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第一章 感冒是百病之源2

一 小感冒，大问题2

1 感冒与我们朝夕相处2

2 小感冒会惹出大问题2

3 流行性感冒——人类健康的大宿敌4

二 认识感冒家族5

1 什么是普通感冒5

2 什么是流行性感冒6

3 感冒有病毒性和细菌性之分6

4 感冒还有寒热之分7

5 感冒的呼吸道症状是怎样产生的8

6 流行性感冒会引起怎样的全身症状8

7 流行性感冒是怎样传播的8

8 人为什么会多次患感冒9

9 怎样区别小儿感冒与肺炎10

10 怎样区别感冒和过敏性鼻炎11

11 怎样区别感冒与麻疹的早期12

一 洗手是预防感冒的第一道防线12

第二章 远离感冒16

1 常洗手能预防70％的感冒16

2 正确洗手“五步”走17

3 有效洗手的两要点19

4 掌握洗手的十个时机20

5 外出时手的四种清洁方法21

二 把好感冒入“口”关23

1 口腔卫生习惯早养成23

2 个人卫生习惯要重视23

3 感冒流行季节常清洁口鼻腔24

4 将病毒拦截在口罩外24

5 戴口罩六讲究25

三 感冒流行季节出门的要领27

1 参加公众活动的三要点27

2 乘坐公共交通的三注意28

3 出入境物品四准备28

四 休息是预防感冒的重要保障29

1 充足的睡眠精神爽29

2 身体的舒适自己调30

五 健康的居住环境31

1 定时通风空气新31

2 无烟环境益健康32

3 家庭空气消毒四法33

4 回归大自然34

5 良好居室环境的四要素35

六 均衡膳食是维护健康的保证36

1 均衡膳食的原则36

2 有效预防感冒的九种食物37

3 “九饮”防感功效强38

4 预防感冒的四个好帮手39

七 运动健身是抵御感冒的根本武器39

1 运动运动，百病难碰41

2 健步走，百病除42

3 健步走的五大功效42

4 健步走的五注意43

5 上班族首推健步走45

6 老年人运动的七个提示45

7 孕妇健步走的五点提示46

8 儿童运动六注意47

八 话说保暖48

1 别给孩子剃光头48

2 大手常常摸小手49

3 汗巾的妙用50

4 睡觉踢被轻松解决三法50

5 睡袋——家长的放心工具51

6 孩子穿多少才合适52

九 中药预防感冒的处方52

1 易感人群预防感冒的漱饮方52

2 儿童预防感冒的处方53

3 老年人预防感冒的处方54

4 孕妇预防感冒的处方54

5 服用中药的温馨提示54

十 家庭日常消毐方法55

1 餐饮用具消毒55

2 卫生间环境洁具消毒56

3 衣物被褥消毒59

4 家庭常用外用消毒药物59

第三章 春夏秋冬66

一 春暖花开66

1 春季的气候特点66

2 “春捂”正当时67

3 “春捂”做好四掌握68

二 酷暑盛夏70

1 夏季的气候特点70

2 盛夏防感五不宜70

3 预防“空调病”刻不容缓72

4 盛夏感冒应辨证施治73

三 秋高气爽74

1 秋季的气候特征74

2 秋季防感两重点75

3 ”秋冻”是个硬道理75

四 数九寒冬78

1 冬季的气候特点78

2 冬季防感五部曲78

3 寒冬保暖四重点80

4 寒冬出门衣着三要领81

5 冬天巧护足81

第四章 提高机体抵抗力84

一 认识免疫力84

1 什么是免疫力84

2 人体免疫有哪几种85

3 免疫力降低的信号有哪些85

二 疫苗是健康的卫士86

1 什么是疫苗86

2 什么是计划内免疫86

3 计划内免疫疫苗有哪些87

4 什么是计划外免疫88

5 计划外免疫疫苗有哪些89

6 什么情况下不宜接种疫苗90

7 小儿接种疫苗需注意些什么91

8 什么是被动免疫92

三 中医中药提升身体正气92

1 提高免疫力的中药92

2 身体按摩可增强机体免疫力94

3 穴位按压可提高抗病能力95

4 常搓搓手97

5 多光脚行走97

四 提高免疫力的西药98

1 提高免疫力的口服药物98

2 提高免疫力的注射用药99

五 吃出来的免疫力100

1 母乳——宝宝的天然食品100

2 配方奶——母乳的补充剂101

3 维生素和微量元素——人体免疫力的朋友101

4 感冒流行的季节应多吃的九种食物102

六 良好的生活习惯103

1 多喝水排毒快103

2 睡眠足够身体棒103

3 戒烟限酒抗病强104

4 坚持运动是抵抗感冒入侵的法宝104

七 心理健康104

1 心情好，感冒少104

2 调整心情的好方法105

3 心理保健“按摩”十三招107

4 常做“心理保健操”，心理疾病抛九霄108

5 音乐是营养心灵的鸡汤109

6 开怀大笑的惊喜110

第五章 得了感冒不用慌112

一 自然疗法有妙方112

1 一般感冒无须治疗112

2 感冒的八种自然疗法112

3 什么情况下感冒需要就诊114

二 中医治疗感冒有区别114

1 风寒感冒的治疗114

2 风热感冒的治疗115

三 西药治疗感冒116

1 对症治疗116

2 抗病毒治疗117

3 抗生素的使用117

四 国外治疗感冒面面观118

1 全世界都在反对感冒时滥用药物118

2 各国传统治疗感冒的民间疗法120

3 食物也是一剂药120

第六章 照顾好感冒的亲人124

一 休息比服药更重要124

1 休息是重要的治疗方法124

2 把好睡眠质量关124

二 感冒的隔离防护125

1 普通感冒只需防护125

2 流感病人应隔离126

三 感冒期间饮食的调养127

1 感冒的饮食营养四原则127

2 感冒的饮食宜忌129

3 感冒的食疗方130

四 学会观察体温135

1 常用体温测量方法135

2 体温测量五注意136

3 家庭常用的三种物理降温方法137

4 温水擦浴这样做137

5 物理降温方法的四个提示138

6 酒精擦浴人人都适用吗139

五 感冒发热时的照护139

1 发热是人体正常的防御反应139

2 发热照护的五个要点141

3 退热药是吃，还是不吃142

4 对发热认识的五个误区143

六 头痛的照护145

1 学会观察头痛145

2 适时心理减压146

3 头痛时该怎么办146

4 有效地减轻头痛的方法147

七 咳嗽、咽痛的照护148

1 学会观察病情148

2 避免空气对呼吸道的刺激148

3 饮食宜忌需留意149

4 咽部不适或疼痛该怎么办149

5 咳嗽较重时的特别照护150

6 怎样选择合适的止咳药152

7 选择儿童止咳药的四个误区152

8 咳嗽的“家庭方”153

八 呕吐的照护154

1 学会观察呕吐154

2 呕吐时的特殊照护154

3 感冒呕吐的饮食调整155

九 鼻塞的照护156

1 鼻塞时的特别照护156

2 及时清除鼻腔分泌物156

3 鼻腔滴药去鼻塞157

4 蒸气吸入效果好158

十 准妈妈感冒的特别照护158

1 准妈妈感冒照护的四原则158

2 准妈妈感冒的“家庭方”159

附录160

附表1 常见富含锌元素食物表160

附表2 常见富含铁元素食物表161

附表3 常见富含钙元素食物表162

附表4 常见富含维生素C食物表163

参考文献164