气功处方582

6．治疗糖尿病气功处方587

7．治疗便秘气功处方588

8．治疗呃逆气功处方590

9．治疗五更泻气功处方591

10．治疗前列腺肥大气功处方592

11．治疗失眠气功处方594

12．治疗老花眼气功处方599