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第一章 人的寿命1

第一节 人活百岁不是梦1

一、人寿的推论2

二、人寿的实践3

三、人寿的趋势10

第二节 长寿的客观因素16

一、地理环境因素16

二、遗传因素19

三、社会因素25

第三节 “我命在我不在天”29

一、健康的精神修养31

二、良好的生活方式36

三、坚持劳动和运动38

第四节 健康的长寿才是有意义的40

一、健康老人的标准40

二、高质量的生命是既健康又长寿41

三、每一位老人都应为“健康老龄化”作出努力45

第五节 我国的长寿之乡46

一、世界第四长寿区——新疆46

二、世界第五长寿区——广西巴马47

三、当代寿星县——钟祥49

四、长寿之岛——海南51

五、幕阜山中的长寿县——平江52

第六节 我国的长寿群体54

一、动静相济的书画家长寿群54

二、善于养生的名医长寿群57

三、坚持锻炼的武术家长寿群59

四、勤于用脑的文学家长寿群59

五、豁达乐观的新中国元帅长寿群61

六、“仁者寿”的延安“五老”长寿群63

第七节 我国历史上一个特殊的短命群体64

第二章 “你即你所食”68

第一节 寿命的基础首先在于营养68

一、营养对寿命影响的渐进性68

二、全面认识“病从口入”70

三、老人饮食营养的新标准72

四、长寿地区饮食的启示75

五、老年人应学点营养常识77

第二节 生命必需的营养素77

一、蛋白质77

二、脂肪78

三、碳水化合物79

四、维生素79

五、矿物质83

六、水85

第三节 老年人应怎样吃86

一、吃得少一些86

二、吃得素一些89

三、吃得淡一些90

四、吃得粗一些92

五、吃得新鲜一些94

六、吃得多样一些95

七、吃得松软一些101

八、不宜偏吃植物油103

九、老人吃点肥肉也无妨106

十、“早餐吃好，晚餐吃少”110

十一、老人食谱举例112

第四节 老年人应怎样喝117

一、多喝水117

二、淡喝茶123

三、少喝酒128

第五节 老年人怎样“食补”132

一、“寓医于食”132

二、冬令进补的讲究134

三、防止饮食中的“错配鸳鸯”137

第六节 老年人怎样选择自己的食物140

一、选择食物四原则141

二、“粗贱”之食应“平反”142

三、“吃苦”益寿，苦瓜是“菜中君子”149

四、“吃黑”延年，黑色食物是很好的抗衰食物151

五、请您别忘“长寿果”154

六、豆腐，“远胜燕窝”159

七、杂粮，廉价的老年补品163

八、健康离不开蒜姜醋166

九、牛奶是长寿的“玉液琼浆”173

十、畜禽鱼蛋不可少174

十一、老年抗衰的“好朋友”179

第三章 运动之神185

第一节 运动，提高生命质量185

一、运动是生命存在的基本形式186

二、健身运动是老年养生之本187

三、“世界上没有一个懒汉是长寿的”190

第二节 对老年保健锻炼的忠告192

一、向惰性挑战，培养运动习惯与恒心192

二、莫做“健身信息”的奴隶，认识自我，择其精要，持之以恒195

三、“夏练三伏，冬练三九”196

四、用最愉快的心情去参加保健运动198

五、老人锻炼，安全第一199

第三节 老年人适宜低能量运动200

一、什么是低能量运动200

二、低能量运动的益处201

三、怎样把握自己的运动量202

第四节 “走”为上计，康寿之道就在脚下204

一、“走为百炼之祖，百炼不如一走”204

二、散步的最大特点在于精神上的放松210

三、慢跑是一种轻松愉快的运动215

第五节 请您莫轻视日常生活中的“体操”218

一、家务劳动出寿星218

二、爬楼梯，“运动之王”221

三、梳头洗脸也健身224

第六节 从头到脚的保健运动229

一、低头位活动，保护您的“精明之府”229

二、颈为人体要寨，请运动颈部229

三、耳为“缩小了的人体”，运耳一举多得231

四、运目生辉232

五、“香气四溢，其功在鼻”——摩鼻234

六、口腔保健齿为先——咀嚼与叩齿235

七、“金浆玉液益人寿”，请珍惜“口水”——运舌239

八、叩其胸，养其脏242

九、“气气归脐，寿与天齐”——揉腹与腹式呼吸242

十、“刻刻留心在腰间”——运腰245

十一、保护“主心骨”——运背245

十二、多动手，可延寿246

十三、“人老腿先老”——加强腿部运动249

十四、锻炼您的“第二心脏”——足251

十五、“地门常闭”——提肛254

第七节 慢的文化、圆的造诣、闲的境界、美的享受——太极拳256

一、太极拳已成为一项世界性的老年运动256

二、太极拳为何能健身延寿257

三、太极拳的基本特点和一般记忆方法262

四、太极拳能养生长寿，已为百岁寿星所实践264

第八节 返朴归真的反序运动266

一、爬行266

二、倒行268

三、旋转跑269

四、“瞎走”269

五、倒立270

六、跪拜270

第九节 练气功要讲科学271

一、重视修德养心272

二、讲究科学，反对迷信274

三、防止“走火入魔”和“静极”意外275

四、练气功要适时、适度、适地277

第十节 门球，老年良友278

第四章 “得神者昌”281

第一节 养身先养心281

一、“老人恋旧事”——老年人的心理变化282

二、自我排解，是养心的基本途径290

第二节 老人不可一日无喜神293

一、乐者寿293

二、喜神来自豁达297

三、快乐源于寡欲301

四、“每天最大的损失莫过于这一天没有欢笑”303

第三节 德高寿长307

一、善恶影响寿命307

二、恶人短命309

三、施善益寿310

第四节 “退后一步天地宽”，请您千万别生气312

一、百病生于“气”312

二、“能忍寿亦永”315

三、“事从容则有余味，人从容则有余年”317

第五节 人到老年多交友320

一、良友胜良药320

二、老人不妨多来“忘年交”321

三、串门聊天也益寿324

第六节 “心能常清静，天地悉皆归”326

第七节 脑不用则废329

一、善用脑者得高寿329

二、“老年人多阅读好像服用超级维生素”333

三、增添爱好，就是增添寿命335

第八节 “信心是半个生命”——要敢于长寿343

一、长寿信念是老人的重要精神支柱343

二、“老来俏”会增添生命活力345

第五章 老年人不应回避“性”348

第一节 性爱助长寿348

一、人生，需要性爱的终身沐浴349

二、性爱，带给老年人“社会生命”的崇高力量352

三、性爱，是老年人的保健良药356

四、性爱，是夫妻白头偕老的特殊纽带360

第二节 老年人的性爱障碍364

一、旧传统“性观念”的束缚365

二、老年人的性爱障碍主要来自心理因素368

三、老年人的性爱障碍，环境因素不可忽视370

第三节 怎样延缓性衰老371

一、“不使用它就会失去它”372

二、确立符合老人自身实际的性生活频度375

三、老年人也应重视爱情之花的浇灌379

四、“独寝不是长寿诀”——老年夫妻应重视同居生活385

五、注重调养，但补“性”当慎388

六、“天时地利人和”——重视性环境建设389

第四节 老人再婚，天经地义391

一、我国老人的婚姻状况391

二、“羞怯和惧怕”是老人再婚的大敌394

三、黄昏之爱更应“恋”396

第五节 老年病与性生活398

一、高血压病人的性生活398

二、中风病人的性生活400

三、心梗病人的性生活401

四、心脏早搏患者的性生活402

五、前列腺肥大患者的性生活403

第六章 睡眠好，是天然补剂405

第一节 少寐乃老人之大敌405

第二节 “不觅仙方觅睡方”409

一、先“睡心”后“睡眼”411

二、温足冻脑413

三、睡不厌蹴，觉不厌舒414

四、睡时用鼻呼吸，手莫上抬415

五、睡的方向以头北脚南为佳416

第三节 午睡——健康充电416

一、午睡习惯好，不要抗逆416

二、午睡是心脑血管的驿站417

三、“午睡不可少，睡久又不好”419

第四节 老年失眠的自我调理420

一、“大安方寐”420

二、矫正睡眠周期偏差421

三、慎用安眠药422

第五节 睡眠四宝423

一、卧室423

二、床铺426

三、被帐427

四、枕头427

第七章 中庸养生430

第一节 生命养护在于“和”430

一、人的健康长寿是多种要素和谐相处的结果431

二、只有符合自身实际的养生之道才是有效的435

三、从有特殊嗜好的百岁老人看养生的整体观437

第二节 寿命，在与疾病的搏斗中延续440

一、老年病变是客观生理规律441

二、体弱多病者也能长寿443

三、正确认识吃药445

四、注意从生理异常中发现“病苗”，早防早治448

第三节 警惕过度保养453

一、“现代生活的代价是人类回到了半健康时代”453

二、“文明人痛快地吞进了文明病”455

三、过度保养是“糖衣裹着的炮弹”457

第四节 顺应自然，适时保养458

一、春夏养阳，秋冬养阴459

二、春捂秋冻460

三、老人四季保养要点461

第五节 老年生活“小注意”463

一、树立自我防护意识463

二、日常生活的安全提示465

三、“小处不可随便”468