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史上最有效的瘦身毛巾操1

[推荐序]长庚医疗最高顾问吴德朗 这是市面上少见的、最系统、最完整的毛巾操健美书1

[推荐序]艺人陈美凤 这是我做过的最简单、最有效的塑身运动2

[推荐序]主持人菲姐 保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉3

[减肥者]上班族许金莲从XL肉婶成功瘦身为S美人4

[减肥者]上班族张祝嘉从130公斤减到68公斤变型男5

[减肥者]学生艺人琳琳 想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光6

[减肥者]学生艺人逸欢 毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度7

[作者序]吕绍达 毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤8

PART Ⅰ知识篇10

认识肥胖警讯、体重意义12

快检查！你过重？变形了吗12

肥胖的类别和性别14

毛巾操3大功效让身体从内到外变美16

什么人更需要做毛巾操18

80岁奶奶的毛巾操减肥故事20

PARTⅡ 准备篇22

感受毛巾操10万人瘦身风潮24

为什么这么多人学毛巾操24

毛巾操的“健康瘦5科学”25

瘦身毛巾操“最强效4做法”28

慎选一条陪你做操的好毛巾30

PARTⅢ 实做篇32

使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操34

[全身伸展]1腹式呼吸34

[全身伸展]2活化颈肩伸展36

[全身伸展]3转腰消脂伸展38

[全身伸展]4大腿紧实伸展40

[全身伸展]5小腿伸展42

PARTⅣ问答篇 吕医师门诊常见Q&A44

毛巾操运动与瘦身的关系44

PARTⅤ进阶篇46

使局部更美的毛巾塑身操48

局部肥胖如何产生48

局部肥胖不美，还可能有病50

[美胸塑形]1美胸UP、UP52

[美胸塑形]2夹背扩胸56

[紧臂塑形]3背后拉手58

[紧臂塑形]4手臂推拉60

[肩背塑形]5背后开肩62

[肩背塑形]6背部起身64

[细腰塑形]7半蹲转体66

[细腰塑形]88字形瘦腰68

[细腰塑形]9扭腰塑体70

[细腰塑形]10弯腰伸展72

[缩腹塑形]11双脚并拢起坐74

[缩腹塑形]12平躺拉毛巾76

[缩腹塑形]13V字形塑腹82

[小臀塑形]14平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部84

[小臀塑形]15单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线86

[瘦腿塑形]16平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条88

[瘦腿塑形]17直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化90

PARTⅥ加值篇92

毛巾操+正确饮食=双效享瘦94

掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松94

吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法98

低卡瘦身一周菜单100

附录1常见料理热量表——红灯停·绿灯行104

附录2运动消耗热量表105

PARTⅦ问答篇 吕医师门诊常见Q&A106

饮食与瘦身疑云106