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天天来一杯，健康乐无忧10

五谷为养，缺“豆”不可10

豆浆中的营养大解析11

喝豆浆的八大好处12

米糊，既简单又营养13

果蔬汁的神奇力量14

Part1 好豆浆自己做16

豆浆机，让您轻松安全喝豆浆16

怎样做出好豆浆16

豆浆的保存法17

豆浆的饮用禁忌和人群禁忌17

常用食材的处理技巧18

经典原味豆浆20

黄豆豆浆 抗氧化、抗衰老20

黑豆豆浆 抗癌、益寿21

红豆豆浆养心、利尿22

绿豆豆浆去火、解毒22

营养加倍五谷豆浆23

豆类+豆类23

五豆仁豆浆滋润皮肤、延年益寿23

青黄绿三合一豆浆延缓衰老、强健体魄24

黄豆黑豆豆浆强身健体、延缓衰老24

豆类+谷类25

黑豆糯米豆浆滋阴补肾、滋养肌肤25

五谷豆浆增强免疫力、排毒、抗癌26

红豆小米豆浆利尿生津、养心安神27

豆类十坚果、干果28

八宝豆浆固精益气、强健筋骨28

莲子花生豆浆滋阴润肺、增强记忆力29

绿豆红枣豆浆清热健脾、益气补血29

豆类+蔬菜30

西芹豆浆预防高血压、缓解高脂血症30

紫薯南瓜豆浆预防高血压、提高免疫力31

生菜豆浆减肥健美、增白皮肤31

豆类+水果32

苹果香蕉豆浆有效减肥、清热润肠32

清凉西瓜豆浆利尿、清热33

雪梨猕猴桃豆浆清肺润嗓、美白肌肤33

豆类+芳香花草茶34

玫瑰豆浆 润肤养颜，适合夏季饮用34

茉香绿茶豆浆疏肝理气、安定情绪35

豆类+牛奶36

牛奶杏仁豆浆 抗老化、滋润皮肤36

牛奶花生核桃豆浆抗老化、增强记忆37

另类口感，特色浆饮38

咖啡豆浆 提神醒脑、增强心脏活力38

松花黑米豆浆 消渴去火、滋补养生38

Part2 营养美味米糊40

米糊的传统制作方法40

巧用豆浆机制作米糊41

紫米米糊 滋阴补肾、明目补血42

薏米米糊 润肤养颜、活血调经42

大米花生红枣米糊调养五脏、补气健脑43

薏米芝麻双仁米糊养颜抗衰、调理脏腑44

糙米花生杏仁糊 补血益气、润肤养颜44

二米南瓜糊 健脾益胃、排毒养颜45

胡萝卜绿豆米糊缓解视疲劳、清肝明目45

玉米绿豆糊利尿消肿、防治心血管疾病46

清肝明目糊清热解毒、明目降压46

红豆莲子米糊补血益气、养心安神47

红豆山楂米糊排毒、消脂47

黄豆南瓜大米糊补血益气、促进胎儿发育48

糙米荞麦米糊促进胆固醇排泄48

胡萝卜核桃米糊补肾气，适合男性饮用49

核桃腰果米糊健脾益胃、补肾养血49

莲子花生糊和胃润肺，滋补气血50

红豆燕麦小米糊 健脾去湿、消除水肿50

Part3健康好喝果蔬汁52

巧用豆浆机制作果蔬汁52

让果蔬汁更好喝、更健康的小窍门52

葡萄汁补气养血、延缓衰老54

木瓜柠檬汁帮助消化、预防便秘54

草莓火龙果汁缓和情绪55

热带风情混合果汁助消化、瘦身美容55

芒果菠萝草莓汁促进食欲、助消化56

西蓝花汁预防基因突变，防摇抗癌56

西红柿汁开胃、消水肿57

山药黄瓜汁健脾补虚、强精固肾57

苹果莴笋汁排毒瘦身，有益智力发育58

葡萄芦笋汁抗氧化、防衰老、抗癌58

西芹菠菜汁降血压，预防心血管疾病59

营养蔬菜汁美白润肤、瘦身60

Part4全方位养生豆浆米糊果蔬汁62

健脾胃62

五谷酸奶豆浆开胃、助消化62

糯米糊辅助治疗脾胃气虚、腹泻63

菠萝酸奶开胃、助消化63

护心64

小米红枣豆浆养心、安神、补虚64

红枣燕糊改善血液循环，养心补血65

芒果柠檬汁敛汗去湿、养心健脾65

益肝66

黑米双豆豆浆养肝、护肝、明目66

杞枣双豆豆浆增强肝脏解毒能力67

胡萝卜梨汁降压、降脂、护肝67

补肾68

三黑豆浆强肾气68

黑豆黑米糊滋补肝肾、补益气血69

西红柿柳橙汁护肾利尿69

润肺70

百合莲子豆浆润肺、止咳、化痰70

百合薏米糊润 燥清热71

润肺枇杷汁润肺、止咳、化痰71

补气血72

桂圆红枣豆浆益心脾、补气血72

葡萄小米绿豆浆补血、益气、滋阴73

胡萝卜菠菜梨汁补气血、养脾胃73

去火74

绿茶百合豆浆降火安神、清热解暑74

红豆小米糊清热去火75

苦瓜蜂蜜姜汁除邪热，清心明目75

去湿76

薏米双豆豆浆利湿、清热解毒76

冬瓜萝卜豆浆有利于湿气运化77

黄瓜苹果橙汁清热、利水、消肿77

活血化淤78

葡萄干柠檬豆浆活血养血、预防心血管疾病78

黑豆糯米糊活血补虚79

葡萄柠檬汁补气、活血、强心79

抗衰老80

葡萄豆浆抗衰老、抗氧化80

枸杞核桃米糊延衰抗老、强健身体81

菜花胡萝卜汁抗氧化、抗癌81

樱桃苹果汁抗衰老、养颜润肤82

抗辐射83

绿豆海带豆浆抗辐射、缓解不适感83

绿豆红薯豆浆促进身体排毒84

油菜芦笋橘子汁防辐射、抗癌84

缓解疲劳85

黑红绿豆浆缓解体虚乏力85

黄豆薏米糊补益肝肾、增强体力86

芒果牛奶饮补充体力、消除疲劳86

增强免疫力87

小麦核桃红枣豆浆增强抗病力87

大米糙米糊增强体质、提高免疫力88

葡萄柚柳橙汁提高免疫力、预防感冒88

排毒89

薄荷绿豆浆解“百毒”，抗炎消肿89

红豆薏米糊清热排毒、降火消肿90

南瓜汁促进身体排毒90

保护眼睛91

胡萝卜枸杞豆浆养肝、护眼、增强抵抗力91

菊花豆浆清肝明目92

胡萝卜苹果芹菜汁护眼、促进消化92

护肤美容93

玫瑰薏米豆浆抗皱、改善面色暗沉93

香草豆浆滋补养颜、开胃健脾94

燕麦花生糊养颜、润肤、抗衰老94

芦荟西瓜汁去斑、美白、滋润肌肤95

西红柿柠檬汁抑制黑色素形成、美白亮肤95

减肥瘦身96

黄瓜豆浆除热利水、消暑减肥96

苹果白菜柠檬汁排毒、减脂97

菠萝多纤果汁通便、去火、瘦身97

乌发秀发98

花生芝麻黑豆浆改善非遗传性白发症98

芝麻黑米糊养发、润肤、抗衰99

芝麻栗子糊补肝、益肾、乌发99

黑米薏米核桃糊乌发、顺滑头发100

Part5防病去病豆浆米糊果蔬汁102

口腔溃疡102

蒲公英大米绿豆浆清热去火、消肿止痛102

综合蔬菜汁预防口腔溃疡，降压、降脂103

苹果蔬菜汁富含维生素，改善口腔溃疡症状103

便秘104

燕麦紫薯豆浆促进肠胃蠕动、通便104

红豆香蕉酸奶帮助消化、润肠排毒105

芹菜菠萝汁富含膳食纤维，促进排便105

感冒106

黑豆银耳豆浆润肺、益胃生津106

杏仁米糊预防感冒、减轻感冒症状107

薄荷西瓜汁消炎降火、预防热感冒107

失眠108

黑豆百合豆浆清心安神、滋阴润燥108

薏米百合豆浆提高睡眠质量109

生菜梨汁安神催眠、凉血清热109

湿疹110

绿豆芹菜豆浆去湿止痒，缓解湿疹症状110

绿豆薏米糊清火、止痒111

苦瓜柠檬蜂蜜汁缓解湿疹症状111

过敏112

黑枣豆浆滋润皮肤、调养身体112

蜂蜜油菜汁保护呼吸道、预防过敏113

胡萝卜汁预防花粉过敏113

哮喘114

豌豆小米豆浆增强免疫力，缓解哮喘症状114

黑米核桃糊镇咳平喘、润肺养神115

莲藕苹果汁止咳、平喘115

咳嗽116

白果黄豆豆浆改善干咳无痰、咯痰带血116

荸荠雪梨汁镇咳平喘、润肺养神117

杨桃润嗓汁顺气润肺、生津化痰117

消化不良118

芦笋山药豆浆健脾胃、助消化118

小米糊养胃滋补、助消化119

香瓜柠檬汁提高食欲、帮助消化119

痛经、月经不调120

山药薏米豆浆调经止痛、行气活血120

当归米糊改善气血不足、月经不调121

西红柿菠萝汁活血化淤121

腹泻122

豌豆糯米小米豆浆抗菌、防治腹泻122

芡实米糊益肾固精、健脾止泻123

糯米莲子山药糊补脾止泻、滋补元气123

高血压124

黑豆青豆薏米豆浆促进血液流通124

绿茶大米豆浆降压、清热125

西芹汁促进排钠、增加血管弹性125

糖尿病126

山药豆浆控制饭后血糖升高126

玉米燕麦糊降糖降压、减肥润肤127

西红柿圆白菜汁净化血液、消脂降糖127

血脂异常128

荞麦山楂豆浆调节脂质代谢，软化血管128

栗子燕麦豆浆降低体内胆固醇129

苹果芦荟汁降低胆固醇、防止血栓形成129

动脉硬化130

玉米豆浆抗血管硬化，预防高血压、冠心病130

栗子豆浆促进胆固醇代谢，预防动脉硬化131

十谷米糊预防冠心病、血管硬化、中风等症131

冠心病132

杞枣豆浆养护心肌、 预防心脏病132

玉米黄豆糊降低胆固醇、预防冠心病133

西芹苹果汁安神、预防冠心病133

贫血134

红豆桂圆豆浆改善心血不足及贫血头晕134

红枣核桃米糊益气养血、预防贫血135

草莓葡萄柚汁促进红细胞生成，预防贫血135

脂肪肝136

玉米葡萄豆浆预防脂肪肝、养肝136

红薯大米糊降低血胆固醇含量137

骨质疏松138

牛奶黑芝麻豆浆补充钙质、防治骨质疏松138

紫菜虾皮咸豆浆防治缺钙引起的骨质疏松139

高钙蔬果饮钙含量丰富，强健骨骼139

癌症140

全麦豆浆排毒、抗癌140

红薯米糊通便排毒，预防癌症发生141

圆白菜汁改善激素代谢，预防癌症142

Part6适合全家人的豆浆米糊果蔬汁144

准妈妈144

双豆小米豆浆促进胎宝宝神经发育，增强准妈妈体质144

燕麦栗子糊健脾补肾缓解孕期便秘145

叶酸蔬果汁预防胎儿先天性神经管畸形145

新妈妈146

红色三宝豆浆补益气血、通乳强身146

糯米红枣糊滋养补虚、养血补血147

菠菜橘子酸奶汁补铁通乳，加速伤口愈合147

0～2岁宝宝148

蛋黄米糊提高宝宝免疫力148

3～6岁儿童149

红薯苹果牛奶汁营养丰富，帮助儿童成长149

青少年150

健脑豆浆增强记忆力，提高学习的持久力150

花生核桃奶糊滋养补虚、养血补血151

香蕉苹果牛奶饮促进骨骼发育、改挑151

更年期152

红枣燕麦豆浆缓解更年期症状152

黑米黄豆糊抗衰老，补充矿物质153

安神桂圆米糊养心安神、补脾益血153

老年人154

黑米核桃黄豆浆补血强身、延年益寿154

牛奶黑米糊辅助治疗腰膝酸软、四肢乏力155

金橘果蔬汁改善胸闷、咳嗽和哮喘症状155

男性156

桂圆山药豆浆益肾补虚、滋养脾胃156

腰果花生糊补肾强身、延缓衰老157

脑力劳动者158

核桃芝麻豆浆改善脑循环增强专注力和记忆力158

小米花生糊补脑益智、缓解身体疲劳159

体力劳动者160

双仁豆浆对恢复体能有益160

西红柿橘子汁改善睡眠、减轻疲劳161

熬夜者162

南瓜花生黄豆豆浆保护眼睛、滋润肌肤162

西红柿牛奶汁防止视觉疲劳、减轻宵夜带来的消化负担163

葡萄猕猴桃汁补充因大量饮用咖啡而流失的营养163

电脑族164

菊花构杞豆浆抗辐射、缓解眼睛疲劳164

小米芝麻糊防止皮肤干燥、粗糙165

胡萝卜橘子汁护眼、减轻辐射对皮肤的危害165

吸烟、酗酒者166

冰糖雪梨豆浆生津润燥、清热化痰166

莲藕雪梨汁化痰平端、解酒护肝167

饮食多肉者168

水果西红柿蜂蜜饮清除肠道内的多余油脂168

Part7四季养生豆浆米糊果蔬汁170

春季：温补养生清淡养阳170

燕麦核桃豆浆养阳、降糖、增强体力170

高粱米糊温补肠胃、帮助消化171

西瓜橘子西红柿汁增强抵抗力、助消化171

夏季：清热防暑生津去毒172

黄瓜玫瑰豆浆清新解热、静心安神172

玉米枸杞米糊清热明目、延缓衰老173

西瓜黄瓜汁生津止渴、利尿消肿173

秋季：甘润养生生津防燥174

红枣红豆豆浆滋阴生津、消肿利尿174

花生芝麻米糊滋阴祛燥、养颜润发175

黄瓜雪梨山楂汁滋阴清肺、缓解秋燥症状175

冬季：暖胃养肾温补去寒176

红枣糯米黑豆豆浆养胃健脾、驱寒暖身176

枣杞姜米糊益气补血、去风驱寒177

木瓜香橙奶温补脾胃、助消化178

Part8丰富多样的豆香美食180

豆浆料理180

豆浆火锅滋阴去燥、补气养颜180

豆浆香菇汤美容养颜、延缓衰老180

豆浆蒸饭增进食欲、提高人体免疫力181

豆浆冰糖粥清热解毒、益气补气181

豆浆拉面补充能量、养心除烦182

豆浆排骨汤滋补养身、提高抗病能力183

豆浆鱼提高脑力183

豆渣美食184

韭菜豆渣饼补肾壮阳、健脾暖胃、降脂降压184

豆渣粥促进胃肠蠕动、防治便秘185

黑豆渣馒头促进消化、增进食欲、补充能量185

素炒豆渣清热解毒、预防肥胖186

豆渣芝麻糊防止脱发、美容养颜、延缓衰老186

好喝浓汤187

奶油南瓜浓汤养颜、排毒187

胡萝卜肉末浓汤保护眼睛、促进骨骼成长187

青菜浓汤养胃生津、清热解毒188

鸡蓉冬瓜汤去湿利尿、美容养颜、增强抵抗力188

香甜果酱189

草莓果酱滋养肌肤、增进食欲189

猕猴桃果酱提升人体免疫力189

您可能不知道的其他豆浆机美食190

豆腐脑可降血脂、预防心血管疾病190

核桃杏仁露养颜益智、防治糖尿病190

营养花生乳滋润肌肤、补充脑力191

香蕉奶昔维持代谢平衡、增强免疫力192

玉米汁美容明目、预防高血压和冠心病192