图书介绍
远离颈肩腰腿痛 拉伸让你更健康 图解版拉伸操PDF|Epub|txt|kindle电子书版本网盘下载
- 王艳编著 著
- 出版社： 北京：中国医药科技出版社
- ISBN：9787506772785
- 出版时间：2015
- 标注页数：242页
- 文件大小：40MB
- 文件页数：254页
- 主题词：保健操－基本知识
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图书目录
第一章 拉伸操的好处2
1.为什么要做拉伸操2
2.拉伸操的作用3
3.如何正确进行拉伸操4
4.拉伸操的误区6
5.做拉伸操时注意事项7
第二章 图解拉伸操的基本动作10
1.拉伸手指操10
2.拉伸手与手腕操13
3.拉伸肩和手臂操20
4.拉伸肩膀、手臂及脖子操28
5.拉伸脖子和肩膀操29
6.拉伸胸部操32
7.拉伸腰背部操34
8.拉伸腿部操39
9.拉伸面部操45
第三章 办公室的拉伸放松操48
1.早上开始工作前的拉伸放松操48
2.会间或工间的拉伸放松操54
3.上网时的拉伸放松操61
4.释放压力的拉伸放松操66
5.各种不同部位的拉伸放松操77
6.等待复印时的拉伸放松操88
7.午饭后、散步前的拉伸放松操96
8.下班回家前的拉伸放松操102
9.久坐后的拉伸放松操107
第四章 日常放松的拉伸操130
1.坐位拉伸130
2.站位拉伸147
3.坐位与站位交替拉伸160
4.办公室内的拉伸171
5.旅行中的拉伸操176
6.飞机上可以做的拉伸操187
第五章 预防劳损的拉伸操196
1.肢体重复性劳损越来越严重196
2.手腕的拉伸199
3.手、手臂及肩颈的拉伸操202
4.手、手腕及前臂的拉伸217
5.养成良好的坐、立、站姿势225
6.拉伸僵硬的肩颈226
7.缓解腰背疼痛的拉伸操231
8.缓解“鼠标手”和“键盘肘”的拉伸操234
9.适合文案工作者的拉伸操237
10.让你的身体动起来241