图书介绍
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- 国家体育总局编 著
- 出版社： 北京：人民体育出版社
- ISBN：9787500941057
- 出版时间：2011
- 标注页数：114页
- 文件大小：23MB
- 文件页数：128页
- 主题词：高血压－病人－健身运动－指南
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图书目录
第一章 什么是高血压1
第一节 血液循环系统与血压4
一、心脏5
二、动脉血压及其影响因素6
第二节 如何判断是否患有高血压9
一、血压的测量及说明10
二、高血压的判断标准12
三、高血压的分型14
四、高血压病的流行规律16
第三节 如何判断高血压病的严重程度17
一、哪些因素可能促使高血压病的发生17
二、高血压病的发生过程23
三、高血压病的严重性判断24
第四节 高血压病的危害26
一、高血压病的表现26
二、高血压病对内脏器官的损害27
第五节 高血压病的治疗原则29
一、高血压病的治疗策略29
二、高血压病人的药物治疗管理36
第二章 运动对高血压病人群的影响37
第一节 高血压病人群的身体素质特点38
一、与健康相关的身体素质39
二、高血压病人群的身体素质特点42
第二节 用适当运动影响血压44
一、健身锻炼可以有效地降低血压44
二、运动为何能够降低血压45
三、不同运动方式对血压的影响48
四、不同运动强度对血压的影响52
五、运动时间对血压的影响54
六、一次运动对安静血压的影响55
七、运动后安静血压下降的持续时间56
第三节 科学的健身运动使高血压病人群全面获益57
一、提高心肺耐力57
二、降低冠状动脉疾病危险因素57
三、降低高血压病发病率和死亡率58
四、其他收益59
第三章 高血压病人群健身锻炼前的准备60
第一节 血压水平及相关因素61
一、既往血压水平及高血压病程61
二、医学检查及实验室测试62
三、心血管疾病危险因素62
四、高血压病人群的危险分层63
五、高血压病人群从事健身运动的适应证与禁忌证64
第二节 身体素质测试与评价67
一、运动负荷试验67
二、体重及身体成分72
三、肌肉力量和肌肉耐力76
四、柔韧性77
五、全面评价77
第四章 降血压的健身计划与方法78
第一节 健身目标79
第二节 如何为高血压病人群制定健身计划79
第三节 高血压健身指导方案示例88
第四节 高血压病人群健身锻炼应注意的问题94
第五节 药物治疗与健身运动94
第五章 高血压病人群饮食建议96
第一节 控制总热量、合理摄入热能物质97
第二节 健康的饮食方式97
一、一日三餐、食物多样、获取足够的营养素97
二、清淡饮食，避免油腻食物98
三、良好的饮食习惯98
第三节 合理的膳食成分98
一、减少食盐摄入量98
二、控制脂肪摄入量101
三、谷类为主，粗细搭配105
四、适当的蛋白质105
五、充足的水，合理选择饮料106
六、丰富的水果蔬菜108
七、保证膳食中钙的摄入充足111
八、不饮酒111
第四节 适用于高血压病人群的食物112
一、谷类食物112
二、蔬菜水果类112
三、调料112
第五节 高血压病人少吃或不宜选择的食物113
一、主食类113
二、动物食品113
三、腌渍食品113
四、高糖食物113
五、饮品113
主要参考文献114