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Part 1 孕育宝宝，你准备好了吗？2

孕前期之饮食营养准备2

叶酸：预防胎儿神经管畸形2

维生素E：提高精子活力4

维生素C：清除体内毒素5

锌：增加受孕机会6

备孕女性补益卵子的食物7

准爸爸要少吃“杀精”食物8

孕前期之健康身体准备9

最佳受孕年龄9

最佳怀孕季节10

制订一个大略的怀孕计划10

做全面孕前体检11

进行遗传优生咨询13

这些疾病最好在孕前治愈14

如果需要，提前接种疫苗17

少喝咖啡、可乐，戒除烟酒19

开始谨慎用药20

孕前期之日常生活准备22

如果你养宠物，请暂时离开它22

做好怀孕的物质准备23

改掉对精子和卵子不利的生活习惯25

Part 2 孕早期1～12周小心呵护28

怀孕第1周 “幸福时刻”28

胎儿发育状况28

怀孕后要调整饮食结构28

饮食注意符合3个要求30

安全舒适的家居环境有利于胎儿发育31

营造好的睡眠环境，保证睡眠质量32

床垫软硬适度最好33

卧室不宜摆放4类植物34

什么是胎教35

胎教什么时候开始最合适35

胎教的常用方法36

做好当父母的心理准备37

摆正怀孕在婚姻生活中的位置38

本周特别提醒 初期尿频39

怀孕第2周 已经开始41

胎儿发育状况41

不需加大饮食量41

要重点补充叶酸42

禁吃山楂，科学吃酸42

性生活在孕早期要尽量节制43

冷水澡有可能引起子宫收缩43

孕期泡澡、泡脚的注意事项44

斯瑟蒂克胎教，成功的胎教案例44

不要用孕育神童的心态对待胎教45

本周特别提醒 处理好工作和怀孕的关系46

怀孕第3周 怀孕真相47

胎儿发育状况47

科学安排孕期早餐47

饮用“孕妇奶粉”注意事项48

孕期喝水有讲究49

避免频繁长途旅行与出差50

孕早期不宜剧烈运动51

有害辐射源要远离52

常见的4大胎教误区52

比平常更加敏感54

本周特别提醒 恶心、呕吐55

怀孕第4周 安营扎寨56

胎儿发育状况56

孕期不宜喝咖啡和浓茶56

避免食用易导致流产食物57

补充足量蛋白质58

可以进行柔缓的瑜伽运动58

开始孕妇体操60

推荐3种孕妇体操动作60

每日最佳胎教时间段61

胎教要持之以恒61

乳房触痛62

本周特别提醒 注意避免食物中隐藏的致畸物62

怀孕第5周 顺利进入孕2月64

胎儿发育状况64

孕5周营养指导64

孕5周重点补充锌64

口腔异味这样去除65

应当收起美容化妆品66

不同皮肤的护理方法67

孕期皮肤常见3大问题68

孕期应避免挑食69

制订一个胎教计划70

和胎儿说说心里话71

本周特别提醒 正确使用早孕试纸71

怀孕第6周 早孕感觉来临72

胎儿发育状况72

维生素B6可以帮助缓解孕吐72

孕吐严重的孕妈妈注意保证营养73

轻松缓解孕早期的疲劳74

生活细节缓解早孕反应75

下腹部抽痛75

对异样的身体变化不可掉以轻心76

孕期不适不要过分担心76

故事《拔萝卜》77

本周特别提醒 谨慎对待孕早期胎儿出现危险的信号78

怀孕第7周 预防早期流产79

胎儿发育状况79

适量摄入维生素C，提高抵抗力79

每日饮食兼顾“五色”80

厌食油腻的孕妈妈如何补充脂肪80

不宜在人多的地方长久逗留81

不要染发、烫发82

风油精、樟脑丸、精油要谨慎使用82

孕早期的散步方法83

不要根据早孕反应武断判定胎儿性别84

本周特别提醒 孕期便秘84

怀孕第8周 胚胎即将进入胎儿期86

胎儿发育状况86

孕妈妈要少吃火锅86

保留食物营养的技巧87

孕吐孕妈妈吃水果注意事项87

孕妈妈如何降低手机辐射88

看电视不可过久过近89

屋子要经常通风换气90

孕早期头晕眼花91

画一画胎儿以后的样子91

本周特别提醒 情绪不稳92

怀孕第9周 现在才是胎儿93

胎儿发育状况93

开始有感觉不到的轻微胎动93

孕3月营养指导94

孕3月注意补充碘94

穿着要宽松、舒适95

干家务注意适度96

孕妈妈做家务时的安全提醒97

孕3月胎教指导98

情绪胎教：放松精神传递平静98

妊娠反应最难过的阶段99

本周特别提醒 预防早期流产100

怀孕第10周 宝宝像一颗小草莓101

胎儿发育状况101

小腿容易抽筋的孕妈妈，看看是否缺钙101

饮食预防抽筋102

注意少喝含咖啡因的饮料103

喝汤更要吃“渣”103

缓解不良情绪，告别孕期抑郁104

缓解不良情绪的方法104

牙齿的几种保健方法105

脑筋急转弯106

本周特别提醒 及早发现宫外孕107

怀孕第11周 宝宝爱上运动108

胎儿发育状况108

孕妈妈宜吃这些杂粮108

吃素的孕妈妈要保证营养的全面均衡109

最好不要吃冰镇食物109

孕期这样洗脸110

阴道分泌物增多110

本周特别提醒 大龄妊娠有必要接受羊膜腔穿刺检查111

怀孕第12周 孕早期要谢幕了112

胎儿发育状况112

吃鸡蛋时需要注意的问题112

孕妈妈可以适当吃些零食113

补品补药，服用遵医嘱114

避免二手烟的危害114

腹部容易受凉115

本周特别提醒 早孕反应即将结束115

Part 3 孕中期13～28周快乐度孕怀孕117

第13周 孕中期正式开始117

胎儿发育状况117

孕4月营养指导117

不爱吃肉的孕妈妈可以这样补充蛋白质118

不爱吃蛋的孕妈妈这样补充蛋白质119

谨慎服用蛋白粉119

孕4月产检的注意事项120

适度游泳，有助减轻孕期不适120

一起来做抚摸胎教121

本周特别提醒 腰背酸痛122

怀孕第14周 宝宝开始做鬼脸了124

胎儿发育状况124

适合孕妈妈食用的坚果124

胎儿热能需求大，孕妈妈注意多吃主食125

适量补充脂肪酸，帮助胎儿大脑发育125

正确姿势有助安胎126

通过阅读让心绪宁静127

孕4月胎教指导128

语言胎教这么做128

贫血129

头痛、头晕130

本周特别提醒 出现妊娠纹，腹部瘙痒难忍130

怀孕第15周 “我”的性别不重要131

胎儿发育状况131

预防并应对缺铁性贫血131

加餐的注意事项133

孕中期性生活的注意事项133

合弃腰带，展现孕妈妈独特魅力136

听音乐《月光》136

做一次全面的产前检查137

本周特别提醒 抑郁症138

怀孕第16周 心情好胃口也好140

胎儿发育状况140

适合孕妈妈吃的植物油140

胎儿会玩脐带了141

空调、电风扇使用禁忌142

游戏对弈143

和准爸爸一起听胎儿有力的心跳143

胎动是观察胎儿健康的好指标144

孕期牙齿问题145

胎儿“挑食”的本领是天生的146

本周特别提醒 胎教的最佳时机在有胎动之后146

怀孕第17周 心动与胎教147

胎儿发育状况147

孕5月营养指导147

孕5月要全面补钙148

饮用牛奶可补钙149

补钙需要注意的问题150

孕5月产检的注意事项151

护理好乳房，为哺乳做准备151

适度按摩可以美胸健胸152

孕5月胎教指导153

抚摸胎教：触压拍打练习153

头发易干易断，出现掉发154

本周特别提醒 不要过于担心胎儿的身长154

怀孕第18周 要留心体重增加155

胎儿发育状况155

适量补充维生素A155

适当补充维生素E156

适量补充磷脂酰胆碱157

戴眼镜的孕妈妈不要选用隐形眼镜158

注意保持口腔卫生，避开妊娠期牙龈炎158

预防妊娠斑可选择使用自制面膜159

开始准备胎教卡片160

本周特别提醒 孕妈妈要把握好体重增长速度161

怀孕第19周 乳房护理很重要162

胎儿发育状况162

巧妙应对孕期失眠162

孕期甜食需适量163

按摩穴位缓解眼睛疲劳164

多晒太阳促进身体对钙质的吸收165

本月可选择穿上孕妇装165

玩踢肚游戏166

本周特别提醒 指甲生长加快，易脆易断166

怀孕第20周 做美丽孕妈妈168

胎儿发育状况168

合理膳食，避免“低体重儿”168

孕中期旅行，孕妈妈注意5件事169

孕妈妈外出购物需注意171

孕期恰逢冬季时要注意的问题171

这个月去拍大肚照吧172

双胞胎孕妈妈的孕期护理原则173

本周特别提醒 乳房开始分泌“初乳”173

怀孕第21周 换上孕妇装吧174

胎儿发育状况174

孕6月营养指导174

孕6月重点补充铁175

孕6月产检的注意事项175

温柔的腹部按摩可助消除妊娠纹176

孕6月胎教指导176

音乐胎教的注意事项177

本周特别提醒 水肿178

怀孕第22周 宝宝超过半斤重180

胎儿发育状况180

控制饮食，预防营养过剩180

小窍门：医治孕妈妈鼻出血182

孕妈妈不要用搪瓷杯喝热饮183

根据胎儿性格选择不同的胎教音乐183

孕妈妈情绪影响胎儿性格184

本周特别提醒 孕妈妈不要过度焦虑，避免妊娠焦虑症184

怀孕第23周 宝宝越来越活跃了186

胎儿发育状况186

孕6月的零食建议186

每周吃1～2次海带187

孕妈妈坚持午睡的好处188

定时讲故事，让胎儿跟孕妈妈一起读书189

本周特别提醒 孕妈妈不必要过度进补190

怀孕第24周 宝宝500克了191

胎儿发育状况191

这样吃帮助减少妊娠纹191

妊娠高血压的饮食指导192

上班族孕妈妈要注意日常护理192

简单十字绣194

本周特别提醒 妊娠糖尿病194

怀孕第25周 大脑发育高峰期195

胎儿发育状况195

营养指导195

产检的注意事项196

孕期晒太阳要注意时长与强度196

胎教指导196

本周特别提醒 孕期腹胀197

怀孕第26周 身体越来越重199

胎儿发育状况199

重点补充“脑黄金”199

补脑食物这么吃200

孕妈妈多汗要注意日常保健200

孕期胸痛需要区别对待201

想象胎教帮助胎儿成长201

本周特别提醒 腿部抽筋202

怀孕第27周 宝贝，做个好梦吧203

胎儿发育状况203

孕妈妈吃鱼的讲究203

孕中期宫缩要谨慎对待204

孕期保养头发有妙法205

胎儿喜欢的光照游戏206

本周特别提醒 行动不便207

怀孕第28周 孕程已过2/3208

胎儿发育状况208

孕妈妈不宜多吃鱼肝油208

缓解胃胀气难消化的饮食“配方”209

孕妈妈打鼾不可忽视210

重新布置居室环境，换个好心情210

手工幸运星211

本周特别提醒 在医生指导下正确使用托腹带211

Part 4 孕晚期29～40周期待与幸福怀孕214

第29周 进入孕后期214

胎儿发育状况214

孕8月营养指导214

胎儿生长加快，孕妈妈要合理安排饮食215

本月产检的注意事项215

孕8月胎教指导216

故事胎教：《一天到晚游泳的海豚》217

本周特别提醒 痔疮217

怀孕第30周 宝宝1500克了218

胎儿发育状况218

孕8月重点补充碳水化合物218

孕妈妈睡觉要用好枕头220

可以开始练习分娩辅助动作221

抚摸胎教：推动散步法的练习222

本周特别提醒 胃灼热222

怀孕第31周 孕味十足的孕妈妈223

胎儿发育状况223

补充维生素C降低分娩危险223

预防早产的饮食方案223

夏季孕妈妈的驱蚊之道224

准爸爸给胎儿上上课225

本周特别提醒 分娩的疼痛更多的是主观感受225

怀孕第32周 发育健全的小宝宝226

胎儿发育状况226

这些食物让孕妈妈心情变好226

补充足量的钙，预防妊高征227

克服孕后期焦虑综合征228

音乐胎教：《杜鹃圆舞曲》228

本周特别提醒 现在是早产高发期，要积极防范早产229

怀孕第33周 分娩技巧需练习231

胎儿发育状况231

孕9月营养指导231

孕9月重点补充膳食纤维232

孕9月产检的注意事项232

本周特别提醒 再次尿频233

怀孕第34周 做好准备——头入骨盆234

胎儿发育状况234

缓解孕9月胃灼热的好办法234

几款补充维生素的水果餐234

孕妈妈不宜使用卫生护垫235

本周特别提醒 孕9月胎教指导236

怀孕第35周 准备分娩用品237

胎儿发育状况237

孕晚期补充蛋白质，产后奶水多237

维生素制剂不宜常服238

胎位不正怎么办238

本周特别提醒 不要对分娩恐惧过度239

怀孕第36周 忐忑不安的时期240

胎儿发育状况240

补锌、控制体重，助孕妈妈自然分娩240

孕晚期不可常吃奶油蛋糕241

不要忽视了准爸爸的产前焦虑241

本周特别提醒 产前焦虑242

怀孕第37周 了解分娩常识244

胎儿发育状况244

孕10月重点补充维生素B1244

孕晚期吃这些食物有助产作用245

孕10月每周1次产检245

孕10月胎教指导246

本周特别提醒 总感觉心慌气短247

怀孕第38周 已经是“足月儿”248

胎儿发育状况248

临产前注意吃些高蛋白、半流质的食物248

产前简单练习——盘腿坐249

做好迎接胎儿出生的身心准备250

跟胎儿说说即将到来的世界251

本周特别提醒 异常宫缩252

怀孕第39周 离宝宝出生越来越近253

胎儿发育状况253

孕晚期孕妈妈饮食原则253

做好临产准备254

密切注意身体变化，准确判断产期255

准爸爸的抚摸胎教爱意更浓256

本周特别提醒 过了预产期不要慌，及时就医最重要256

怀孕第40周 天使降临啦257

胎儿发育状况257

剖宫产孕妈妈的饮食问题257

乳房漏奶258

生产的3个征兆258

胎头入盆的时间和感觉259

本周特别提醒 大龄孕妈妈不一定难产259

Part 5 孕妇及坐月子护理保健261

分娩常识全知道261

避免外力引起异常宫缩261

常见分娩方式有哪些261

自然分娩，好处多多262

分娩前医生会做哪些准备262

自然分娩需要多长时间262

分娩时正确与错误的用力方法263

生产方式的选择问题264

缓解分娩疼痛的方法265

什么是导乐式分娩266

了解无痛分娩266

了解会阴侧切术267

把握宫缩节奏267

分娩之后还得继续观察268

自然分娩后的照料268

剖宫产，不得已而为之268

剖宫产后的照料269

分娩前准备270

孕妈妈待产时精神不宜紧张270

临产前怎样吃270

有些征兆不明显，不要忽视270

分娩进行时272

熟悉自然分娩的3大产程272

自然分娩孕妈妈该怎么做272

自然分娩时注意事项273

剖宫产前注意事项275

剖宫产时孕妈妈的配合方法276

营养常识与饮食方案277

产后饮食原则277

产后前3天的饮食要清淡好消化277

这些食物月子期间不宜吃278

缓解产后口渴的方法278

排除恶露要正确喝生化汤279

喝催奶汤要适时适量281

吃红糖补血要适量282

饮食帮助产后伤口快恢复283

大龄新妈妈月子进补原则284

环境与产后护理286

产后需要做的检查286

产后大小便的注意事项286

会阴侧切后一定要认真护理287

产后痛的护理288

产后下床眩晕的护理289

剖宫产新妈妈对伤口的护理289

产后胀奶的防治290

坐月子时洗澡、洗头的注意点291

正确哺乳可以防止乳房变形292

产后运动292

产后性生活293

产后常见不适294

产褥感染294

子宫脱垂294

急性乳腺炎295

产后腹痛295

产后关节痛297

产后痔疮、肛裂等297

产后抑郁症298