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目录1

1.什么是记忆？它能帮你做什么？1

目标1

它们是如何工作的？4

通过编码获得记忆5

记忆存储7

铭记8

你的词语跨度是多少？12

总结12

自测题／答案15

2．改善记忆力的关键因素15

目标15

注意！17

放松／积极地思考／注意力是脆弱的／不要分散注意力／预防可能使人分心的事情联想20

缩略词记忆法21

藏头诗记忆法22

俗语记忆法23

形象化记忆法24

练习！26

真实地想像27

总结27

自测题／答案29

3．提高日常生活中的记忆力29

目标29

智力练习30

丰富你的生活31

递减序列／脑力练习／动词一名词练习31

形象化33

生活方式的改变33

饮食结构／吸烟／咖啡因／酒精／运动／睡眠／压力和焦虑／抑郁／影响记忆力的药物／头部外伤记忆方法47

对付一般性遗忘症／集中注意力／记住习惯性事务／记住你摆放东西的地方／记住停车地点／记住时间计划表／记住你手中的事情／记住地点／记住数量／记住候选事物列表／整体回顾总结59

自测题／答案63

4．改进你的学习方法63

目标63

助记卡方法66

PQRST方法：记住你所读过的内容68

预习／提问／阅读／陈述／测试71

什么样的信息值得记忆？71

形象化72

离合诗记忆法73

做笔记74

什么时候学习？76

不要被打扰77

场所助记法78

联系法80

利用联系法或场所助记法来记住一个事物81

故事助记法82

桩梢助记法84

押韵桩记法（形象化桩记法）／其他形式的桩梢助记法总结91

自测题／答案95

5．外语的学习和记忆95

目标95

从哪里开始？96

学习词汇99

磁带／继续教育／当地人／定期刊物／收音机99

助记卡103

练习103

联系上下文记忆103

ASL：美国手语104

总结104

自测题／答案107

6．记住姓名和外貌107

目标107

形象化方法108

姓名里包含着什么？110

词语法110

还记得我吗？／姓名游戏112

总结112

目标115

自测题／答案115

7．记住数字115

如何记住号码？116

测试你对数字的记忆能力119

数字之间的联系119

分组记忆120

把数字形象化120

密码121

语音桩记法122

形象化桩记法123

找出任何一个日期125

总结125

目标129

自测题／答案129

8．记住演讲的内容129

错误和正确130

场所助记法131

联系助记法132

总结134

自测题／答案137

9．当你年老时，保持好的记忆137

目标137

活动计划142

生活方式的改变142

锻炼／睡眠充足／饮食／维生素／记忆补品／最后的说明是记忆力衰退还是早老性痴呆症？152

其他影响记忆力的疾病154

轻度认知损害／中风／帕金森氏症／亨廷顿病（遗传性慢性舞蹈病）／肌体痴呆症变种／克鲁斯费尔德－雅各比病／循环失调／敏感症／新陈代谢和神经紊乱如何获得帮助？165

向医生询问什么？167

药物治疗167

雌激素替代疗法／早老性痴呆症诊治药物170

总结170

自测题／答案175

最终测试175

问题／答案175

术语表178

附录1 研究记忆问题的相关协会和组织机构180

附录2一些有用的网站187

附录3更多信息191

参考书目194