图书介绍
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- 赵健，叶丹编著 著
- 出版社： 北京：中华工商联合出版社
- ISBN：9787515800400
- 出版时间：2012
- 标注页数：134页
- 文件大小：13MB
- 文件页数：143页
- 主题词：哑铃(健身运动)
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图书目录
PART 01 运动前的了解：最受欢迎的哑铃运动2
明星们众口一词：I love it2
坚持哑铃运动，你的健康会更多一些3
教你轻松选择适合自己的哑铃5
选择自己的运动服装7
PART 02 运动开始时的注意：从认识自我开始10
哑铃运动开始前的注意事项10
认识自我，制定有条不紊的健身计划12
哑铃的六大握法17
在做哑铃运动时，我们应该怎样呼吸18
确定合适自己的目标20
PART 03 运动效果的保证：标准动作26
热身，哑铃运动前的准备26
臀部六式，秀出线条32
肩部五式，强壮肩膀40
胸肌八式，骄傲地挺起胸膛48
腰背七式，告别驼背61
腹部十式，消灭“啤酒肚”70
腿部十式，告别肥臀粗腿84
PART 04 运动中的“兴奋剂”：和女朋友一起运动98
瘦臂三式，还原臂部本色98
瘦肩二式，露出肩胛骨102
丰胸运动，让你告别“飞机场”105
塑背二式，消除驼背111
腰腹四式，露出小蛮腰115
瘦腿二式，穿上铅笔裤120
附录Appendixes124
舒缓一下：如何选择适合自己的健身房124
舒缓一下：出入健身房，你需要懂的126
疑惑解答（男士篇）128
疑惑解答（女士篇）130